معرفی و دانلود کتاب روی خوش استرس: حقایقی درباره مفید بودن استرس و چگونگی تسلط بر آن

معرفی کتاب روی خوش استرس: حقایقی درباره مفید بودن استرس و چگونگی تسلط بر آن

آیا استرس می‌تواند مفید باشد؟ کلی مک گونیگال روانشناس و مدرس دانشگاه آکسفورد در کتاب روی خوش استرس با استفاده از جدیدترین تحقیقات، دیدگاه جدید و شگفت انگیزی از استرس ارائه می‌دهد و به شما نشان می‌دهد که چگونه از استرس می‌توانید به نفع زندگی خود بهره ببرید.

درباره‌ی کتاب روی خوش استرس:

شما همیشه می‌شنوید: استرس باعث بیماری قلبی می‌شود، باعث بی‌خوابی می‌شود و در کل استرس برای شما مضر است! اما اگر تغییر در نگرش شما درباره‌ی استرس باعث خوشبختی، سلامت و دستیابی به اهداف شما شود چه می‌کنید؟ کلی مک گونیگال (Kelly McGonigal) با ترکیب تحقیقات جدید و جالب درباره انعطاف پذیری و طرز فکر، اثبات می‌کند که تحت فشار قرار گرفتن آن قدرها هم برای شما بد نیست. در حالی که اعتقاد دارد که استرس برای شما مضر است اما در واقع فواید زیادی هم دارد، از تمرکز و انرژی بیشتر گرفته تا تقویت روابط شخصی.

مک گنیگال به شما نشان می‌دهد که وقتی استرس دارید چگونه می‌توانید خود را پرورش دهید و توانایی طبیعی مغز را برای یادگیری از تجربیات چالش برانگیز فعال کنید. کتاب روی خوش استرس (The Upside of Stress) هم عملی است و هم بسیار کاربردی اما راهنمای خلاص شدن از استرس نیست، بلکه ابزاری است که با درک، پذیرش و استفاده از استرس به نفع خود می‌توانید زندگی را دگرگون کنید.

کتاب حاضر جدیدترین نتایج و تکنیک‌های عملی تقویت مغز را به شما ارائه می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا با به کارگیری استرس مفید در زندگی روزمره اعتماد به نفس خود را تقویت کنید، انرژیتان را افزایش داده و در نهایت سلامت جسمی هم داشته باشید. در این کتاب بررسی خواهیم کرد که دانش استرس و ذهنیت چه‌طور می‌تواند به شما کمک کند از مردم، جوامع و سازمان‌هایی که برای‌تان مهم است حمایت کنید. چه‌طور می‌توانیم انعطاف‌پذیری را در عزیزان‌مان پرورش دهیم؟ در فرهنگ محیط کار، پذیرفتن استرس یعنی چه؟

در کتاب روی خوش استرس با دو نوع تمرین عملی مواجه خواهید شد: تمرین «تجدیدنظر در مورد استرس» در بخش 1 برای این طراحی شده تا شیوه‌ی تفکر شما را درباره‌ی استرس تغییر دهد. می‌توانید از آن به صورت نوشتاری یا هر نوع دیگری که به‌کار شما می‌آید استفاده کنید. می‌توانید از این تمرین به صورت یک تفکر و تأمل شخصی یا برای شروع یک مکالمه استفاده کنید.

تمرین‌های «تبدیل استرس» در بخش 2 یک‌سری راهبردهای آنی در لحظات استرس و نوعی خوداندیشی است که کمک می‌کند با چالش‌های ویژه‌ی زندگی‌تان مقابله کنید. این‌ها به شما کمک می‌کند وقتی احساس اضطراب، ناامیدی، عصبانیت یا درهم‌شکستگی می‌کنید، به انرژی ذخیره، قدرت و امیدتان مراجعه‌ کنید. این تمرین‌ها بر اساس شیوه‌ای است که مک گنیگال اسم آن را «تغییر ذهنیت» گذاشته است، یعنی تغییر نحوه‌ی تفکر شما درباره‌ی استرسی که دارید تجربه می‌کنید. این تغییر ذهنیت می‌تواند پاسخ فیزیکی شما را تغییر دهد، نگرش شما را عوض کند و برای فعالیت ایجاد انگیزه کند. به عبارت دیگر، این تمرین‌ها اثری را که استرس در زمان اضطراب روی شما می‌گذارد تغییر می‌دهد. این تمرین‌ها بر پایۀ مطالعات علمی است. آن‌ها را امتحان کنید و ببینید چه‌کار می‌کنند.

