معرفی و دانلود کتاب هنر زندگی آسوده: 99 تمرین روزانه از یک راهب ذن برای یک عمر زندگی با آرامش و لذت

معرفی کتاب هنر زندگی آسوده: 99 تمرین روزانه از یک راهب ذن برای یک عمر زندگی با آرامش و لذت

در جهان پرسرعت و پرتلاطم امروز، آرامش همان چیزی است که همه‌ی ما، آگاهانه یا ناخودآگاه به دنبال آن هستیم. شون میو ماسه یو در کتاب هنر زندگی آسوده نشان می‌دهد که در چنین شرایطی، چگونه با انجام تمریناتی ساده اما تاثیرگذار، می‌توانیم به زندگی آسوده دست پیدا کنیم. این اثر، به یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌ها در ژاپن تبدیل شده است و خوانندگان زیادی در سرتاسر دنیا دارد.

درباره‌ی کتاب هنر زندگی آسوده

امروزه، همه‌ی ما ناگزیر از آن هستیم که زمان زیادی را به مشغله‌های روزمره‌مان اختصاص دهیم. در دنیای تکنولوژی‌های پیشرفته و فناوری‌های جدید، آن چیزی که بیش از همه غیرقابل دسترس به نظر می‌رسد، زندگی آسوده است. لحظه‌ای به این فکر کنید که شاید شما قادر به تغییر جهان نباشید؛ اما می‌توانید زندگی خود را تغییر دهید و تلاش کنید زندگی بانشاط‌تری داشته باشید.

شون‌ میو ماسه‌ یو که از مشهورترین راهبان بودایی و یکی از طراحان معروف باغ‌های ژاپنی است، در کتاب زندگی آسوده (The Art of Simple Living)، به این موضوع می‌پردازد که برای دست یافتن به آرامش و آسودگی، پیش از هر چیز باید آنچه در ذهن ماست تغییر یابد. تغییر افکار به رغم اینکه می‌تواند بی‌اهمیت به نظر برسد، اما همان عامل نجات‌بخشی است که در تلاطم وقایع روزمره به کمک ما می‌آید.

اگر زندگی، مجموعه‌ای از افکار ما و کارهایی که هر روز انجام می‌دهیم باشد، پس با انجام تمریناتی ساده می‌توان در آن‌‌ها تغییراتی را به وجود آورد که نتیجه‌ی آن‌ها بر روی تمام وجوه زندگی ما قابل پیگیری است. ابتکاری که ماسه‌یو در این کتاب به خرج می‌دهد، ارائه‌ی تمریناتی بسیار ساده، اما نتیجه‌بخش است؛ تمریناتی که می‌توانند زندگی آسوده را برای ما به ارمغان بیاورند.

زندگی ساده و آسوده به سبک ذن، نتیجه‌ی عمل به تمریناتی است که ما را از جریان ملال‌آور زندگی روزمره جدا می‌کنند و نشان می‌دهند که تا چه اندازه تغییری کوچک در عادت‌ها و نگرش‌ها، می‌تواند تحولی عظیم را در زندگی به وجود آورد.

نکوداشت‌های کتاب هنر زندگی آسوده

- هنر زندگی آسوده، روح ذن بودایی را به زندگی شما وارد می‌کند. (The Daily Telegraph)
- تاثیرگذار! اثری جذاب و ساده که شما را به تفکر عمیق تشویق می‌کند. (The Japan Times)
- پرفروش‌ترین کتاب ژاپن که در میان طرفداران ذن و کسانی که به دنبال زندگی آسوده هستند، محبوب خواهد شد. (Publishers Weekly)

کتاب هنر زندگی آسوده برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب تأثیرگذار، برای تمام کسانی که در جهان پرهیاهوی امروز به دنبال آرامش و آسودگی هستند جذاب خواهد بود.

