معرفی و دانلود کتاب بهترین خودت باش - جلد اول: مدیریت ذهن

معرفی کتاب بهترین خودت باش - جلد اول: مدیریت ذهن

کتاب بهترین خودت باش - جلد اول: مدیریت ذهن نوشته‌ی نرگس فولادلو، با ارائه‌ی راهکارها و تمرین‌های کاربردی به شما کمک می‌کند تا با شناخت حقایق درونی خود بهتر از گذشته زندگی کنید و علت رفتارهای ناکارآمدتان را کشف نمایید.

درباره‌ی کتاب بهترین خودت باش - جلد اول: مدیریت ذهن :

در میان نظام جهان هستی انسان پیچیده‌ترین آفریده است. بحران‌های محیطی و وجود استرس و اضطراب بر کارکرد ذهن انسان اثر گذاشته و در بیشتر موارد نمی‌تواند راه‌حل مناسب و روشنی برای آن‌ها پیدا کند. همچنین تغییرات سریع و آشکار در جوامع امروزی موجب دگرگونی‌هایی مانند افسردگی و خشونت شده است.

بر این اساس می‌توان گفت در دنیای امروز بیشتر انسان‌ها دارای شخصیت آسیب ‌دیده هستند. همه‌ی ما با خصوصیات ژنتیکی خاصی به دنیا می‌آییم. والدین و اطرافیان و محیط با القای الگوهای خود و نوع واکنش‌های رفتاری خاص بر جسم، ذهن، احساسات، باورها و ارزش‌ها و رفتارهای ما اثر می‌گذارند و باعث می‌شوند تا با الگو و قالب‌های مشخصی به دنیا نگاه کنیم و واقعیت‌های تشکیل ‌شده‌ی جهان را با عینکی که بر چشم زده‌ایم، مشاهده کنیم.

بدون شک برای رهایی از درد، رنج، استرس، مشکلات روحی و روانی، باید به خودشناسی بپردازیم. شناخت خود، یعنی به صلح رسیدن با درون و بیرون، یعنی پذیرش (آنچه که هست)، یعنی مشاهده خود و دنیای بیرون بدون فیلتر هویت فکری، یعنی قبول کردن خود بدون مقایسه، سرزنش، قضاوت!

برای خودشناسی اولین گام خودآگاهی است. باید بدانیم گذشته‌ی ما چگونه بوده؟ اکنون در چه موقعیتی هستیم و چه می‌کنیم؟ و از آینده چه انتظاری داریم؟ انسان از ابعاد مختلفی تشکیل شده و برای داشتن حال خوب، آرامش، سلامت، موفقیت و خوشبختی نیازمند تعادل در این ابعاد وجودی است.

کتاب بهترین خودت باش (Be the best of yourself)، به شما کمک می‌کند تا با شناخت خود، چهار احساس مهم موفقیت، سلامتی، خوشبختی و آرامش را درون خود رشد و پرورش دهید و در زندگی به تعادل و یکپارچگی برسید.

کتاب بهترین خودت باش - جلد اول: مدیریت ذهن برای چه کسانی مناسب است؟

خواندن این کتاب را به افرادی که می‌خواهند خودشان را بهتر بشناسند و به صلح درونی برسند، توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب بهترین خودت باش - جلد اول: مدیریت ذهن می‌خوانیم:

چرا ما بینشمان را نسبت به مقصودمان از دست می‌دهیم؟ چرا ما بینشمان را نسبت به تصویر ذهنی‌مان از دست می‌دهیم؟ چرا ما دست به انتخاب‌های اشتباه می‌زنیم؟ چرا می‌گوییم قصد داریم کاری را انجام دهیم و ناگهان کار دیگری را انجام می‌دهیم، اولین دلیلش، استرس نام دارد، هنگامی‌که شما یک شکارچی در زندگی‌تان می‌بینید، مثلاً یک شیر یا گربه‌ی وحشی، سیستم اعصاب اولیه‌ی مغز خود را فعال می‌کنید که سیستم عصبی جنگ یا گریز نام دارد، در لحظه‌ای که سیستم عصبی جنگ یا گریز فعال می‌شود، شما مقدار بسیار زیادی از انرژی را بسیج می‌کنید تا خودتان را در برابر تهدیدی که در محیط خارجی اطرافتان وجود دارد، آماده سازید.

