نقد، بررسی و نظرات کتاب ورزش، تغذیه و تناسب اندام - دایان هیلز

ممکن است در طی زمستان چند کیلو وزنتان اضافه شده باشد، بدون اینکه دلیل آن را بدانید. در واقع، لازم است کمی هم به عادات غذایی‌تان توجه کنید. خیلی از افراد عادت به پرخوری دارند، اما متوجه آن نیستند.
در واقع، غذا خوردن آنچنان با فعالیت‌های دیگر آمیخته شده است که هیچوقت زمان پرخوری کردنمان را متوجه نمی‌شویم.
اگر عادت دارید که ناآگاهانه در حال تماشای تلویزیون به خوردن چیپس مشغول شوید یا در سینما با وجود اینکه شام خورده‌اید، مشغول خوردن پاپ کُرن می‌شوید یا در عین سیری دعوت مادرتان را برای پرس دوم قبول می‌کنید، خیلی بیشتر از نیاز بدنتان غذا خورده‌اید، و می‌توان گفت که پرخوری کرده‌اید. برای اینکه بفهمید نیاز بدنتان برای غذا خوردن تا چه حد است، باید عادات غذایی‌تان را بررسی کنید و اینکه چه تعداد دفعه در روز و چه مقدار می‌خورید، و مهم‌تر اینکه دلیل پرخوری خود را بفهمید. پرخوری معمولاً می‌تواند نشانه مشکلی اساسی باشد....

نکاتی از کتاب به دردم خورد و یاداشت کردم و از بعضی موارد هم گذر کردم. روش‌های مختلفی تو این زمینه وجود داره و هر کسی روش دیگری رو رد می‌کنه
ولی همین روش به شرایط زندگی من در حال حاضر هماهنگی بیشتری داره
و شبیه به روش تغدیه و طب ایرانی اسلامی هست.
خیلی از نکات رو میدونستم ولی به دوباره خوندنش نیاز داشتم که حواسم باشه و رعایت کنم. گاهی نویسنده‌ای با بیان خاص خودش تاثیر خوبی رو آدم میزاره هرچند مطلب تکراری باشه چون موضوع فقط دونستن مطالب نیست مهم اینه که تاثیر بزاره و دوست داشته باشی به کار ببری. در طول خوندن کتاب هم حس راحتی و رصایت داشتم و این بهم القا نمیشد که چقد از قافله عقبم بلکه بیشتر حس میکردم تغذیه‌ام عادیه و برای بهتر شدن راه سخت و طولانی در پیش ندارم. از جمله اینکه میتونید یه روز تو خوردن زیاده روی کنید یا لازم نیست حتما ۳ وعده غذایی بخورید هروقت گرسنه شدید بخورید. دوباره فریز کردن گوشت بعد از یخزدایی اشکالی نداره. لازم نیست زیادی آب بخورید. اگه سالم باشید کمی نمک بیشتر میتونید مصرف کنید. اگه نیمه دوم روز بیشتر غذا خوردید اشکالی نداره خیلی خطای نابخشودنی نکردید. اگه یه وقت به شدت میل به خوردن داشتید میتونید بیشتر بخورید، وقتی به حالت عادی برگشتید بدونید که چربی سوزی اتون بیشتر شده پس خودتون و تو عذاب وجدان نکشید😊
من از بخش‌های ورزشی‌اش خیلی استفاده نکردم.
غلط تایپی هم زیاد داشت و پاراگراف بندی ناقص.
پیشنهاد برای وعده‌های غذایی داده ولی باید حدش و بهتر توضیح میداد

کتاب «ورزش و تغذیه و تناسب اندام» اثر دایان هیلز یکی از منابع خوب برای کسانی است که می‌خواهند اطلاعات مفیدی درباره ترکیب ورزش، تغذیه و حفظ تناسب اندام به دست آورند. هیلز در این کتاب به مباحث علمی و عملی در زمینه تغذیه صحیح، انواع ورزش‌ها و تأثیر آن‌ها بر سلامت بدن پرداخته است. او به شکلی ساده و قابل فهم نکات کلیدی را بیان می‌کند که برای افرادی که به دنبال بهبود سبک زندگی خود هستند، مفید است.
نکته برجسته این کتاب این است که دایان هیلز توانسته است تحقیقات علمی را با توصیه‌های عملی ترکیب کند تا به خواننده کمک کند به یک رویکرد متعادل و پایدار برای سلامتی دست یابد. برای کسانی که به دنبال داشتن اطلاعات جامع در مورد تغذیه و ورزش هستند، این کتاب می‌تواند مفید باشد.

