معرفی و دانلود کتاب 40 دستورالعمل تهیه آب میوه برای کاهش وزن

معرفی کتاب 40 دستورالعمل تهیه آب میوه برای کاهش وزن

جنی آلن در کتاب 40 دستورالعمل تهیه آب میوه برای کاهش وزن، طرز تهیه‌ی 40 اسموتی لاغر کننده را به شما آموزش داده است که می‌توانید با این اسموتی‌های میوه‌ای خوشمزه، چربی شکمتان را آب کنید، و میل‌تان به خوردن شیرینی را کاهش دهید.

40 دستورالعمل تهیه آب میوه برای کاهش وزن (40Juicing recipes for weight loss) بیان می‌کند که یک برنامه کاهش وزن تاثیرگذار، فقط در مورد کاهش چند سانتی‌متر یا کیلوگرم در بدن نیست، بلکه باعث می‌شود بدن با مواد ضروری، تغذیه شده و سالم و قوی بماند. به عقیده جنی آلن (Jenny Allan) کاهش وزن به معنای گرسنه نگاه داشتن برای لاغری نیست، بلکه توسعه یک شیوه زندگی سالم است که بدن شما را در بهترین فرم حفظ کند.

در این کتاب، آب میوه‌ها متناسب با یک برنامه سالم و موثرِ کاهش وزن هستند. آب میوه‌های سالم در رژیم شما، باعث کسب منفعت از ویتامین‌های ضروری و مغذی موجود در میوه‌ها و سبزیجات شده، در حالی که شما با قسمت اضافی بدن خود بدون گرسنه ماندن، خداحافظی می‌کنید.

ورزش مصرانه، حتما باعث سوزاندن چربی بیشتر می‌شود، اما بهترین و آسان‌ترین روش برای ایجاد یک زندگی کم کالری، مصرف کمتر کالری است. با گرسنه نگاه داشتن خود شروع نکنید، نخوردن وعده غذایی یا نخوردن کافی غذایی که بدن برای عملکرد خود به آن نیاز دارد، عملی معکوس است. وعده‌های خورده نشده یا محرومیت مواد غذایی، فقط متابولیسم شما را کمتر کرده که در نتیجه کاهش وزن و حفظ آن را مشکل‌تر می‌نماید.

خوردن میوه‌ها و سبزیجات تازه‌ی آمده در کتاب، باعث دست یافتن به سلامتی و منافع کاهش وزن از آن‌ها می‌گردد، اما با مصرف آن‌ها به صورت آب میوه و آب سبزیجات، به نتیجه بهینه‌ای دست خواهید یافت. هنگامی‌ که میوه‌ها را مخلوط می‌کنید، نوشیدنی بسیار سالم، سیر کننده و خوش‌مزه‌ تهیه کرده‌اید که دارای ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبرهای رژیمی و سایر خواص درمانی هستند.

وقتی که در یک برنامه‌ی کاهش وزن قدم می‌گذارید، نکته‌ی کلیدی و مهم در برنامه، مغذی بودن مواد خوراکی است که باید بیش از هر چیزی بدان توجه شود، تا اینکه یک برنامه دقیق و منظم و پر از محرومیت‌های غذایی داشته باشیم. مشخص نمودن یا تعیین مقدار کالری دریافتی مهم است اما نباید از مواد مغذی و خوشمزه که باعث رضایتمان می‌شود، چشم‌پوشی کنیم. سفر به سوی کاهش وزن با میوه و سبزی شما را شاداب، سیر و سالم نگه خواهد داشت.

باید امید داشت که این کتاب با دستورالعمل‌های تهیه آب میوه برای لاغری به شما کمک کند تا نوشیدنی‌های سالم و خوشمزه و کارآمدی را برای خود تهیه کنید. همچنین خودتان می‌توانید میوه‌های دیگر و سبزیجات را با هم مخلوط کنید، دستورهای تازه و با طعم‌های جدید خلق کنید و از آن لذت ببرید.

در بخشی از کتاب 40 دستورالعمل تهیه آب میوه برای کاهش وزن می‌خوانیم:

طالبی + سیب + لیموترش
مقدار: 1 لیوان
مواد مورد نیاز:
1 لیوان طالبی
1 سیب قرمز کامل
1 لیموترش کامل
1/2 فنجان تکه‌های یخ

طرز تهیه:
1. طالبی را پوست گرفته و دانه‌هایش را درآورید. به تکه‌های 5 سانتی‌متری ببرید.
2. سیب را شسته، پوست کنده و دانه‌هایش را جدا کنید. به تکه‌های 3 سانتی‌متری ببرید.
3. لیمو را پوست گرفته و دانه‌هایش را جدا کنید. دو نیم کنید.
4. طالبی، سیب، لیمو و تکه‌های یخ را در آب میوه‌گیری ریخته تا آب‌میوه لطیفی حاصل گردد.
5. بلافاصله آماده کرده و بنوشید.

تنوع در طعم:
یک تکه دارچین یا فلفل قرمز را جهت افزایش خصوصیات متابولیسمی اضافه کنید
مزایای کاهش وزن:
ترکیب طالبی و لیموترش به کاهش پرفشاری خون کمک کرده و جذب قند بدن را تنظیم می‌نماید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
آب‌میوه‌های چندمیوه
آناناس ترش و شیرین
گواوای عسلی
توت فرنگی + موز
لیچی + انار
هندوانه + انبه + آناناس
لوکوات (ازگیل) + طالبی + آناناس
پاپایا + سیب + خرما
طالبی + سیب + لیموترش
سیب + کیوی + پرتقال + آناناس
انگور + گلابی کاکتوسی + طالبی + انبه
آب چند سبزی
چغندر + کرفس
خیار + کلم پیچ + اسفناج
مارچوبه + گشنیز + پیاز
هویج + شاهی آبی (تره تیزک) + اسفناج
کلم بروکلی + فلفل دلمه ای + هویج
کلم + چغندر + خیار + هویج
آب سبزیجات و میوه
پرتقال + جعفری
سیب + هویج + کرفس
گلابی + کرفس + زنجبیل
موز + سیب + خربزه تلخ
انبه + موز + هلو + اسفناج
پرتقال + چغندر + هویج + نعنا
آناناس + هویج + لیمو + فلفل قرمز
کیوی + آناناس + خیار + کلم بروکلی
لیمو + سیب + برگ کاهو قرمز + خیار
خیار + سیب + هویج + کرفس
سیب + کلم + کاهو + کرفس + خیار
هویج + سیب + اسفناج + کرفس + جعفری
انگور + سیب + کلم قرمز + کرفس + زنجبیل
سیب + چغندر + سیب‌زمینی شیرین + فلفل + هویج
آووکادو + انگور + سیب + اسفناج + کرفس + لیمو
گوجه فرنگی + سیب + مارچوبه + اسفناج + کرفس + خیار
سیب + کلم سبز + کلم پیچ + گشنیز + فلفل + هویج
زغال اخته + سیب + پرتقال + کدو سبز + کلم قرمز + کلم + خیار
مخلوط میوه‌ها (اسموتی)
انبه + چای سبز
توت فرنگی + موز + انبه
موز + هلو + آلو
پرتقال + سیب + توت
انواع توت + موز + دانه‌های چیا
نتیجه‌گیری