معرفی و دانلود کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن: طرحواره رهاشدگی

معرفی کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن: طرحواره رهاشدگی

کودک درونش گریه سر می‌دهد؛ فریاد می‌کشد یا التماس می‌کند که: دوستم داشته باش، ترکم نکن. میشل اسکین، درمانگر و نویسنده‌ی کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن، به‌سوی هر بزرگسالی که دغدغه‌ی بهبود روابط عاطفی، زناشویی و تعاملات دونفره را در زندگی خصوصی‌اش دارد، دست یاری دراز می‌کند. او در این کتاب به ما کمک می‌کند تا نشانه‌هایی را که زنگ خطر رابطه را به صدا در می‌آورند، ببینیم؛ ریشه‌ی عمیقی که نوع و شیوه‌ی ارتباطی ما را شکل می‌دهد، بشناسیم و ساقه‌ی تنومند، آسیب‌زننده، بیمار و درهم رابطه‌هایمان را تغییر دهیم و آن را التیام بخشیم.

درباره‌ی کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن

فریاد می‌زند؛ دادوقال راه می‌اندازد؛ به او احتیاج دارد، اما فاصله می‌گیرد و خود را بی‌میل و٬رغبت نشان می‌دهد؛ دوری می‌شود و ناگزیر از هرگونه تعامل و قرارگیری در بطنِ گفت‌وگو اجتناب می‌کند. همه‌ی این‌ها نوعی از سبک دلبستگی را نشان می‌دهند؛ دلبستگی‌های ناایمن و ناسالم که نقطه‌ی سرآغاز آن‌ها به زمانه‌ای برمی‌گردد که انسان، کودک محتاجی بیش نبوده و خواستارِ توجه مثبت و مراقبت دائمی بوده است.

آنچه یک فرد بزرگسال را با دلبستگی اضطرابی و دوسوگرا یا اجتنابی، روبه‌رو می‌کند، مواردی همچون محروم بودن از آغوش پرمهر مادر، عدم دریافت مراقبت‌ها و کم‌رنگ بودن حضور پیوسته‌ی پدر و فقدان تجارب حسی سالم و امن در بستر خانه و خانواده است. در مقابل، فردی که از بدو تولد و در مسیرِ کودکی تا بزرگسالی خود، در مواقع ناراحتی، ترس و استرس‌هایش، همراه و والدی مراقب، حواس‌جمع و حاضر داشته است، در روابط خود سبک دلبستگی ایمن را در پیش می‌گیرد.

مخاطب این کتاب بزرگسالانی هستند که در روابط عاطفی و زناشویی خود تعارضات متعددی را تجربه کرده و انرژی خود را در مسیری اشتباه خرج کرده‌اند. آن‌ها که فکر می‌کنند به بن‌بست رسیده‌اند و البته افرادی که به ریشه یا سرآغازِ آشفتگی‌های خود فکر می‌کنند. دوستم داشته باش، ترکم نکن، تنها عنوان یک کتاب یا عبارتی ساده نیست؛ بلکه ممکن است اشک خیلی‌ها را دربیاورد و خواسته‌ی قلبی افرادی باشد که آسیب‌های روحی گوناگونی را تجربه کرده‌اند و هیچگاه نیز طعم شیرین رابطه‌ی سالم و امن را با والدین یا سرپرستان خود نچشیده‌اند.

میشل اسکین (Skeen Michelle) در کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن (Love me, don't leave me) به بررسی طرح‌واره‌ی رهاشدگی در انسان‌ها می‌پردازد و به مخاطب کمک می‌کند تا بر ترسی که از رهاشدگی دارد، غلبه کرده و رابطه‌ی عاشقانه و سالمی را با شریک زندگی خود شکل دهد. انسان‌های بی‌شماری هستند که غالبا همانند والدین یا سرپرستان خود، طعمِ عشق، آسایش، امنیت خانوادگی، پذیرفته‌شدن، دوست‌داشتنی‌بودن و حضور در فضای سالم خانه و جامعه را نچشیده و آن را تجربه نکرده‌اند. ممکن است خود شما نیز در همین دسته از افراد بگنجید و تصمیمتان را برای شکستنِ چرخه‌ی آسیب‌زننده‌ای که تجربه کرده‌اید، گرفته باشید.