این کتاب راهنمای جامعی است که به بررسی اصول فعالیت‌های ورزشی، تغذیه‌ی سالم و دستیابی به تناسب اندام می‌پردازه. این کتاب با ارائه‌ی نکات کاربردی درباره‌ی اصول انجام فعالیت‌های ورزشی، تأثیر افزایش سن بر وزن، ترکیبات ناسالم در برخی مواد غذایی و ارتباط بین رژیم غذایی و الگوی خواب، تلاش می‌کنه تا خوانندگان را در مسیر داشتن زندگی سالم‌تر تشویق کنه. یکی از ویژگی‌های مثبت این اثر، دیدگاه متعادل آن نسبت به ورزش و تغذیه است که بدون سخت‌گیری، توصیه‌هایی عملی و قابل اجرا ارائه می‌ده. به‌عنوان مثال، تشویق به افزایش مصرف سبزیجات در رژیم غذایی روزانه و انتخاب غذاهای سالم‌تر از جمله نکاتی است که خوانندگان می‌تونن به‌سادگی در زندگی خود به کار بگیرن.

کتاب خوبی هست. هم نکاتی درباره تغذیه داشت و هم درباره ورزش کردن. دیدگاه متعادلی داشت نسبت به همه چیز و سختگیرانه نبود. بعضی نکاتش رو بیشتر خوشم اومد و سعی کردم رعایت کنم. مثلا تشویق شدم میزان سبزیجات رو توی رژیم غذایی روزانه‌ام بیشتر کنم و تصمیم گرفتم غذاهای سالمتری بخورم. بزرگترین مشکل این کتاب نادرست بودن شماره صفحات هست. اصلا مشخص نیست دارید چه صفحه‌ای رو میخونید و چند صفحه باقی مونده. واقعا خواننده عصبی میشه. چهار یا پنج صفحه پشت سر هم یه شماره دارند و تعداد صفحات کل کتاب چند برابر عددی هست که نمایش داده میشه. اکثر کتابهای کتابراه این مشکل رو دارند. امیدوارم رفع بشه.

کتاب *ورزش، تغذیه و تناسب اندام* نوشته دایان هیلز به بررسی اصول و نکات مهمی در زمینه فعالیت‌های ورزشی، تغذیه سالم و تناسب اندام می‌پردازد. این کتاب به موضوعاتی مانند تأثیر افزایش سن بر وزن، ترکیبات ناسالم در مواد غذایی، ارتباط رژیم غذایی با الگوی خواب و باورهای اشتباهی که مانع از ورزش کردن افراد می‌شود، اشاره دارد.
این اثر تلاش می‌کند تا با ارائه اطلاعات علمی و کاربردی، به خوانندگان کمک کند تا سبک زندگی سالم‌تری را انتخاب کنند و به اهداف تناسب اندام خود دست یابند. اگر به دنبال تغییر عادات غذایی یا برنامه‌ریزی برای ورزش هستید، این کتاب می‌تواند منبع الهام‌بخشی باشد.

