معرفی و دانلود کتاب زایمان ذهن‌ آگاهانه: پرورش ذهن، بدن و قلب برای دوره‌های زایمان و پس از زایمان

معرفی کتاب زایمان ذهن‌ آگاهانه: پرورش ذهن، بدن و قلب برای دوره‌های زایمان و پس از زایمان

کتاب زایمان ذهن‌ آگاهانه اثر دکتر نانسی بارداک راهنمایی جامع و کاربردی برای مادران باردار و زنان در دوران پس از زایمان است. این کتاب با رویکردی مبتنی بر ذهن‌آگاهی، به زنان کمک می‌کند تا در این دوران پرمخاطره و پرفراز و نشیب، با آگاهی و حضور کامل ذهنی با چالش‌ها و تجربیات خود روبه‌رو شده و از آن‌ها به عنوان فرصتی برای رشد و تحول درونی استفاده کنند.

درباره‌ی کتاب زایمان ذهن آگاهانه

کتاب زایمان ذهن‌آگاهانه (Mindful Birthing) به نویسندگی دکتر نانسی بارداک (Nancy Bardacke) به بررسی تکنیک‌های ذهن‌آگاهی برای مدیریت زایمان و دوره‌ی پس از آن می‌پردازد. این کتاب ترکیبی از علم روانشناسی، تمرینات بدنی و تکنیک‌های مدیتیشن است که به زنان باردار و مادران تازه زایمان کرده کمک می‌کند تا با استفاده از ذهن‌آگاهی، تجربه‌ای آرام و مثبت از زایمان داشته باشند. دکتر نانسی بارداک در بخش‌های ابتدایی کتاب، مفهوم ذهن‌آگاهی را توضیح داده و به‌خوبی بررسی می‌کند که مهارت‌های ذهن‌آگاهی چطور می‌توانند به زنان باردار و روند زایمان آن‌ها کمک کنند. او به تحقیقات علمی و تجربیات شخصی خود اشاره می‌کند تا نشان دهد که چگونه ذهن‌آگاهی می‌تواند به کاهش استرس و افزایش رفاه کلی کمک کند. در این بخش، خواننده با مفاهیم کلیدی ذهن‌آگاهی و فواید آن در دوران بارداری آشنا می‌شود. تمرینات عملی متعددی نیز برای پرورش ذهن‌آگاهی در این دوران ارائه شده است که به زنان باردار کمک می‌کند تا با استرس، اضطراب، نگرانی‌ها و تغییرات جسمی و روحی خود به طور موثرتری کنار بیایند.

در بخش بعدی نویسنده به بیان تمرینات و تکنیک‌های مختلفی می‌پردازد که می‌تواند به زنان کمک کند تا ارتباط بهتری با بدن خود برقرار کرده و قلب خود را برای زایمان آماده کنند. این تمرینات شامل مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرینات بدنی است که به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی کمک می‌کند.

بخش سوم کتاب در رابطه با آمادگی فیزیکی و ذهنی برای زایمان است. دکتر نانسی بارداک توصیه‌هایی برای تغذیه، ورزش و روش‌های مدیریت درد ارائه می‌دهد. او همچنین به زنان می‌آموزد که چگونه می‌توانند با استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، نگرانی‌ها و استرس‌های خود را کنترل کنند و در ادامه کاهش دهند.

یکی از بخش‌های دیگر کتاب به دوره‌ی پس از زایمان اختصاص دارد و به مادران تازه زایمان کرده کمک می‌کند تا با چالش‌های این دوره کنار بیایند. دکتر نانسی بارداک به مسائل مربوط به افسردگی پس از زایمان، تغذیه، خواب و مراقبت از نوزاد می‌پردازد و تکنیک‌هایی را برای مدیریت استرس و افزایش رفاه کلی ارائه می‌دهد.

مطالعه‌ی کتاب زایمان ذهن‌آگاهانه به زنان باردار کمک می‌کند تا با استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، تجربه‌ای مثبت و آرام از زایمان و دوره‌ی پس از آن داشته باشند. این کتاب با ارائه‌ی تمرینات، توصیه‌ها و تکنیک‌های علمی، به زنان کمک می‌کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش داده، آمادگی فیزیکی و ذهنی خود را افزایش دهند و سلامت روانی‌شان را در دوران بارداری و پس از زایمان حفظ کنند. این کتاب برای هر کسی که به دنبال داشتن تجربه‌ای مثبت و آرام از زایمان است، یک منبع ارزشمند محسوب می‌شود.

کتاب زایمان ذهن آگاهانه با ترجمه‌ی زهره شریفی و به‌همت نشر راوشید منتشر و روانه‌ی بازار کتاب شده است.

جوایز و افتخارات کتاب زایمان ذهن آگاهانه

• برنده‌ی جایزه‌ی بهترین کتاب سال کالج آمریکایی در رشته‌ی پرستاری و مامایی در سال 2014؛
• برنده جایزه‌ی انتشارات ملی والدین در سال 2013؛
• برنده جایزه منتخب مادر در سال 2013؛
• جز ده کتاب برتر علمی Greater Good در سال 2012.

