معرفی و دانلود کتاب مدیتیشن هشت دقیقه‌ای: دوره جامع آموزش مدیتیشن هشت دقیقه‌ای

معرفی کتاب مدیتیشن هشت دقیقه‌ای: دوره جامع آموزش مدیتیشن هشت دقیقه‌ای

کتاب مدیتیشن هشت دقیقه‌ای به شما کمک می‌کند که مدیتیشن را در روزهای شلوغ و اوج کمبود وقت فراموش نکنید. ویکتور داویچ در این کتاب ضمن ارائه‌ی یک راهنمای هشت هفته‌ای برای تمرین روزانه‌ی مدیتیشن، این کار را به گونه‌ای برای شما ساده و کوتاه می‌کند که از عمق آن کاسته نشود و در عوض با سبک زندگی شما هماهنگی لازم را پیدا کند.

درباره‌ی کتاب مدیتیشن هشت دقیقه‌ای

مدیتیشن از جمله تمرینات کسب تمرکز است که کمک می‌کند در دنیای پیچیده و پرشتاب امروزی به احساس امنیت و آرامش برسید. اگر شما هم دوست دارید این تمرین را وارد زنگی‌تان کنید، اما احساس می‌کنید برایتان سخت و زمان‌بر است، به اثر پیش‌رو، یعنی کتاب مدیتیشن هشت دقیقه‌ای (8‌ minute meditation: quiet your mind, change your life) مراجعه کنید. این کتاب توسط ویکتور داویچ (Victor Davich) نوشته شده است تا یک راه ساده برای مدیتیشن به شما ارائه بدهد که مناسب با سبک زندگی فعلی شما باشد. با کمک این کتاب فقط هشت دقیقه در روز زمان لازم دارید تا مدیتیشن را پیاده‌سازی کنید و در عین حال به یک برنامه‌ی دائمی و پایدار برسید که زندگی شما را متحول می‌کند.

کتاب مدیتیشن هشت دقیقه‌ای یادگیری این تمرین را برای شما ساده و جذاب می‌کند و در عین حال نکات اصلی آن را نیز از قلم نمی‌اندازد. این کتاب تمرین مدیتیشن را در سه حوزه‌ی درک، اجرا و رسیدن به نتیجه آسان می‌کند. ساختار این کتاب در سه فصل تهیه و تنظیم شده است و شامل یک برنامه‌ی هشت هفته‌ای و تکنیک‌های مختلف مدیتیشن است. این کتاب در ابتدا در بخش اول مبانی مدیتیشن را به صورت کوتاه توضیح می‌دهد و تعاریف لازم آن را ارائه می‌کند. در گام بعدی برای طراحی دوره‌ی اول مدیتیشن آماده می‌شوید. این گام به شما یاد می‌دهد چطور بر اساس سبک زندگی خودتان این دوره را طراحی کنید. بنابراین در بخش دوم که محور اصلی برنامه‌ی شما را تشکیل می‌دهد، می‌توانید این دوره‌ی هشت هفته‌ای را آغاز کنید. دوره‌ها به صورت هفته به هفته انجام می‌پذیرند و هر هفته یک برنامه و یک تکنیک برای اجرا خواهید داشت. بخش سوم نیز یک زمان‌بندی آموزش در اختیارتان می‌گذارد تا با کمک آن برنامه‌تان را ارتقا بدهید و به این ترتیب تمام جنبه‌های زندگی روزمره‌ی خودتان را اصلاح کنید و بهبود ببخشید.

کتاب مدیتیشن هشت دقیقه‌ای به قلم محمود جولایی به فارسی ترجمه شده است و انتشارات کاپیتان آن را روانه‌ی بازار کتاب ایران نموده است.

نکوداشت‌های کتاب مدیتیشن هشت دقیقه‌ای

• آمریکایی‌ترین شکل مدیتیشن. (مجله‌ی تایم)
• راهنمای کوچک دیوید داویچ کاملا شوخ طبعانه، خردمندانه و موثر است و به درد همگان می‌خورد. (Library Journal)

کتاب مدیتیشن هشت دقیقه‌ای برای چه کسانی مناسب است؟

کسانی که به مطالعه‌ی کتاب‌های انرژی درمانی علاقه دارند و به دنبال یادگیری مدیتیشن و مراقبه برای رسیدن به آرامش ذرهنی هستند، کافی است این کتاب را بخوانند.