کتاب حاضر مطالب بسیار مفیدی در مورد ورزش، تغذیه و تناسب اندام به خوانندگان آموزش می دهد و با وجود اینکه بیشتر از بیست سال از نگارش این کتاب گذشته است، مطالب آن تا حدود زیادی به روز هستند و اطلاعات آن در طی این دوران نغض نشده است. نکته هایی که در تیتراژ کتاب آمده، جزو فهرست نوشته های کتاب هست و می توان با انتخاب موضوع در فهرست مطالب و انتخاب و کلیک کردن بروی آن وارد توضیحات بیشتر کتاب شد و اگر تمام کتاب را به یکباره مطالعه نکردید، با روش انتخاب مطلب می توان به توضیحات جزئی تر رسید و این کتاب مفید را جزو کتب منبع در کتاب های در حال مطالعه کتابراه نگهداشت.

این کتاب راهنمایی جامع برای افرادی است که به دنبال بهبود سبک زندگی، تغذیه سالم و برنامه‌ریزی ورزشی مؤثر هستند. نویسنده به‌خوبی ارتباط بین تغذیه و تمرینات بدنی را توضیح داده و نکات کاربردی برای حفظ تناسب اندام ارائه کرده است.
از نقاط قوت کتاب، بیان ساده و علمی آن است که برای افراد مبتدی و حرفه‌ای مفید خواهد بود. اما برخی بخش‌ها می‌توانستند با مثال‌های عملی‌تر یا برنامه‌های تمرینی دقیق‌تری همراه شوند. در کل، این کتاب گزینه‌ی خوبی برای کسانی است که می‌خواهند تغذیه و ورزش را به‌صورت هماهنگ در زندگی خود بگنجانند.

کتاب اطلاعات بسیارمفید وجامعی رادرمورد ورزش وسلامتی دراختیار علاقمندان قرارمیدهد ولی بسیار سنگین است به نظرمن بهتربود دردوبخش جداگانه نوشته میشد بخش اول تغذیه وبخش دوم بدنسازی تا خواننده راحت تربتواند به مطالب دلخواهش دسترسی داشته باشد بخش بدنسازی بیشتر بدرد باشگاههای ورزشی ویا بدنسازان میخورد وافرادعادی راخسته میکند ولی بخش تغذیه راهمه دوست دارن ممنون از کتاب عالیتون قطعا مطالعه ان را به سایرهمکاران توصیه میکنم

کتاب بسیار خوبی و اطلاعات مفیدی در مورد انواع سبک غذایی و تغییر به سمت سالم خواری به سبکی که بدن نیازهای غذایی را دریافت کند و اگاهی از حجم هر غذا و میزان کالری دریافتی با توجه به سن و میزان کارکردن بدن
ولی ترجمه خیلی قوی نمیباشد در بعضیی جاها مترجم بهتر میتوانسته یک موضوع علمی را به چیزی ربط دهد که ضعیف و در بعضی جاها یک مطلب بعضا چمد بار تکرار شده در صورتی که نیازی نداشته..

فهرست، کتاب پرباری رو نشون میده. ورزشها بدون تصاویر ولی با توضیحات کافی اومدن. تنها ایراد کتاب نداشتن پاراگراف بندی خوب و در کل صفحه آرایی می‌باشد. مثلا قراره الان سه تا ورزش رو به شما یاد بده: همه مطالب دنبال هم تایپ شده.. و مثلا بعد از نام ورزشها، نرفته از سر خط و پاراگراف جدیدی رو شروع کنه.

در بخش تغذیه خیلی بهتر می‌توان برنامه ریزی کرد اجتناب از غذاهای حیوانی یا به حداقل رساندن آن و استفاده از میوه و غلات برای صبحانه و سالاد و سبزیجات برای شام و غذاهای نباتی برای ناهار مفید میباشد و ورزش هوازی به مدت 30 دقیقه در روز و 3 روز ورزش در هفته براساس علاقه مندی فرد سلامت و پایدار باشید.

