معرفی و دانلود کتاب تمرکز حواس: حفظ دقت و تمرکز بسیار بالا برای مدت زمان پنج ساعت و بیشتر

معرفی کتاب تمرکز حواس: حفظ دقت و تمرکز بسیار بالا برای مدت زمان پنج ساعت و بیشتر

نداشتن تمرکزِ کافی همان چیزی است که ما را هنگام انجام یک کار خسته می‌کند و از شاخه‌ای به شاخه‌ی دیگر می‌برد. کم نایت در کتاب تمرکز حواس به راهکارهایی پیشنهاد می‌دهد که ذهن را برای تمرکز بر یک کار و حذف حواس‌پرتی‌ها تربیت می‌کند. این اثر برای دو سال متوالی به‌عنوان بهترین کتابِ آمازون با موضوع تمرکز انتخاب شده است.

درباره‌ی کتاب تمرکز حواس

برای همه‌ی ما پیش آمده که هنگام انجام یک فعالیت، کار بر روی یک پروژه یا گوش دادن به حرف‌های یک نفر، رشته‌ی افکارمان بگسلد و ارتباط‌گیریِ دوباره برایمان سخت شود. در این زمان‌ها ما تمرکز حواسمان را از دست داده‌ایم. داشتن تمرکزْ شرط اصلی فهم یک مطلب و به انجام رساندن یک وظیفه است؛ اما چطور می‌توانیم بر ذهن خود مسلط شویم؟ اگر بر حواس‌پرتی خود غلبه نکنیم، چه چیزهایی در انتظارمان خواهد بود؟

کم نایت (Kam Knight) در کتاب تمرکز حواس (Concentration: Maintain Laser Sharp Focus and Attention for Stretches of 5 Hours or More) به این سؤال‌ها پاسخ داده است. او ضمن تعریفِ تمرکز حواس، عوامل حواس‌پرتی و راه‌های دوری از آن‌ها را ذکر می‌کند. به عقیده‌ی او و بسیاری متخصصین دیگر، تمرکز حواس کلید اصلی رسیدن به موفقیت است؛ حتی مهم‌تر از عواملی چون انگیزه، استقامت و پشتکار!

کتاب تمرکز حواس در پنج بخش کلی مخاطب را با تمرکز حواس، ابزارهای آن، نکات آموزشی دست‌یابی به مدیریت ذهن و سبک زندگی مناسب آشنا می‌کند. کم نایت پیش از هر چیز تعریفی از تمرکز حواس به دست می‌دهد. تمرکز حواس یعنی معطوف کردن تمام توجه خود به یک موضوع درآنِ‌واحد. برای رسیدن به این منظور، ذهن باید یاد بگیرد از پرداختن به امور دیگر صرف‌نظر کند. در جهان پیرامون ما پدیده‌ها، رنگ‌ها و اصوات زیادی وجود دارد که ذهن ما ناخودآگاه انتخاب می‌کند به کدام‌یک توجه کند و کدام‌یک را فقط بشنود و ببیند، بدون آنکه در آن غرق شود. وقتی ما در حال رد شدن در خیابان هستیم، ذهن ما به صدای بوق ماشین‌ها توجه بیشتری دارد تا صدای دست‌فروشان، اما تمرکز کردن کمی فرق دارد. هنگامی که تصمیم می‌گیریم بر یک چیز بیش از چیزهای دیگر تمرکز کنم، خودآگاهِ ما دخیل می‌شود. ما باید آگاهانه چیزهای بی‌اهمیت را حذف کنیم. ماهیت تمرکز حواس بر این تمرین استوار است.

کتاب تمرکز حواس یکی از راهکارهای رسیدن به تمرکز را تلقین کردن به خود عنوان می‌کند. تلقین عبارت است از جملات یا اظهاراتی که شما درمورد تحولاتی که می‌خواهید ایجاد کنید یا اتفاق بیفتد، خطاب به خودتان بر زبان می‌آورید. تکرار عبارت‌هایی که به شما تلقین می‌کند از تمرکز بالایی برخوردارید، می‌تواند در عملکرد شما مؤثر واقع شود. تلقینْ افکار و باورها را تغییر می‌دهد و موجبات تمرکز حواس را فراهم می‌کند.

کم نایت در کتاب تمرکز حواس تمریناتی قدم‌به‌قدم و عملی را درخصوص تصویرسازی ذهنی (تجسم) و نحوه‌ی کار با افکار و احساسات و تربیت جسم به مخاطب ارائه می‌کند. او عوامل حواس‌پرتی را به دو بخشِ عوامل درونی و عوامل بیرونی تقسیم می‌کند. به‌زعم نویسنده، عوامل بیرونی از طریق حواس پنج‌گانه‌ی به ما منتقل می‌شوند و از میان این حواس پنج‌گانه، شنوایی مهم‌ترین عامل است. او سپس جایگاه تمام حواس را در مبحث حواس‌پرتی با جزئیات بررسی می‌کند. این فصل از کتاب به مخاطب می‌آموزد که به‌جای از بین بردن عامل حواس‌پرتی، که همیشه امکان‌پذیر نیست، تمرکز حواس خود را به‌رغم وجود این عوامل، حفظ کنید.