این بسیار انطباقی است اگر شما توسط یک شیر تعقیب شوید بهتر است که انرژی داشته باشید. بنابراین وقتی این اتفاق برایتان می‌افتد شما از حالت تعادل خارج می‌شوید، مردمک چشمتان گشاد می‌شود، ترشح بزاقتان افزایش می‌یابد و خون پیامی به اندام‌هایتان می‌فرستد که شما یا فرار می‌کنید یا مبارزه می‌کنید و یا مخفی می‌شوید، این سه گزینه برایتان وجود دارد، فرار کردن، جنگ متقابل و یا پنهان شدن، همان کارهایی که مردم انجام می‌دهند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: تسلط بر خویشتن در عصر جدید
چرا پیوسته رنج می‌کشیم؟
تصویر ذهنی
رسیدن از خود قدیمی به خود جدید
فرهنگ
رسالت
انگیزه
هدف
استرس
یادگیری
پارادایم شما (الگوهای ذهنی)
فصل دوم: تسلط بر ذهن (افکار)
سیستم فکری و دانش اندیشه
مدیریت افکار
افکار
فکر سمی چیست؟
سم‌زدایی افکار
سازمان‌دهی افکار
حرف آخر در مورد ساماندهی افکار
تأثیر ذهن و جسم و رفتار بر یکدیگر
پاکسازی ذهن
ذهن خودآگاه و ذهن ناخودآگاه
ذهن هشیار
ضمیر ناخودآگاه
بدن
چطور از این قدرت عظیم استفاده کنید...
تجزیه و تحلیل ناخودآگاه
تجزیه و تحلیل آگاهانه
تفاوت ذهن خودآگاه و ذهن ناخودآگاه
نقش ضمیر ناخودآگاه
ذهن شما چگونه عمل می‌کند
از ناماهر به ماهر
NLP چیست؟
متاپروگرام
نکات مهم در رابطه با ضمیر ناخودآگاه
ضمیر ناخودآگاه چطور با خود القایی ترس را از بین می‌برد
نکات مهم در رابطه با ضمیر ناخودآگاه و تلقین‌های مثبت و منفی
چگونه ضمیر ناخودآگاه، تمام عملکردهای بدن را کنترل می‌کند
چه کار کنید تا ضمیر ناخودآگاه برای شما کار کند
ایده‌هایی که ارزش به خاطر سپردن را دارند
نکات مهم در رابطه با قدرت شفابخشی ضمیر ناخودآگاه
باور
دعا درمانی
راهنمای شما برای رسیدن به سلامتی
استفاده از تکنیک تلقین مداوم برای القای یک ایده در ضمیر ناخودآگاه
ضمیر ناخودآگاه شما، نقشه ذهنی‌تان را می‌پذیرد
تکنیک تصویرسازی ذهنی
تکنیک تلقین در حالت خواب و بیداری
تکلنیک استفاده از عبارات مثبت و تاکیدی
تکنیک فرمان
راهنمای شما برای رسیدن به خواسته‌ها با ضمیر ناخودآگاه
چگونه بدن فعالیت‌های ذهن را به تصویر می‌کشد؟
یک نوع از هوشمندی وجود دارد که از بدن مراقبت می‌کند
راهنمای شما برای رسیدن به سلامت فکر و ذهن و بدن با ضمیر ناخودآگاه
موفقیت
سه پله‌ی موفقیت با استفاده از ضمیر ناخودآگاه
راهنمای شما برای رسیدن به موفقیت با ضمیر ناخودآگاه
چطور باید شادی را انتخاب کرد
راهنمای شما برای شاد بودن با ضمیر ناخودآگاه
رسیدن به بلوغ عاطفی
معنای عشق در روابط هماهنگ انسانی
راهنمای شما برای داشتن روابط انسانی عالی با ضمیر ناخودآگاه
اقدامات تحکیمی برای روابط زوجین در زندگی مشترک
ضمیر ناخود آگاه شما چگونه موانع ذهنی را بر طرف می‌کند
چگونه یک عادت را شکل دهیم یا ترک کنیم
قانون جایگزینی
راهنمای شما برای ترک عادت‌ها با ضمیر ناخود آگاه
مهارت بخشش
چگونه می‌توان با استفاده از ضمیر ناخودآگاه ترس و نگرانی را از بین برد
راهنمای سالخوردگی
ارتباط امواج مغزی و ضمیر ناخودآگاه
تکنیک القای عضو بدن
باورها
قرار داد تغییر باور
تغییر باور
انواع باورهای انسان
پارادایم‌ها یا الگوهای ذهنی
باورسازی
کنترل ورودی‌های ذهن
ورودی‌های مغز ما چه چیزهایی هستند؟
برنامه‌ریزی ضمیر ناخودآگاه
باور و نقش باورها در زندگی
عبارات تأکیدی و باورها
تغییر
افکار انتقادآمیز
رها کردن گذشته
بخشش
سلامتی
خویشتن دوستی
روابط عاشقانه
خلاقیت
کار
تجسم فکر
اعتیاد (رفتارهای عادتی)
زندگی بدون نگرانی و اضطراب