با شون میو ماسه یو بیشتر آشنا شویم

شون‌ میو ماسه‌ یو (Shunmyo Masuno)، راهب اعظم بودایی است که به عنوان رهبر طراحی باغ ژاپن نیز شناخته می‌شود. او همچنین در دانشگاه هنر تاما نیز به تدریس اشتغال دارد. آثار ماسونو عمدتا به طراحی باغ، ذن وگاهی هر دو، اختصاص دارند و از میان آن‌ها می‌توان به این عناوین اشاره کرد: هنر زندگی آسوده، باغ‌های ذن، درون باغ‌های ژاپنی.

در بخشی از کتاب هنر زندگی آسوده می‌خوانیم

مسیر دسترسی به معبد ذن و مقبره‌ی شینتو، دروازه‌های متعددی دارد. دروازه‌هایی بزرگ و به رنگ قرمز که به آن «توری» می‌گویند. پیش از رسیدن به راهرو اصلی یک معبد ذن حتماً باید از سه دروازه عبور کرد. این دروازه‌ها مسیر درست به سمت روشنگری را نشان می‌دهند؛ دروازه‌ی نخست که دروازه‌ی اصلی است. دروازه‌ی میانی و دروازه‌ی سوم.

معابد شینتو هم سه توری دارند. اما به چه علت چنین سازه‌های بزرگ و عظیمی بنا می‌شوند؟ این همان چیزی است که اسمش را می‌گذاریم: «غیرضروری‌های لازم.»

توری و دروازه‌ها همان موانع روحی هستند. این توری و دروازه‌ها دو دنیای کاملاً متفاوت را به هم متصل می‌کنند. از هر کدام از آن‌ها که عبور می‌کنیم یک قدم به سمت دنیای معنوی و روحانی نزدیک‌تر می‌شویم. دنیایی که در آیین بودایی به آن «زمین مقدس» می‌گویند. به همین دلیل در همه‌ی معابد بودایی این سه دروازه به چشم می‌خورند. با ایجاد موانع بین دو دنیای متفاوت، شما بیش‌تر به فاصله‌ی بین هر کدام آگاه می‌شوید. و وقتی که از این دروازه‌ها عبور می‌کنید، این حس را خواهید داشت که در حال رسیدن به زمین مقدس هستید.

شاید بهتر باشد طی مسیر به سمت محل کار را هم مثل همین غیرضروری‌های لازم در نظر بگیریم. طی مسیر به سمت محل کار فرصتی برای تغییر فضا در اختیار شما قرار می‌دهد. تغییر فضا از فضای زندگی خصوصی به فضای محل کار. شاید به نظر کمی غیرضروری برسد، اما لازم و اجتناب‌ناپذیر است