کتاب روی خوش استرس مناسب چه کسانی است؟

ممکن است حس کنید قربانی استرس هستید، در برابرش درمانده‌اید و یا در چنگالش اسیر شده‌اید یا می‌دانید استرس برای رسیدن به اهداف‌تان لازم است اما در مورد پیامدهای بلندمدت آن نگرانید. شاید حس کنید در یک جنگ مداوم با استرس درگیرید، سعی می‌کنید از مقدار آن کم کنید، از آن دوری کنید یا مدیریتش کنید اما هرگز موفق به کنترلش نمی‌شوید. در مجموع، تمرین‌های این کتاب کمک می‌کند رابطه‌ی شما با استرس برای همیشه تغییر کند.

کلی مک گونیگال را بیشتر بشناسیم:

او پیشگام حوزۀ کمک‌های علمی، روان‌شناس سلامت، مدرس دانشگاه استنفورد و همچنین، نویسنده‌ی چندین کتاب، از جمله کتاب بسیار پرفروش «غریزه‌ی اراده» است. تلاش او این است تا مفاهیم علمی و ایده‌های روان‌شناسی و علوم اعصاب را به راهبردهای کاربردی تبدیل کند؛ راهبردهایی برای بهزیستی شخصی و تحکیم و تقویت جوامع. او مطالعاتی در این‌باره انجام می‌دهد که روابط اجتماعی چه‌طور می‌تواند سلامتی، شادکامی و انعطاف‌پذری و تاب‌آوری را افزایش دهد. همچنین، سخنرانی او با عنوان «چه‌طور با استرس دوست باشیم» در سال 2013 یکی از محبوب‌ترین سخنرانی‌هاست و ویدئوی آن 10 میلیون بازدید داشته ‌است.

او برای طیف گسترده‌ای از سازمان‌های غیرانتفاعی و صنایع، مشاوره‌هایی کاربردی ارائه‌ داده ‌که منجربه بهزیستی در محل کار، بهداشت و درمان، آموزش و پرورش، تکنولوژی و توسعۀ جوامع شده ‌است. همچنین در حال حاضر در موسسات آموزشی نیویورک‌ تایمز به عنوان مشاور روانشناسی فعالیت می‌کند و به اساتید سراسر دنیا کمک می‌کند افکار و عقاید و اخبار روز را از منظر علم روان‌شناسی تفسیر کنند. وی در اوقات فراغت، یکی از مدافعان سرسخت آزادی حیوانات و مشاور داوطلب انجمن حیوانات «بهترین دوستان» است. «روی خوش استرس» آخرین کتاب اوست.

جملات برگزیده کتاب روی خوش استرس:

- افرادی که معتقدند می‌توان به بیش‌تر‌ افراد اعتماد کرد طول عمر بیش‌تری‌ دارند.
- وقتی ادراک فرد تغییر می‌کند در پاسخ و واکنش بدنی او هم تفاوت ایجاد می‌شود.
- استرس می‌تواند شما را شجاع‌تر، باهوش‌تر و قوی‌تر کند و باعث رشد و یادگیری است.
- مهیج‌ترین نوع یافته‌های علمی، یافته‌ای است که چگونگی تفکر شما در مورد خودتان و دنیا را به چالش می‌کشد.

در بخشی از کتاب روی خوش استرس می‌خوانیم:

وقتی بدن‌تان به شرایط بدون استرس برمی‌گردد، آخرین مرحلۀ پاسخ به استرس، یعنی بهبود و ترمیم در راه است. بدن شما برای بهبود به هورمون‌های استرس متکی است. برای نمونه، اوکسی‌توسین و کورتیزول التهاب‌ها را فرو می‌نشانند و تعادل را به دستگاه عصبی خودکار برمی‌گردانند. DHEA و فاکتور عصبی رشد، انعطاف‌پذیری عصبی را افزایش ‌می‌دهند و به این ترتیب مغز می‌تواند از تجربه‌های استرس‌زا چیزهایی یاد بگیرد.

فرآیند بهبود از استرس، آنی نیست؛ چند ساعت بعد از یک پاسخ به استرس سنگین، مغز همچنان دارد درون خودش پیام‌هایی مخابره می‌کند تا آن تجربه را به خاطر بسپارد و در حقیقت آن را یاد بگیرد. در طول این زمان، هورمون‌های استرس فعالیت نواحی مغز را افزایش می‌دهند تا حافظه و یادگیری بهبود پیدا کند. همین‌طور که مغزتان دارد آن تجربه را پردازش می‌کند، شاید متوجه شوید که نمی‌توانید از فکر کردن به چیزی که رخ داده دست بردارید. انگار تکانه‌ای وجود دارد که شما را به سمت حرف زدن با دیگران در مورد اتفاق می‌کشاند. اگر همه چیز خوب پیش رفته‌ باشد، احتمالاً آن تجربه دوباره در ذهن‌تان تکرار می‌شود، هرکاری که انجام داده‌اید و این‌که چه‌طور انجامش داده‌اید یادتان می‌آید. اما اگر اوضاع خوب پیش نرفته‌ باشد، ممکن است تلاش کنید بفهمید اصلاً چه اتفاقی افتاده، تصور کنید چه کارهای دیگری می‌توانسته‌اید انجام دهید و همۀ پیامدهای ممکن را در ذهن‌تان مرور کنید.