کتابْ همچنین عوامل درونی را در گرسنگی و تشنگی، درد و ناراحتی جسمی و هیجان‌ها ردیابی کرده و راه‌های رهایی از آن‌ها را حالات کششی و یوگا عنوان می‌کند. نیازهای رفع‌نشده عامل دیگری از حواس‌پرتی درونی شمرده می‌شود.

کتاب تمرکز حواس در نهایت، سبک یک زندگی سالم را برای داشتن تمرکز الزامی می‌داند و عواملی مثل خواب، تغذیه‌ی مناسب، تأمین آب بدن، تحرک و ورزش را به‌عنوان راهی برای فراهم کردن زندگی سالم برمی‌شمرد.

این کتاب توسط انتشارات هورمزد منتشر شده و محمدتقی میرقاسمی ترجمه‌ی آن را عهده‌دار بوده است.

کتاب تمرکز حواس برای چه کسانی مناسب است؟

کسانی که مدام دچار پرش حواس هستند و در به پایان رساندن کارها ناموفق‌اند، باید کتاب تمرکز حواس را بخوانند.

در بخشی از کتاب تمرکز حواس: حفظ دقت و تمرکز بسیار بالا برای مدت زمان پنج ساعت و بیشتر می‌خوانیم

شمارش، بستر مناسبی برای آغاز آموزش تمرکز حواس است. زیرا نیاز به کارهایی همچون حفظ و تداوم تصاویر ذهنی، پاک‌سازی افکار و یا مهار وسوسه‌‌ها ندارد. تنها چیزی که نیاز دارد، شمردن است که همه از پس آن بر می‌‌آیند و حداقل یک نوبت آن را انجام داده‌‌اند.

اکثر افراد می‌‌توانند به‌راحتی و بدون زحمت اعداد را از کم به زیاد بشمارند. اما شمارش معکوس فرق دارد. ما ترتیب معکوس اعداد را تمرین نکرده‌‌ایم، لذا شمارش از عدد ١٠٠ تا عدد ١ تا حدی نیاز به تمرکز دارد، که فرصت دیگری را برای تشدید قدرت و استقامت ذهنی در اختیار می‌‌گذارد.

شمارش را به‌صورت ذهنی انجام دهید، نه با انگشتان خود، علامت‌‌گذاری روی کاغذ و یا توسل به هر روش دیگر! صرفاً از عدد 100 آغاز کنید و رو‌به‌پایین بشمارید. اگر تمرکز خود را از دست دادید یا حواستان پرت شد، مجدداً از عدد 100 شروع کنید.

نکته‌ی اصلی تمرین این است که همواره هنگام از‌دست‌رفتن حضور‌ذهن، مجدداً از عدد 100 شروع کنید. از‌آنجایی‌که پیگیری شمارش دقیقاً از همان جا که متوقف شده، کار ساده‌‌ای‌ست، هیچ انگیزه‌‌ای نخواهید داشت تا حضور‌ذهن خود را از ابتدا تا انتها بالا نگه دارید. در‌نتیجه این امر موجب ارتقای تمرکز حواس نمی‌‌شود.

آنچه باعث ارتقای تمرکز حواس می‌‌شود، اطمینان از، از‌دست‌ندادن حضور‌ذهن است. پیامد اجبار برای شروع مجدد، تضمین می‌‌کند که حضور‌ذهن خود را از دست نمی‌‌دهید. نه خود شما و نه ذهن شما تمایل ندارید که دائماً از ابتدا شروع کنید. هر دوی شما می‌‌خواهید که تمرین را سریع‌‌تر به پایان برسانید و به ادامه‌ی فعالیت روزانه‌ی خود بپردازید. مجازات شروع مجدد، تداوم حضور‌ذهن را برای شما و ذهن شما مهیا می‌‌کند.

اگر شمارش معکوس به‌صورت متوالی ( ... ، 98، 99، 100) برای شما بسیار ساده است، این کار را به‌صورت 3 رقم در میان انجام دهید (... ، 94، 97، 100). این روش مطمئناً محاسبات شما را بر هم می‌‌زند. اگر به‌مرور‌زمان، شمارش به‌صورت 3 رقم در میان هم برای شما آسان شد، به‌صورت 4، 6، 7، یا 8‌‌ رقم در میان امتحان کنید. گزینه‌ی دیگر این است که شمارش را از اعداد بزرگ‌‌تر مانند 500 یا 1000 آغاز کنید.

