معرفی و دانلود کتاب تمرینات قدرتی در فوتبال

معرفی کتاب تمرینات قدرتی در فوتبال

کتاب تمرینات قدرتی در فوتبال، منبع کاملی برای آشنایی با بهترین و اثربخش‌ترین‌ تمرین‌هایی است که انجام آن باعث افزایش قدرت بدنیِ فوتبالیست‌ها می‌شود. دنیل گازمن، مگان یانگ و تیم هاوارد، نویسنده‌های کتاب، تمرین‌های این اثر را با استفاده از روش‌های علمی مطرح کرده‌اند. این تمرین‌ها بر اساس نیازهای خاصِ فوتبالیست‌ها در افزایش قدرت بدنی، طراحی شده‌اند.

با مطالعه‌ی کتاب حاضر، تمرین‌هایی سودمند برای افزایش قدرت بدنی و توانمندی‌های فیزیکی را یاد می‌گیرید.

درباره‌ی کتاب تمرینات قدرتی در فوتبال

کتاب تمرینات قدرتی در فوتبال (Strength Training for Soccer)،‌ منبعی جامع و تخصصی برای آشنایی با تمرین‌های قدرتیِ مخصوصِ فوتبالیست‌ها به‌حساب می‌آید. دنیل گازمن (Daniel Guzman)، مگان یانگ (Megan Young) و تیم هاوارد (Tim Howard)، نویسنده‌های کتاب، در این اثر با شیوه‌ای تخصصی به بررسی و معرفیِ تمرین‌هایی پرداخته‌اند که انجام آن‌ها باعث افزایش قدرت بدنی در فوتبال می‌شود. فوتبالیست‌ها با مطالعه‌ی این کتاب و انجام تمرین‌های آن، می‌توانند قدرت بدنی خود را به میزان چشمگیری افزایش دهند. تمرین‌های مقاومتی، تاثیرِ سودمندی بر جنبه‌های مختلف سلامتی و عملکرد ورزشکارانِ فوتبال می‌گذارد. برای نمونه می‌توان به تمرین با وزنه اشاره کرد. فوتبالیست‌هایی که با وزنه، تمرین می‌کنند، در زمین فوتبال چابک‌تر هستند و شتاب بیشتری در دویدن دارند. اصول اولیه‌ی تمرین‌های مقاومتی، سال‌های زیادی است که ابداع شده. نویسنده‌ها، در این اثر جدیدترین اصول را مطرح کرده‌اند تا کتابی به‌روز و کامل پیش روی خواننده قرار بگیرد.

مطالب کتاب تمرینات قدرتی در فوتبال با توضیحاتی درباره‌ی اهمیت این تمرین‌ها، آغاز می‌شود. در این قسمت توضیح داده شده که تمرین‌های مقاومتی در کنار افزایش بهبودِ عملکردِ ورزشکاران در زمین فوتبال، جلوی آسیب‌های احتمالی آن‌ها را می‌گیرد. این تمرین‌ها، استقامت ورزشکاران را بیشتر می‌کند تا در مدت زمانِ طولانیِ مسابقه، دوام بیاورند و عملکردشان کاهش پیدا نکند.

در ادامه‌ی کتاب تمرینات قدرتی در فوتبال، شیوه‌ی اجرای این تمرین‌ها مطرح شده است. در این زمینه می‌توان به تمرین‌های فول‌ بادی، تمرین‌های پایین‌ تنه، تمرین بالاتنه‌ی بدن و تمرین عضلات مرکزی، اشاره کرد. انجام این تمرین‌ها، عملکردِ فوتبالیست‌ها در انجام حرکت‌های مختلفِ فوتبال مانند تکل‌ زدن، تغییر مسیر سریع در حین دویدن، پرش و شوت‌های سنگین را افزایش می‌دهد.