فهرست مطالب کتاب

درباره نویسنده
سخن ناشر
سخنی در مورد این کتاب
این کتاب به من که استرس دارم کمکی می‌کند؟
فصل 1: تفکری نو در باب استرس
چه‌طور ذهنیت خود را در مورد استرس تغییر دهید؟
همان چیزی را به دست می‌آورید که انتظارش را دارید
از دارونما تا ذهنیت
چه ذهنیتی در مورد استرس دارید؟
ذهنیت 1: استرس مضر است.
ذهنیت 2: استرس نیروبخش است.
اولین مداخله مربوط به تغییر ذهنیت دربارۀ استرس
هنر تغییر ذهنیت
چرا فهم مداخلات مربوط به ذهنیت ممکن است سخت باشد؟
چه‌طور ذهنیت خود را تغییر دهید؟
ذهنیت‌تان را در مورد استرس بشناسید
استدلال پایانی
فصل 2: آن سوی جنگ و گریز
استرس چه‌طور این‌قدر بدنام شد؟
آیا واکنش به استرس اشتباه است؟
آن‌سوی جنگ و گریز
استرس به شما انرژی می‌دهد تا به مقابله با چالش‌ها برخیزید
استرس شما را تشویق به ارتباط و معاشرت می‌کند
استرس به شما کمک می‌کند یاد بگیرید و رشد کنید
ارتباط با دیگران
یادگیری و رشد
تفکر نو دربارۀ استرس
در مورد پاسخ به استرس تجدیدنظر کنید
پاسخ‌تان را به استرس انتخاب کنید
استرس در ارتفاع 36 هزار پایی
استدلال پایانی
فصل 3: یک زندگی هدفمند، پر استرس است
آیا زندگی‌تان معنادار است؟
کشف معنا در استرس‌های روزمره
ارزش‌های‌تان را به خاطر بسپارید
ما در مورد استرس چه‌طور حرف می‌زنیم؟
بهای اجتناب از استرس
استدلال پایانی
خوب ‌بودن (شایستگی و کفایت) در استرس یعنی چه؟
فصل 4: تعهد: اضطراب چه‌طور به شما کمک می‌کند در مقابل چالش‌ها بایستید؟
هیجان‌زدگی یا فرسودگی هیجانی؟
رسیدن به رویاها
تبدیل علم به عمل
چه‌طور تهدید را به چالش تبدیل کنیم؟
این یک چالش است یا تهدید؟
از «ای کاش مجبور نبودم این کار را بکنم» تا «از عهده‌اش برمی‌آیم»
محدودیتی برای پذیرش اضطراب هست؟
از دریافت کمک‌ هزینه تا خودکفایی
استدلال پایانی
فصل 5: ارتباط
دوستی و مراقبت چه‌طور استرس را تغییر می‌دهد؟
اهداف جمعی چه‌طور استرس را تغییر می‌دهد؟
طرح اهداف جمعی در محیط کار
مراقبت، چه‌طور انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری ایجاد می‌کند؟
از غارت‌گری تا حمایت
وقتی احساس می‌کنید با رنج‌های‌تان تنها مانده‌اید
ذهنیت انزوا یا انسانیت مشترک
مرئی‌کردن نامرئی‌ها
یک شب بی‌خوابی قبل از عمل جراحی
خودتان جامعۀ حمایت‌گری را که می‌خواهید خلق کنید
دست کمک بر شانۀ شما
استدلال پایانی
فصل 6: رشد
سختی‌ها چه‌طور شما را قوی‌تر می‌کند؟
چیزی که ما را نکُشد، قوی‌ترمان می‌کند
یعنی باید به خاطر درد و رنجم متشکر باشم؟!
ترویج ذهنیت رشد
رشد پس از سانحه
انتخاب کنیم که در سختی‌ها، خوبی‌ها را ببینیم
چه‌طور رشد و تاب‌آوری را رواج دهیم؟
صدا و سیمای امید
داستان‌هایی الهام‌بخش از تاب‌آوری
استدلال پایانی
فصل 7: بازتاب نهایی