بنظر بنده باید ورزش‌ها رو تصویر توضیح میدادن اخه ورزش اگه به نحو اشتباه انجام بشه آسیب دیدگی در فرد ایجاد میشه انگار که انسجام نداره یکجا تغذیه وسطش ورزش ادمو گیج میکنه هرچند باید اعتراف کنم نکات تغذیه‌ای بسیار مفیدی داره تشکر از کتابراه امیدوارم کتابهای بیشتری تو بخش رایگان بزارین 🌹👍

کتاب فوق العاده جامع در زمینه سبک زندگی سالم و بهبود وزن و تناسب اندام در تمامی سنین و دوران‌های زندگی و از تشویق به ورزش و تغذیه سالم تا کمک به بهبود بیماری ها.
ممنون از کتابراه بابت معرفی این کتاب عالی و مترجم و نویسنده کتاب ورزش تغذیه و تناسب اندام

با سلام. بسیار خوب است. ثواب شما در نشر فرهنگ کتابخوانی گسترده است. فقط اگر امکان ارسال خود کتاب وجودداشته باشدبهتر است چون خواندن از طریق موبایل یا کامپیوتر باعث آسیب‌های چشمی در آینده می‌گردد. از جمله خشکی چشم که خودم مبتلا هستم.

کتاب جامع و پر باری هست ولی کسانیکه در زمینه تغذیه و تمرینات ورزشی سررشته دارند میدونند که خیلی از نظرات قدیمی تا اکنون چندین بار تغییر کرده و بعضی از موارد کلا رد شده است.
ولی با این حال کتابی هست که در زمینه ورزش ارزش خواندن دارد

با سلام
کاش از اشکال هم برای توضیح حرکات ورزشی استفاده میشد، توضیحات به هیچ وجه نمیتواند به تنهایی کافی باشد واین نقص بسیار بزرگی برای کتاب است که خواننده را به شدت خسته میکند بدون آنکه نتیجه لازم را بگیرد.

نه خوب نه بد حتی در حد معمولی هم نه چون گاهی مطالبی وجود داشتن که واقعا به درد نمی‌خورد و گاهی مطالب تکراری بودن همچنین غلط املایی‌های مسخره داشت غلط املایی زیاد مطالب تکراری گاهی مطالب بدرد نخور

کتابی درباره اینکه چگونه بتوانیم با استفاده از تغذیه مناسب و ورزش به وقوع و مناسب به سلامتی پایدار و طول عمر دست پیدا کنیم، این کتاب دارای مطالب ارزشمندی می‌باشد و خواندنش را توصیه میکنم.

کتاب خوبیه.. و بهترین نکته‌اش بنظرم اینه که در حال میشه ورزش کرد. و حرکاتی رو برای افرادی که مدام روی صندلی میشینن میگه که میتونه باعث مصرف انرژی شه.. و کلا با توجه به رایگان بودنش خوبه و پیشنهاد میشه

کتاب خیلی خوبی بود و من به تناسب اندامم اهمیت میدم واقعا نکات خوبی داشت و خیلی از نکاتش رو یادداشت کردم که همیشه به یاد داشته باشم به نظر من کسی که به سلامتیش اهمیت میده این کتاب رو مطالعه کنه

کتابی درباره اینکه چگونه بتوانیم با استفاده از تغذیه مناسب و ورزش به وقوع و مناسب به سلامتی پایدار و طول عمر دست پیدا کنیم، این کتاب دارای مطالب ارزشمندی می‌باشد و خواندنش را توصیه میکنم.

با سلام کتابهای که رایگان نیست بعد از خرید دانلود می‌شه اما کتابهای رایگان بسختی دانلود میشه لطفا راهنمایی کنید
کتابراه:
تفاوتی در دانلود کتاب‌ها وجود ندارد!

باسلام خیلی عالی بود باخواندن کتاب شروع به ورزش کردم فقط‌ای کاش آموزش تمرین‌های ورزشی همراه با تصویر بود

خیلی کاربردی و مفید ممنونم

نوشته‌های هیلز همواره بر پایه تحقیقات علمی و شواهد معتبر استوار است. او با استناد به منابع علمی، اطلاعات دقیقی را در اختیار خوانندگان قرار می‌دهد

کتاب نسبتا خوبیه در مورد تغذیه و تناسب اندام ولی آموزش ورزش هاش تصویری نیست و اینکه کلمات تکرار شده خلاصه کتاب می‌تونه اطلاعات مختصری رو بدهد