نکوداشت‌های کتاب زایمان ذهن آگاهانه

• ترکیب ذهن‌آگاهی با فرآیند زایمان مزایای بسیاری دارد و به همین دلیل توصیه می‌شود. این رویکرد می‌تواند ترس و استرس را کاهش دهد و تجربه زایمان را برای همه افراد درگیر رضایت‌بخش‌تر کند. تنها کافی است تمریناتی را که نانسی در این کتاب به صورت شفاف توضیح داده است، انجام دهید. (اندرو ویل، نویسنده‌ی پرفروش نیویورک‌تایمز)
• این اثر به طرز زیبایی نگاشته شده و بسیار ظریف و لطیف است. کتاب حاضر موفقیتی بزرگ در زمینه زایمان و فرزندپروری محسوب می‌شود. تمرین‌های این کتاب با ترکیبی از حکمت باستانی و علم مدرن مبتنی بر شواهد، قادرند زندگی را دگرگون کنند. (مارک ویلیامز، نویسنده‌ی پرفروش رهایی از افسردگی به واسطه ذهن آگاهی)

کتاب زایمان ذهن‌ آگاهانه برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای زنان باردار، مادران تازه زایمان کرده و حتی پدران و اعضای خانواده‌ای که می‌خواهند از مادران حمایت کنند، مناسب است. همچنین، متخصصان حوزه‌ی بهداشت و سلامت، ماماها و روانشناسان می‌توانند از این کتاب به عنوان یک منبع آموزشی و راهنمای عملی استفاده کنند.

در بخشی از کتاب زایمان ذهن‌ آگاهانه: پرورش ذهن، بدن و قلب برای دوره‌های زایمان و پس از زایمان می‌خوانیم

گاهی اوقات از زنان و مردان می‌شنوم که نگران تغییر رابطه‌شان پس از تولد بچه هستند. داگ از این نگرانی می‌گوید. «ما عادت کرده‌ایم با همدیگر وقت بگذرانیم. پس از تولد بچه دیگر به این شکل نخواهد بود.»

شاید در رابطه‌تان مفهوم برابری در آشپزی، انجام کارهای روزانه و حتی در میزان درآمدزایی حس شود. اما اکنون با واقعیت جدیدی روبه‌رو شده‌اید: شما به‌سختی کفش را پای همسرتان می‌کنید، زیرا بچه‌ای در بطنش در حال رشد است. بیشتر اوقات به‌خصوص ماه‌های اول مسئولیت اولیه‌ی نگهداری از بچه بر عهده‌ی مادر است. درآمدزایی، حداقل به‌طور موقت بر عهده‌ی پدر است. نقش‌های سنتی خودشان را نشان می‌دهند، عجیب‌تر اینکه این مسئله گاهی حتی موجب ناراحتی زن و شوهر می‌شود. تمرین ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کند واقعیت‌های جدیدی که بخشی از تشکیل خانواده است را درک کنیم. همچنین می‌تواند به ما کمک کند حضور داشته باشیم، به دقت گوش کنیم، و نیازهای یکدیگر را هنگام یافتن زمینه‌ی جدید مشترک واضح‌تر ببینیم.

شاید به این مسئله پی برده باشید که بارداری موجب تغییر در روابطتان با والدین و خواهر و برادرهایتان شده است. والدین‌تان بیشتر با شما تماس می‌گیرند و از سلامت جسمی شما و بچه‌تان جویا می‌شوند. شما فقط بچه‌ی خودتان را به دنیا نیاورده‌اید، بلکه شاید یک نوه، خواهرزاده، برادرزاده، خاله‌زاده، عموزاده، خواهر یا برادری را به دنیا آورده‌اید. اگر خانواده رابطه صمیمی داشته باشند بارداری موجب صمیمیت بیشتر اعضای خانواده می‌شود، همچنین می‌تواند مسائل قدیمی حل نشده را یادآوری کند. خوشبختانه تولد یک بچه می‌تواند فرصتی برای رشد، تغییر، و حتی حرکت به‌سوی بهبود روابط طولانی‌مدت را به وجود آورد. با قدم گذاشتن این موجود کوچک به جهان هستی، زندگی همه تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

فهرست مطالب کتاب

نکوداشت‌ها پیرامون کتاب زایمان ذهن‌آگاهانه
سخن مترجم
پیش‌گفتار
مقدمه
فصل 1. زندگی تغییر می‌کند!
فصل 2. آمادگی درونی برای زایمان و پس از زایمان
فصل 3. دنیا در کشمش
فصل 4. نفس
فصل 5. تمرین تجسم
فصل 6. جفت پویا - درد و ترس
بخش دوم: ترس
فصل 7. تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای تحمل درد
فصل 8. یوگا برای زنان
فصل 9. گسترده‌کردن و عمیق کردن تمرینتان
فصل 10. هنگام راه ‌رفتن، فقط راه بروید؛ هنگام نفس ‌کشیدن، فقط نفس بکشید
فصل 11. ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره
فصل 12. یک روز تمرین ذهن‌آگاهی
فصل 13. دوستی
فصل 14. مهربانی
فصل 15. ازدست‌دادن، غم، و شفا با تمرین
فصل 16. علل و شرایط
فصل 17. بچه‌ی شما، معلّم ذهن‌آگاهی‌تان
فصل 18. شیردهی
فصل 19. پایان‌ها و آغازها
فصل 20. تجدید دیدار
فصل 21. زایمان یک تمرین ذهن‌آگاهی
سخن آخر