اگر به اعداد علاقه‌‌ای ندارید یا برای شما جذاب نیستند، به‌جای آن از حروف الفبا استفاده کنید. تمام حروف الفبا را از «ی» تا «الف» تکرار کنید. اگر این کار نیز ساده به نظر می‌‌رسد، یک حرف در میان یا دو حرف در میان انجام دهید.

فهرست مطالب کتاب

بخش اول: درآمدی بر تمرکز حواس
پیشگفتار
فصل اول: چیستی و اهمیت تمرکز حواس
فواید تمرکز حواس قوی
نمی‌توانم حواسم را جمع کنم!
تمرکز حواس؛ یک پیکار و مبارزه!
محتوای این کتاب
پیش از شروع کار
فصل دوم: شناخت مفهوم آگاهی
افکار شفاهی
افکار تصویری
احساسات جسمی
بخش دوم: آموزش تمرکز حواس
فصل سوم: تلقین به خود
چگونگی عملکرد تلقین
تمرین با خود حرف‌زدن (تلقین)
فصل چهارم: تصویر‌سازی ذهنی (تجسم)
تمرین اول تجسم – حفظ و تداوم یک تصویر ذهنی
تمرین دوم تجسم – دست‌کاری تصاویر ذهنی
تمرین سوم تجسم- تصور‌کردن خویش
فصل پنجم: نحوه‌ی کار با افکار، تصاویر ذهنی و احساسات
تمرین اول - بی‌اعتنایی به افکار، تصاویر ذهنی و احساسات درونی
تمرین دوم - پاک‌سازی افکار، تصاویر ذهنی و احساسات
تمرین سوم - توجه‌کردن به افکار، تصاویر ذهنی و احساسات
فصل ششم: بازیابی
فصل هفتم: توجه به جزئیات
فصل هشتم: گسترش حد‌و‌مرزها
مطالعه
باشگاه بدن‌سازی
گفت‌و‌شنود
تماشای فیلم
زمان استراحت
مطالب موجود در این کتاب
فصل نهم: مهار وسوسه‌ها و هوس‌ها
پیشرفت در مهار وسوسه‌ها‌‌
فصل دهم: تربیت جسم
تمرین اول: بی‌حرکتی
تمرین دوم: چرخش سر
تمرین سوم: حرکت دست‌ها
تمرین چهارم: تمرکز حواس حین راه‌رفتن
فصل یازدهم: نکات تکمیلی
شمارش
تغییر در اولویت تمرکز
حضور‌داشتن در زمان حال
انتخاب تمرین‌ها
بخش سوم: ابزارهای درآن‌واحد
فصل دوازدهم: کنترل حالات درونی
فصل سیزدهم: هدف شما چیست؟
فصل چهاردهم: انجام‌دادن یا انجام‌ندادن
فصل پانزدهم: لقمه‌های اندازه‌ی دهان
فصل شانزدهم: محدوده‌ی زمانی
فصل هفدهم: سؤالات هدفمند
فصل هجدهم: حبس اختیاری
فصل نوزدهم: غرق‌شدگی
روحیه
تفریح
چالش
آرامش
هدف
تصویر‌سازی ذهنی
خویشتن‌داری
منفی‌بافی
باور
تصادف و اتفاق
فشار‌نیاوردن
فصل بیستم: زمان استراحت
فصل بیست‌ویکم: ذهن دیو‌صفت
موسیقی
سر‌و‌صدای پس‌زمینه
معما یا چیستان
فعالیت جسمانی
توپ‌های بائودینگ
فصل بیست‌ودوم: نکات تکمیلی
مشارکت فعالانه
جایزه
بخش چهارم: عوامل حواس پرتی
فصل بیست‌وسوم: تعریف حواس پرتی
فصل بیست‌وچهارم: عوامل بیرونی حواس ‌‌پرتی
حذف عوامل حواس پرتی
بی‌‌اعتنایی به عوامل بیرونی حواس پرتی
فصل بیست‌وپنجم: عوامل درونی حواس پرتی
گرسنگی و تشنگی
درد و ناراحتی جسمی
هیجان
اضطراب
فصل بیست‌وششم: نیازهای برطرف‌نشده
شناسایی نیاز‌ها
بررسی نیاز‌ها
نمی توان خر و خرما را با هم خواست!
حریص را نکند نعمت دو عالم سیر!
ترس بازدارنده
فصل بیست‌وهفتم: اعتیاد
بخش پنجم: سبک زندگی، برنامه‌ی روزانه و فضای داخلی
فصل بیست‌وهشتم: سبک زندگی
عادات غذا‌خوردن
فعالیت جسمی
فصل بیست‌ونهم: برنامه‌ی روزانه
فصل سی‌ام: فضای داخلی
آسایش
جو محیط
محرک‌های حسی
کلام آخر
حکایت من
چرا تمرکز حواس؟
مدل جدید هوش‌و‌حواس
پیشنهاد مطالعه