در کنار توضیحاتی درباره‌ی شیوه‌های انجام تمرین، نویسنده‌های کتاب تمرینات قدرتی در فوتبال، مطالبی برای برنامه‌ریزیِ پایان فصل، پیش فصل، دوران انجام مسابقه‌ها و دوران انتقال بازیکنان فوتبال، مطرح کرده‌اند. انجامِ دقیق این تمرین‌ها، آمادگی بدنیِ دائم فوتبالیست در بازه‌های مختلف را به‌دنبال دارد.

کتاب تمرینات قدرتی در فوتبال را انتشارات حتمی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. ماهان نادری، نغمه اسکندری زاده و فربد خلج صمدی به همراه گروهی دیگر از مترجم‌ها، این اثر را به فارسی برگردانده‌اند.

نکوداشت‌های کتاب تمرینات قدرتی در فوتبال

• در کتاب تمرینات قدرتی برای فوتبال، پیشگامان این حوزه یک نقشه‌راه جامع و انقلابی برای تسلط بر تمرینات قدرتی مخصوص فوتبال در طول سال مطرح کرده‌اند. تمرینات قدرتی برای فوتبال یک ابزار ضروری برای فوتبالیست‌ها و مربی‌های آن‌ها به‌حساب می‌آید. (کلی دورمندی، کارشناس ارشد تربیت بدنی و مربی رشته‌ی قدرت و آمادگی جسمانی)
• کتاب تمرینات قدرتی برای فوتبال به آشکار کردن مفاهیم بنیادی و کلیدی کمک می‌کند. مربی‌ها و فوتبالیست‌ها، باید درک عمیقی از مطالب این کتاب پیدا کنند. (آدام سی. پار، کارشناس ارشد، مربی قدرت و آمادگی جسمانی، متخصص عملکرد تیم فوتبال چارلوت و دانشمندِ ورزشی تیم ملی فوتبال ایالات متحده)

کتاب تمرینات قدرتی برای فوتبال برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی کتاب تمرینات قدرتی برای فوتبال را به تمامی فوتبالیست‌ها و مربی‌های آن‌ها، پیشنهاد می‌کنیم.

در بخشی از کتاب تمرینات قدرتی در فوتبال می‌خوانیم

تعیین طول مدت و سازماندهی مطلوب بستگی به ارزیابی خود بازی و نحوه بازخورد آن با هر ورزشکار دارد. پیش فصل زمان بندی ایده‌آلی را برای آزمایش و ارزیابی در رابطه با برنامه تمرینی فوتبال فراهم می‌کند. تجزیه و تحلیل نیازهای فرد و تیم به عنوان یک هدف کلی امکان دوره بندی دقیق‌تری را فراهم می‌کند. انتخاب ارزیابی‌هایی که به انتخاب تمرینات کمک می‌کند، نقش یک متخصص قدرت و آماده‌سازی است. علاوه بر این، درک تاریخچه آسیب ورزشکار یک بخش حیاتی از ارتباط بین او و مربی است که به بهبود طراحی برنامه و برقراری ارتباط با کارکنان پزشکی ورزشی کمک می‌کند.

فهرست مطالب کتاب

بخش 1: اصول تمرینات مقاومتی بر اساس نیازهای اختصاصی
فصل 1: اهمیت تمرینات مقاومتی
فصل 2: آنالیز فوتبال و پست‌های مختلف آن
فصل 3: پروتکل‌های تست و ارزیابی ورزشکاران
فصل 4: دستورالعمل‌های طراحی برنامه اختصاصی تمرینی
بخش 2: تکنیک اجرای تمرینات
فصل 5: تمرینات فول بادی
فصل 6: تکنیک تمرینات پایین تنه
فصل 7: تکنیک تمرین بالاتنه‌ی بدن
فصل 8: تکنیک تمرینات عضلات مرکزی
بخش 3: تکنیک اجرای تمرینات
فصل 9: برنامه‌ریزی پایان فصل
فصل 10: برنامه‌ریزی پیش فصل
فصل 11: بدنسازی فصل مسابقات
فصل 12: بدنسازی دوره انتقال