در بخشی از کتاب مدیتیشن هشت دقیقه‌ای: دوره جامع آموزش مدیتیشن هشت دقیقه‌ای می‌خوانیم

اگر در مدیتیشن‌ تازه‌کار یا نامنظم باشید، به‌احتمال بسیار زیاد (حدود 100% مواقع) وقتی شروع به مدیتیشن می‌کنید، در معرض جریان پیوسته و غیرقابل‌ کنترلی از افکار متفاوت خواهید بود. در سنت مدیتیشن ذن، به آن «مراقبت از آبشار» می‌گویند؛ آبشار نیاگارای دائمی که از ذهن شما خارج می‌شود. این چیزی است که دوستم جان نیوتون «هرزنامه‌های شناختی» می‌نامید. تقریباً همه مدیتیشن‌کاران تازه‌کار تصور می‌کنند فرایند مدیتیشن به نحوی باعث ایجاد این آبشار افکار می‌شود؛ اما حقیقت چیز دیگری است. این آبشار، همیشه وجود داشته است. فقط شما به‌قدری زیر آن غرق‌ شده‌اید که توجهی به آن نداشته‌اید! تمرین مدیتیشن احتمالاً برای اولین بار فرصتی بی‌نظیر در اختیار شما قرار می‌دهد: راهی برای گرم و خشک ماندن، به‌رغم درمعرض جریان پیوسته آبشار بودن. در اینجا مثالی بیان می‌شود که مدیتیشن چطور به شما در رسیدن به این هدف کمک می‌کند: فرض کنید در میانه مدیتیشن 8 دقیقه‌ای خود هستید. ذهن شما آرام و آسوده است. ناگهان، این فکر در ذهن شما شکل می‌گیرد: «ذهنم واقعاً آرام شده است.» این ابتدای آن چیزی است که آن را «داستان فکری» می‌نامم و مرحله بعد آن به‌صورت زیر پیش می‌رود:

آرامش، خودش هست! این همان چیزی است که باید اتفاق بیفتد؟... چطور می‌توانم در این حالت بمانم؟... اوه، تمرکز در حال از دست رفتن است... لعنتی! آن را از دست دادم! محض رضای خدا! هیچ کاری را نمی‌توانم درست انجام دهم... مثل امروز که ایمیل سارا را پاک کردم... پسر رید چقدر عصبانی شده بود... ازنظر من این آدم شبیه ماهی منجمد است!... حالا که حرفش شد ماهی‌های منجمد خوبی در بازار آورده‌اند. یادم باشد در راه برگشت به خانه، مقداری بخرم...

این افکار همین‌طور ادامه پیدا می‌کنند. فکر شما از آرامش و آسودگی شروع می‌شود و به خرید برای شام ختم می‌شود! همگی در بازه یک ثانیه‌ای اتفاق می‌افتد. پس باید ذهن سرگردان را بشناسید. اما از اینکه ذهن سرگردان دارید، حس بدی نداشته باشید. این فقط مربوط به شما نیست. همه ما همیشه همین‌طور هستیم. ذهن یک ماشین فکر دائمی است که تنها کار آن فکر کردن است. این عامل، ‌یک کارگر وفادار و خستگی‌ناپذیر است که هیچ‌گاه شما را ناامید نمی‌کند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
همین الان شروع کن!
چرا 8 دقیقه؟
بخش 1: در مورد مدیتیشن
8 گام آسان برای مدیتیشن با صندلی
تعهد نامه رسمی مدیتیشن 8 دقیقه‌ای
بخش 2: برنامه مدیتیشن 8 هفته‌ای
هفته اول: کجا هستید
هفته دوم: صدای برهنه
هفته سوم: توجه به حواس جسم
هفته چهارم: این لحظه اسرارآمیز
هفته پنجم: رد مؤدبانه
هفته ششم: صفحه خصوصی
هفته هفتم: مدیتیشن عشق و مهربانی
هفته هشتم: تکنیک ترکیبی
بخش 3: ارتقاء
ورای 8 دقیقه
آموزش‌های مدیتیشن تک بشقاب
عشق و مهربانی: پیشرفت بیشتر