کتاب خیلی مختصر وفاقد اطلاعات کامل تمرینات بود نداشتن تصویر اموزشی برای کسی که هیچ اطلاعی از ورزش ندارد کاملا مبهم است در پایان از زحمات شما سپاسگزارم

سلام میخواستم خواهش کنم که ترتیبی بدین که کتابی رو که میخریم و دان میکنیم روی فایل منیجر موبایلمون save بشه و قرار نباشه توی برنامه مطالعه‌اش کنیم

کتاب بسیار جامع و کاربردی هست از خوندنش خیلی اطلاعات مفید گرفتم و به نظرم خیلی خوب درمورد انواع رژیم و ورزش توضیح داده شد ممنون از کتابراه

این کتاب فوق العاده ست راه نمای جامع وکاملیه کسانی که میخوان اندام مناسبی داشته باشن حتما این کتاب رو بخونن خیلی کمک میکنه بهشون

این کتاب فقط فهرست مطالب رو گذاشته و بقیه مطالب موجود نیست در واقع هیچ اطلاعاتی دستگیر شما نمیشه و کتاب ناقص است

دست همه‌ی عوامل کتابراه رو از راه دور میبوسم به خاطر ساخت این نرم افزار

راهنمایی‌ها و اطلاعات مفیدی در رابطه با مواد غذایی چگونگی تعیین وزن و تغذیه و ماهش وزن و رسیدن به تناسب اندام میکند

فکر نمی‌کردم نسخه الکترونیکی‌اش موجود باشه
حتما دیگران را هم شگفت زده کرده که نسخه الکترونیکی‌اش موجوده

سلام عالی ممنون که این کتابها ترجمه میشه میتونم با شناخت کافی از مواد غذایی مقدار اندازه استفاده کنیم تشکر از کتابراه

بسیار عالی و کمک کننده، من تونستن به کمک مطالعه کتاب چندین کیلو از وزنم رو کم کنم، تشکر ازتون. 🙏🙏🙏

با سلام باید بگم این کتاب عالی هست و اگر به سلامتی خود اهمیت میدهید حتما برای یک بار هم شده بخوانید
واقعا مفیدهست

کتاب مختصر و مفیدی هست.
تمرینات ورزشی فاقد شکل هستند و اگر اشتباه انجام داده شوند موجب آسیب می‌شوند.
ممنون از کتابراه.

باسلام و تشکر ویژه از همه عزیزانی که در جمع آوری این کتاب‌ها زحمت میکشند
کتاب خوبی بود و مطالب آموزنده

کتابی جالب ک هم در مورد ورزش و هم در مورد تغذیه به شکل کلی بحث نموده
خیلی از سوالات عامیانه رو پاسخگو هست

کتاب خوبی در رابطه با ورزش و تناسب اندام است. عالی

کتابیه که مطالب مفیدی دارد و چیزهایی که باور داریم درسته یا غلط را به چالش میکشه

اصلاً حرکات نمیشه تجسم هم کرد تصویر سازی میخواد همچین کتابی مگه میشه حرکات با فقط خواندن انجام داد.

نکات کاربردی خیلی عالی در تغذیه روزانه داره، که برای افرادی که بیمار هستند، بسیار مفید هست

برای کسانی که می خواهند ورزش رو شروع کنند عالیه مختصر و مفید برای یک رژیم سالم هست

کتاب بسیار مفیدی است اما برای تغذیه سالم و تناسب اندام مهم‌ترین چیز انگیزه و سبک زندگی است.

نکات خیلی خوبی داشت که من از اونها استفاده کردم مخصوصا قسمت پرخوری که مشکل اصلی من بود

ورزش و تغذیه مناسب نقش بسزایی در سلامتی دارن و این کتاب به خوبی چگونگی تغذیه مناسب رو یاد میده

کتاب عالی بود در زمینه ورزش که می‌بایست همراه با تمرینات ورزشی این چنین کتب مورد مطالعه قرار گیرد