اگر قصد دارید مسیر جدیدی را در زندگی عاطفی و زناشویی خود بسازید، با کمک فردی هم‌چون میشل اسکین که تجربه‌ی ساعت‌ها مشاوره با خانواده‌های مختلف را داشته و سال‌ها به مطالعه و بررسی طرحواره‌های انسان‌ها مشغول بوده است، این کار را انجام دهید. کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن، اثری تحسین‌شده است که به ارزیابی باورهای ذهنی شما و ارائه‌ی پیشنهاد و راهکارهایی برای تجربه‌ی شکلِ سالمی از وابستگی‌ها و دلبستگی‌ها، می‌پردازد.

دانستنِ این‌که مقصر بسیاری از احساسات و تجربیات ناخوشایند کودکی و نوجوانی که هم‌اکنون نیز ادامه دارند، شما نیستید، اولین و مهم‌ترین قدم در پذیرش و درکِ خود است و سپس برای التیام‌بخشی و حضورِ فعالانه و بدونِ ترس در یک رابطه، آماده می‌شوید. بسیاری از ترس‌ها و مواردی که قلبا به آن‌ها باور و ایمان دارید، ریشه در تجربیاتی دارند که از محیط خانواده و پیرامون در خردسالی و نوجوانی کسب کرده‌اید. ترس‌هایی که واکنش‌های ناخودآگاه، گاه افراطی، اشتباهات متعدد و تکانه‌های احساسی مداوم را به‌همراه دارند. ترس‌هایی که خود را در قالب باورهای ابدی در ذهن و قلب شما، جای داده‌اند و تجربه‌ی رابطه‌ی سالم، شاد، پایدار و امن را از شما دزدیده‌اند.

میشل اسکین، نویسنده‌ی باتجربه‌‌ای‌ست که عمده‌ی فعالیت او بر مطالعه‌ی طرح‌واره‌ی رهاشدگی در افراد متمرکز شده. او به افراد کمک می‌کند تا ریشه‌ی ترس‌های خود را بیابند، ترس از رها شدن را درمان کرده و به روابط خود، به‌ویژه روابط عاطفی‌شان، رنگ‌وبوی سلامتی ببخشند. نویسنده در کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن، به شما می‌گوید سبک دلبستگیتان به شریک عاطفی و اطرافیان نزدیکتان چیست. او با مهارتی که دارد دوران کودکی و نوجوانی شما را واکاوی می‌کند و به بررسی و پایش اعتقادات و باورهایتان می‌پردازد. او بدین منظور تمرین‌های کاربردی و متنوعی را به‌کارگرفته تا ضمن مطالعه‌ی کتاب، با انجام آن‌ها، قدم در راه تغییر و بهبود بگذارید.

بعد از این‌که باورهای خود را ارزیابی کردید، تله‌های ذهنی و موانع روانی را در رابطه‌های خود شناسایی می‌کنید و نسبت‌به واکنش‌های رفتاری و تحریفات شناختیِ آسیب‌زا، آگاه می‌شوید. در واقع دانستنِ این‌‌که مشکلتان در رابطه با همسر یا نزدیکانِ عاطفی از کجا آب می‌خورد، در چه موقعیت‌هایی بروز بیشتری دارد و دریچه‌ی تعارضات و ناراحتی‌ها را می‌گشاید، مهم‌ترین گامیست که در راستای درک و پذیرش خود برمی‌دارید و گذر از عملکردهای کهنه برای ساختِ پیوندهای عاطفی عمیق با شریک زندگیتان، سرآغازی برای تجربه‌های نو است.

میشل اسکین، با تکیه‌بر تجارب مفید و دانش خود در این رابطه، سبب می‌شود تا خودآگاهیتان را افزایش داده و با ذهن‌آگاهی بیشتر در رابطه‌ی عاطفی خود حضور داشته باشید. او برای این‌که از چالش‌های همیشگی، خاطرات اذیت‌کننده، افکار منفی و موقعیت‌های استرس‌زا فاصله بگیرید، تمرین‌های متنوعی را طراحی کرده است و انگیزه‌ی لازم را برای تغییر و رهایی از افکار دشوار به شما می‌بخشد.

کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن، اثری ارزنده و کامل است که سبب می‌شود مدیریت احساساتتان را به‌دست بگیرید، آن‌ها را بپذیرید و درک کنید، در رفتارهای اشتباه‌تان تغییر ایجاد کنید، عادات رفتاری صحیح را در وجود خود بگنجانید و مهارت‌های ارتباطی موفق را در درونتان پرورش دهید. میشل اسکین از ابتدای مسیر تا انتهای آن با شما همراهی می‌کند. او دستتان را می‌گیرد تا سنگ‌های قدیمی و ترک‌خورده‌ی رابطه‌ی عاطفی و احساسی خود را کنار بگذارید و سنگ‌بنای جدیدی را برای تجربه‌ی رابطه‌ای پایدار و سرشار از شفقت برای خود و دیگری، ایجاد کنید.

کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن را با ترجمه‌ی روانِ یلدا عباس‌زاده، گل‌مهر احمدی و عماد ایمانی‌راد که به کوشش انتشارات برگ و باد به چاپ و انتشار رسیده است، بخوانید.

نکوداشت‌های کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن

• میشل اسکین در کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن، با مهارت و شفقت، مسیری را طراحی کرده که انسان را از ترس‌های عمیقِ ناشی از رهاشدگی، عبور دهد و سبب می‌شود تا توانایی ایجاد، حفظ و لذت‌بردن از روابط پایدار و عاشقانه را به‌دست آورد. او در این سفر، خوانندگان را راهنمایی و مسیر آنان را برای خودشناسی و تحول‌بخشی به روابط‌شان، تسهیل می‌کند. (لیسا لوربرباوم، نویسنده‌)

• میشل اسکین در کتاب خود، روشنگرانه و دلسوزانه، دو جنبه‌ی حیاتیِ اثرگذار و حاکم بر روابط دنیای امروزی را بیان می‌کند: او از خوانندگان می‌خواهد تا کاوشی عمیق در درون خود داشته باشند و آن‌چه را که ممکن است در تکرار عادات رفتاری اشتباه و نامطلوب روابطشان نقش داشته باشد، درک کنند و سپس به آن‌ها می‌گوید چه تله‌هایی در کمین افرادی است که ناخواسته و ناآگاهانه به تکرار عوامل منفی و اشتباهات روابط گذشته‌ی خود می‌پردازند. نوشته‌های او به‌طرزی شگفت‌انگیز، مختصر، مفید و واضح است و تمرین‌هایی عالی برای خوانندگان قرار داده تا تغییرات مثبتی را در زندگیشان ایجاد کنند. (رندی گانتر، نویسنده)

• راهنمایی‌های میشل اسکین، دلسوزانه، واضح و شفقت‌آمیز است و به ما کمک می‌کند از هزارتوی ترس و بی‌ارزشی‌ها عبور کنیم تا عمیقا خود را کشف و درک کنیم که همیشه کافی بوده‌ایم و موانعی که در زندگی عاشقانه و عاطفی خود ایجاد کرده‌ایم را کنار بزنیم. کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن، برای تمام کسانی است که به‌دنبال یافتن شادی حقیقی و تحقق روابط پایدار و عاشقانه در زندگی هستند. (استیو فلاورز، نویسنده‌)

• دوستم داشته باش، ترکم نکن از میشل اسکین یک کتاب هوشمندانه از تمرین‌هایی است که به افراد درحال رنج کشیدن از احساس رهاشدگی کمک می‌کند تا محرک‌های این احساس را پیدا کند و مهارت‌های ذهن‌آگاهی درون خود را برای برقراری ارتباطات سالم، گسترش دهد. هر کسی که می‌خواهد نیازهایش را بشناسد، خود را درک کند و یاد بگیرد تا چگونه روابطش را از طریق افکار و احساساتش تغییر دهد، باید این کتاب را بخواند. (تامی نلسون، نویسنده‌ی کتاب تک‌همسری جدید، تعریف مجدد رابطه‌ی شما پس از خیانت)

• کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن، وارد زمین ناهموارِ روابط چالش‌برانگیز شما می‌شود. میشل اسکین در این کتاب، یک نقشه‌ی حیاتی، جهت روشن کردن مسیر جدید و درمانی شما برای ایجاد روش‌های هوشمندانه و سالمِ تعامل با دیگران، در اختیارتان قرار و ابزارهایی را برای همسویی مجدد با ارزش‌های اصلیتان ارائه می‌دهد. با خواندن این کتاب احساس می‌کنید روبه‌روی درمانگری دلسوز نشسته‌اید. یک صندلی بردارید و راهنمایی گرم و کمک دلسوزانه‌های میشل اسکین را تجربه کنید. (ربکا ای ویلیامز، نویسنده‌)

کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب به تمامی بزرگسالان علاقه‌مند به مباحث روانشناسی ارتباط و آن‌هایی که به‌دنبال بهبود رابطه‌ی عاطفی و زناشویی خود هستند، پیشنهاد می‌شود.

در بخشی از کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن: طرحواره رهاشدگی می‌خوانیم

راحت است که کمتر از رفتارهای خود آگاه شویم، ولی همه‌ی ما عادت‌ها و روال‌هایی داریم که به‌حدی برای ما آشنا هستند که دیگر از احساسات ابتداییمان، غافل می‌شویم. من می‌توانم به دو حالت فکر کنم که برای من مناسب هستند. تقریباً هر روز می‌دوم. من چهار مسیر برای دویدن از خانه‌ام در سانفرانسیسکو دارم که بر اساس خلق و خوی، سطح انرژی و اهداف تناسب اندامم، مسیر مناسب را انتخاب می‌کنم. وقتی این تصمیم را می‌گیرم، در حالت هیجانی هستم و بسیاری از نقاط عطفی که وجود دارند را لحاظ نمی‌کنم. به یاد نمی‌آورم که در طول دویدن به کدام آهنگ‌ها گوش داده‌ام. به نظر شما در پایان یک روز طولانی و شلوغ، به چند ثانیه بیشتر نیاز دارم تا به خودم یادآوری کنم که صبح زود و در حین دویدنم چه کارهایی را انجام داده ام؟ این روش، برعکس ذهن آگاهی است.

آیا من هنوز هم همان مقدار کالری را که یک دونده آگاه از بین می‌برد، می‌سوزانم؟ آره. آیا هنوز از نقطه A به نقطه B رسیده ام؟ آره. آیا من هنوز اندورفین کافی که خیلی هم دوستش دارم را دریافت می‌کنم؟ آره. با این حال، من برخی از مزایای اضافی را به‌دلیل عدم آگاهی خودم از دست می‌دهم. من اطرافم را نمی‌بینم و وجود چیزهایی که در پیرامونم هستند را حس نمی‌کنم، محیطم را نمی‌شنوم چون موسیقی گوش می‌دهم و به نحوه گذاشتن پاهایم در زمین توجه نمی‌کنم. وقتی در حالت هیجانی هستم، اطلاعات زیادی را از دست می‌دهم که می‌تواند تجربه من را تغییر دهد. ذهن‌آگاهی یک تجربه آغازین است که ما را از ذهنیت و دیدگاه محدود خود نسبت به تجربیاتمان خارج می‌کند و این امکان را به ما می‌دهد که به‌جای رفتارهای معمولی، یک انتخاب رفتاری مناسب داشته‌ باشیم.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
مقدمه
فصل اول: من را ترک نکن!
آگاهی از ترس رها شدن
فصل دوم: من به چه چیزی اعتقاد دارم؟
ارزیابی باورهای اصلی شما
فصل سوم: چه چیزی بر سر راه من قرار می‌گیرد؟
تله‌های ذهن و رابطه
فصل چهارم: چگونه رو به جلو حرکت کنیم؟
تشخیص ذهن آگاهی
فصل پنجم: برای چه چیزی ارزش قائل هستم؟
انگیزه برای تغییر
فصل ششم: به چه چیزی فکر می‌کردم؟
درک افکار شما
فصل هفتم: چرا چنین احساسی دارم؟
مدیریت احساسات خود
فصل هشتم: چه کاری انجام می‌دهم؟
تغییر رفتار شما
فصل نهم: چه بگویم؟
مهارت‌های ارتباطی جدید
فصل دهم: من در حال ازدواج هستم! اکنون در کجا قرار دارم؟
نکات و استراتژی‌های فوری برای ایجاد روابط جدید