معرفی و دانلود کتاب ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری و پس از زایمان

معرفی کتاب ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری و پس از زایمان

کتاب ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری و پس از زایمان اثر ریتا سانتوس روچا راهنمایی عملی و مبتنی بر شواهد علمی است که به زنان باردار کمک می‌کند تا به ایمن‌ترین و مؤثرترین شکل ممکن از مزایای ورزش بهره‌مند شوند. متخصصان حوزه‌ی پزشکی و ورزش نیز با بهره‌گیری از این اثر، می‌توانند با ارائه‌ی برنامه‌ی ورزشی مناسب، در جهت ارتقاء سطح سلامتی جسم و روان زنان باردار و تازه‌زا اقدام کنند.

درباره‌ی کتاب ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری و پس از زایمان

در سالیان اخیر تحقیقات بسیاری، مزایای ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری و پس از زایمان را آشکار کرده‌اند، با این حال منابعی که با اتکا به این پژوهش‌ها، به زنان کمک کنند تا در این دوران حرکات ورزشی مناسب را به شکل اصولی انجام دهند، چندان در دسترس نبوده است. کتاب ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری و پس از زایمان (Exercise and Physical Activity During Pregnancy and Postpartum) یک اثر چند رشته‌ای و کاربردی است که می‌تواند تا حد زیادی این کمبود را برطرف کند. ریتا سانتوس روچا (Rita Santos-Rocha) مؤلف این اثر که استاد دانشکده علوم ورزشی ریومایور (ESDRM) است، با گردآوری و ارائه‌ی دانش کارشناسان برجسته‌ی بین‌المللی در حوزه‌ی پزشکی ورزشی، در تلاش است تا گام مؤثری در این زمینه بردارد.

ورزش کردن و بهره‌مندی از یک سبک زندگی سالم برای زنان در دوران بارداری و پس از زایمان، علاوه‌بر تناسب اندام، مزیت‌های مهم دیگری مثل پیشگیری از افزایش بیش از حد وزن، دیابت، افزایش فشار خون و افسردگی را به دنبال دارد. همچنین وزن متناسب جنین و کودک در هنگام زایمان از دیگر مزایایی است که ورزش برای مادر و کودک به ارمغان می‌آورد. به همین خاطر کتاب ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری و پس از زایمان، فعالیت‌های ورزشیِ‌ متناسب با مراحل مختلف بارداری را با دقتی کامل توضیح می‌دهد و تمرینات مختلفی را که به تقویت عضلات، افزایش انرژی و کاهش عوارض بارداری و زایمان کمک می‌کنند، مورد بررسی قرار می‌دهد.

افزون‌بر این، در کتاب ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری و پس از زایمان دستورالعمل‌ها و توضیحات دقیقی درباره‌ی آزمون‌های ورزشی، نوشتن برنامه‌ی ورزشی، انتخاب حرکات ورزشی و توصیه‌های تغذیه‌ای در دوران بارداری و پس از آن، حتی برای افرادی که دارای شرایط بالینی خاصی هستند، دریافت خواهید کرد. همچنین متخصصان حوزه‌های پزشکی، ورزش، تغذیه و همین‌طور مربیان ورزشی را یاری می‌دهد تا با راهنمایی صحیح زنان باردار، با آسودگی خاطر نسبت به سلامت خود و فرزندشان دوران بارداری و پس از زایمان را پشت سر بگذارند.

در حقیقت، نگارش این اثر در راستای رفع نگرانی‌های بی‌اساسی است که تاکنون در مورد عواقب ورزش در بارداری مطرح می‌شده است و نه‌ تنها در باب سلامت جسمانی زنان در دوران بارداری و پس از آن سخن گفته بلکه از ارائه‌ی تکنیک‌هایی در جهت مدیریت استرس نیز غافل نمانده است.

گفتنی‌ست که این اثر کاربردی و ارزشمند با تلاش سپیده مرادی‌نسب و سلیمه مرادی‌نسب به فارسی ترجمه شده و انتشارات حتمی از ناشران معتبر حوزه‌ی ورزش برای چاپ و نشر آن اقدام کرده است.

کتاب ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری و پس از زایمان برای چه کسانی مناسب است؟

زنانی که دوران بارداری را طی می‌کنند یا تصمیم به بارداری دارند و همین‌طور پزشکان، متخصصان حوزه‌ی ورزش و تغذیه و مربیان ورزشی با مطالعه‌ی این اثر به نکات علمی و کاربردی مفید و ارزشمندی دست خواهند یافت.

در بخشی از کتاب ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری و پس از زایمان می‌خوانیم

بارداری به عنوان یک مرحله خاص از زندگی، شامل چندین مرحله است که نیازمندی‌های خاصی دارد و اگرچه توصیه‌ها و دستورالعمل‌هایی برای تجویز تمرین در دوران بارداری وجود دارد، اما همیشه باید تمرینات با هر شخص سازگار باشد و منطق بر آن حاکم باشد. همچنین لازم به ذکر است که بارداری یک فرآیند طبیعی، هرچند پیچیده است و در بین زنان و حتی در حاملگی‌های احتمالی در یک زن نیز، متفاوت رخ می‌دهد. یعنی هر بارداری یک مورد منحصر به فرد و خاص است!

بنابراین، هنگامی که یک زن باردار قصد دارد در یک برنامه تمرینی شرکت کند یا آن را ادامه دهد، در وهله اول تشخیص دو وضعیت ضروری است: بارداری به طور طبیعی و بدون مشکل یا عوارض بالینی است. بارداری تحت مخاطره است یا عوارض بالینی خاصی وجود دارد.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: فعالیت بدنی ورزش و ارتقاء سلامت در ورزشکاران باردار
فصل دوم: تغییرات روانی اجتماعی و رفتاری در دوران بارداری پیامدهای فعالیت بدنی و ورزش
فصل سوم: تغییرات فیزیولوژیکی در دوران بارداری سازگاری‌های پایه ناراحتی و پیامدهای آن در فعالیت بدنی و تمرین
فصل چهارم: تغییرات ترکیب بدنی در طول بارداری و تأثیرات تمرین جسمانی
فصل پنجم: سازگاری‌های بیومکانیکی گیت در بارداری پیامدهای فعالیت بدنی و تمرین
فصل ششم: سازگاری‌های اسکلتی عضلانی ویژه در بارداری
فصل هفتم: دستورالعمل‌های بر پایه شواهد و تمرین محور برای ورزش در دوران بارداری
فصل هشتم: تست گیری و تجویز تمرین در بارداری
فصل نهم: انواع تمرین و سازگاری ها در دوران بارداری
فصل دهم: تجویز تمرین و سازگاری در اوایل دوره پس از زایمان
فصل یازدهم: تقویت شایستگی‌های متخصصان مراقب سلامت آینده
فصل دوازدهم: تمرینات درمانی مرتبط با سلامت اسکلتی عضلانی در افراد ورزشکار و ورزشکار باردار
فصل سیزدهم: نیازمندی‌های انرژی و تغذیه‌ای در ورزشکاران باردار
فصل چهاردهم: توصیه‌های غذایی برای تمرین کنندگان و ورزشکاران باردار