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
بخش اول: بیست و نُه روش انرژی دادن به خود
1 برای تخلیه‌ی ذهن وقت بگذارید
2 هر روز پانزده دقیقه زودتر بیدار شوید
3 هوای صبحگاهی را استشمام کنید
4 وقتی کفش‌های‌تان را درمی‌آورید، آن‌ها را جفت کنید
5 لوازم اضافی را دور بریزید
6 میزتان را مرتب کنید
7 یک فنجان قهوه‌ی خوشمزه درست کنید
8 قلم را با دقت روی کاغذ بگذارید
9 از صدای بلند استفاده کنید
10 از وعده‌های غذایی غافل نشوید
11 موقع خوردن، بعد از هر لقمه مکث کنید
12 مزایای رژیم گیاه‌محور را کشف کنید
13 به دنبال سخنان مورد علاقه‌ی خود باشید
14 تعلقات خود را کاهش دهید
15 اتاق‌تان را ساده بچینید
16 پابرهنه پیاده‌روی کنید
17 نفس عمیق بکشید
18 در حالت زازن بنشینید
19 در حالت ایستاده تمرین کنید
20 غروب خورشید را جست‌وجو کنید
21 وقت‌تان را با نگرانی‌ درباره‌ی چیزهایی که کنترلی بر آن‌ها ندارید، تلف نکنید
22 خودتان را با تغییرات هماهنگ کنید
23 به‌آرامی نفس بکشید
24 قبل از خواب به موضوعات ناخوشایند فکر نکنید
25 زمانی را به تنها بودن اختصاص دهید
26 باغچه‌ی کوچکی در بالکن خانه درست کنید
27 با طبیعت ارتباط برقرار کنید
28 کار امروز را به فردا موکول نکنید
29 کاری را که حالا می‌توانید انجام دهید به بهترین شکل انجام دهید
بخش دوم: سی روش الهام‌بخش برای کسب اعتمادبه‌نفس و شجاعت در زندگی
30 خودِ دیگرتان را کشف کنید
31 درباره‌ی چیزهایی که هنوز اتفاق نیفتاده‌اند، نگران نباشید
32 از کارتان لذت ببرید
33 کارتان را پیش از انجام مسئولیت‌های‌تان رها نکنید
34 دیگران را سرزنش نکنید
35 خودتان را از قید و بندها آزاد کنید
36 خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
37 چیزی را که ندارید جست‌وجو نکنید
38 هر چند وقت یک بار سعی کنید فکرتان را متوقف کنید
39 در جلسات زازن شرکت کنید
40 گُلی بکارید
41 تمایز ایجاد کنید
42 شروع مناسب داشته باشید
43 خودتان را دوست بدارید
44 ساده فکر کنید
45 از تغییر نترسید
46 به جای فکر کردن، احساس کنید
47 متوجه تغییرات باشید
48 چیزی را دور نریزید
49 با سرِ خودتان فکر کنید!
50 به مسائل فقط از یک زاویه نگاه نکنید
51 به خودتان ایمان داشته باشید
52 به جای نگرانی، حرکت کنید
53 فعال باشید
54 ذهن منعطف داشته باشید
55 برای رسیدنِ فرصت مناسب صبر کنید
56 ارتباط خود را با وسایل ارزیابی کنید
57 صِرفِ نشستن در طبیعت را امتحان کنید
58 ذهن‌تان را پاک کنید
59 از باغ ذن لذت ببرید
بخش سوم: بیست راه برای از بین بردن سردرگمی و نگرانی
60 به مردم خدمت کنید
61 این سه سَم را از خود دور کنید
62 حس قدرشناسی خود را پرورش دهید
63 به جای ادعا، احساس‌تان را در عمل نشان دهید
64 افکارتان را بیان کنید، اما نه با واژه‌ها
65 به امتیازات دیگران توجه کنید
66 رابطه‌تان را عمیق کنید
67 وقت‌تان را تنظیم کنید و موقع‌شناس باشید
68 روی خوب و بد بودن امور تمرکز نکنید
69 از نیاز به تأیید دیگران دست بکشید
70 چیزها را همان طور که هستند ببینید
71 خودتان را با مهارت رها کنید
72 به دام کلمات نیفتید
73 طرز تفکر برد و باختی در زندگی نداشته باشید
74 تحت تأثیر حرف‌های دیگران قرار نگیرید
75 ایمان داشته باشید
76 با باغ به گفت‌و‌گو بنشینید
77 از هر فرصتی برای دورهمی با خانواده استفاده کنید
78 دیگران را خوشحال کنید
79 قدر و ارزش نیاکان‌تان را بدانید
بخش چهارم: بیست راه تبدیل هر روز به بهترین روز زندگی
80 در لحظه زندگی کنید
81 برای هر روز، حتی معمولی‌ترین، قدردان باشید
82 حواس‌تان باشد که از شما مراقبت می‌شود
83 مثبت‌اندیش باشید
84 طمع نکنید
85 واقعیت را، هر چه که هست، بپذیرید
86 فقط یک پاسخ وجود ندارد
87 فقط یک راه وجود ندارد
88 خودنمایی نکنید
89 همه چیز را به خوب و بد تقسیم نکنید
90 به خودتان اعتقاد داشته باشید به‌خصوص وقتی احساس اضطراب می‌کنید
91 به تغییر فصل‌ها توجه کنید
92 سعی کنید از چیزی مراقبت و مواظبت کنید
93 خودتان را از بند پول رها کنید
94 به ندای درون‌تان گوش کنید
95 قدر تک‌تک روزهایی را که زنده هستید، بدانید
96 همیشه آماده باشید
97 به چگونگی مرگ فکر کنید
98 همه چیزتان را در این‌جا و اکنون خلاصه کنید
99 از زندگی بیش‌ترین بهره را ببرید