چک لیست افکار منفی برای مقابله با افکار منفی خود
ذهنیت‌های ناکارآمد
چگونه خودم را بهتر بشناسم؟
ارزش‌ها
شناخت ارزش‌ها
شناسایی ارزش‌ها
شناسایی نیاز برآورده نشده
اقدام برای رفع کمبودها
ارزش‌های اساسی شما چیست؟
تمرین اولویت‌گذاری ارزش‌ها
معنای زندگی
معنا چیست؟
ارزش ایجادی به چه معناست؟
ارزش‌ها؛ مهم‌ترین دارایی ما در زندگی
چه معیارهایی برای معتبر بودن ارزش‌های ما وجود دارد؟
ارزش‌های انسانی
ارزشیابی ارزش‌های فردی
چرخ زندگی
نقش‌های ما در زندگی
نیازها
نیازها در طول زندگی
نیازها
شناخت غرایز
نیازهای روحی/ نیاز به امنیت یافتگی
طرحواره‌ها
تله‌های زندگی و آسیب‌های دوران کودکی
طرحواره‌ها دو نوع‌اند: شرطی و غیرشرطی
طرحواره ناسازگاری
انواع طرحواره‌ها
طرحواره رهاشدگی
طرحواره بی‌اعتمادی/ بدرفتاری
طرحواره‌ی محرومیت هیجانی
طرحواره نقص
طرحواره انزوای اجتماعی
طرحواره وابستگی/ بی‌کفایتی
طرحواره‌ی آسیب‌پذیری نسبت به ضرر و بیماری
طرحواره گرفتار/ خود تحول نیافته
طرحواره شکست
طرحواره استحقاق/ بزرگ منشی
طرحواره خویشتن‌داری
طرحواره اطاعت
طرحواره ایثار
راهبردهای درمانی در طرحواره ایثار
طرحواره پذیرش‌جویی و جلب توجه
طرحواره منفی‌گرایی
طرحواره بازداری هیجانی
طرحواره معیارهای سرسختانه/ عیب‌جویی افراطی
طرحواره تنبیه
پرسشنامه طرح واره یانگ
مقیاس درجه‌بندی
خطاهای شناختی
10 خطای شناختی از نظر آلبرت آلیس
فنون رفتاری
باور به منفی‌گرایی و بدبینی
فصل سوم: تسلط بر احساسات و هیجانات
احساسات و هیجانات
شناخت احساس، عاطفه وهیجان
احساس و هیجان از کجا می‌آید؟
مقاومت ذهنی چیست؟
هشیاری عاطفی
خلق و خو
عملکرد ذهنی ما
فرق هیجان با خلق و خو
مهم‌ترین هیجان‌های ما
خشم
مراحل خشم
تکنیک‌های مهم برای تسلط بر خشم
نشانه‌های رفتاری خشم
روش‌های ابراز خشم
مشکل چیست؟
نابسامانی و آشفتگی
فرق بین درد و رنج
رفتارهای ایمنی‌بخش
فن‌های هیجانی
ترس
تمرین مقابله با ترس
فن‌های هیجانی برای رهایی از ترس
فن‌های شناختی برای بررسی و برطرف کردن ترس‌ها
فن‌های رفتاری
غم و اندوه
فن‌های هیجانی برای کاهش غم و اندوه
فن‌های شناختی برای بررسی و کاهش غم و اندوه
فن‌های رفتاری
شادی
تمرین خودآگاهی
لذت
اعتماد به نفس
تکنیک‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس
عزت‌نفس
تفاوت بین اعتماد به نفس و عزت‌نفس از دیدگاه یونگ
ویژگی افراد دارای عزت‌نفس بالا و عزت‌نفس پایین در چیست؟
چگونه می‌توان عزت‌نفس را افزایش داد؟
راهکارهایی برای بالا بردن اعتماد به نفس
راهکارهایی برای بالا بردن عزت‌نفس
قدم‌های لازم برای پاکسازی احساسات مسموم
مایندفولنس چیست؟
مراحل مایندفولنس
خودآگاهی
MBCT
فصل چهارم: تسلط بر عادت‌های ناکارآمد
عادت‌های ناکارآمد
شناسایی عادت‌های رفتاری ناکارآمد
تمایل به تغییر
رهایی از عادت‌های مخرب رفتاری
عامل ایجاد عادت‌های رفتاری ناکارآمد
پرسشنامه ارزیابی عادت‌ها
تعریف صدمه
عادت‌های مفید و کارآمد
تعیین هدف
سیستم طراحی هدف
نحوه صحیح هدف‌گذاری
اهداف هوشمندانه چه خصوصیاتی باید داشته باشد
(S. M. A. R. T) هوشمندانه
نقشه‌های ذهنی چیست؟
استفاده از نقشه‌های ذهنی به‌عنوان ابزار تغییر
اساتید تغییر شما چه کسانی هستند
بخش‌های برنامه‌ریزی زندگی
ارزیابی تعادل زندگی
استفاده از یک نقشه‌ی ذهنی برای ارزیابی تعادل زندگی
‌ارزشیابی بازخورد شما
معرفی نقشه‌ی ذهنی چرخ تغییر
نامتعادل بودن
نقش و موفقیت و هدف‌گذاری شما در کسب‌وکار
نقشه‌های ذهنی متقابل
بازگرداندن جسم به وضع مناسب
تسلط بر مدیریت زمان
سه مرحله خلق خواسته‌ها
منابع