معرفی و دانلود خلاصه کتاب صوتی ذهن آگاهی

معرفی خلاصه کتاب صوتی ذهن آگاهی

جان اولمن در خلاصه کتاب صوتیِ ذهن آگاهی، اصول و مبانیِ ذهن آگاهی را نشان می‌دهد و روشیِ مرحله‌به‌مرحله برای انجامِ این فعالیتِ بسیار اثربخشِ روانی ارائه می‌کند. جان اولمن با تأکید بر اینکه ذهن‌آگاهی منجر به عملکرد و سلامتیِ جسمی و روانیِ بیشتر می‌شود، با رویکردی جامع و همه‌فهم، ذهن آگاهی را آموزش می‌دهد.

درباره‌ی خلاصه کتاب صوتی ذهن آگاهی

ذهن آگاهی به مجموعه‌ی رفتار‌ها و فرآیند‌هایی اشاره دارد که برای جذب کردنِ توجه فردی به تجربه‌ی حال و اکنونِ ذهنش انجام می‌شوند. این فعالیت که ریشه‌ی آن را می‌توان در سنت‌های هندو و بودایی مشاهده کرد، در سال‌های اخیر کاربرد‌های درمانیِ بیشتری یافته است و بسیاری از شخصیت‌های مشهور، برای آرام کردن ذهنِ خود و افزایش تمرکز بر تجربه‌ی حال و حاضرشان از آن بهره می‌برند. دکتر جان اولمن (John Ullmen) در خلاصه کتاب صوتی ذهن آگاهی (Mindfulness) پس از معرفیِ اصول و مبانیِ ذهن آگاهی، روش‌های مرحله‌به‌مرحله و گام‌به‌گامی برای انجامِ ذهن آگاهی را آموزش می‌دهد که توسطِ هر کسی می‌تواند موردِ استفاده قرار گیرد.

ذهن آگاهی برای کم کردن افسردگی، اضطراب و حتی اعتیاد به مواد مخدر مورد استفاده قرار گرفته است و از نظر برخی متخصصین، استفاده از ذهن آگاهی می‌تواند استراتژی پیش‌گیرانه‌ای در برابر بسیاری از بیماری‌های روانی باشد. مطالعات بسیاری، فواید ذهن آگاهی برای افراد سالم در کم کردن نگرانی و نشخوار فکری‌شان را نشان داده‌اند. اثربخشی و فوایدِ تمامیِ این روش‌ها توسطِ تحقیقاتِ علمی و تجاربِ افراد تأیید شده‌اند و به کمکِ آن‌ها می‌توان با استرس، اضطراب، ترس و نگرانی مقابله کرد. از طرف دیگر، به کارگیری این روش‌ها منجر به افزایش اعتمادبه‌نفس، بالا بردنِ سطحِ عملکرد و برقراری روابطِ بهتر با دیگران می‌شود.

خلاصه کتاب صوتی ذهن آگاهی، با تعریفِ آگاهی و تبیینِ اینکه چرا ما آگاهی داریم شروع می‌شود و سپس با معرفیِ مراقبه و دستورالعمل‌های انجام آن، برای مشکلاتِ روزمره راه‌حل‌هایی ارائه می‌کند. جان اولمن برخی تکنیک‌های خودآگاهی که برای کودکان و افراد جوان نیز کاربرد دارند را نیز در میان توصیه‌های کاربردی‌اش ارائه می‌کند. او در این بخش، به تکنیکِ گوش دادن، آغوش سه نفسی و تبدیل کردنِ قدردانی به عادت می‌پردازد. جان اولمن در پایان با تأکید بر اهمیتِ همدلی و توجه به روابط با دیگران، تکنیک‌هایی برای رهبری آگاهانه را توصیه و معرفی می‌کند.

خلاصه کتاب صوتی ذهن آگاهی، توسطِ انتشارات شادن پژواک، به ترجمه‌ی فریبا سبز چمنی و گویندگی حامد بی‌طرفان منتشر شده است.

خلاصه کتاب صوتی ذهن آگاهی برای چه کسانی مناسب است؟

اگر به ذهن آگاهی علاقه‌مند هستید و به دنبالِ راهی برای کم کردنِ استرس‌ها و نگرانی‌های روزمره‌تان هستید، شنیدنِ این خلاصه کتاب به شما توصیه می‌شود.

با جان اولمن بیشتر آشنا شویم

جان اولمن (متولد 1969) نویسنده‌ی آمریکایی، دانش آموخته‌ی آکادمی نیروی هوایی ایالات متحده آمریکا و دانشگاه کالیفرنیا در رشته‌ی رفتار سازمانی‌ست. او که تجربه‌ی مربی‌گری و مشاوره دادن به صدها مدیر ارشد در شرکت‌های مختلف را دارد، به تدریس رشته‌ی MBA در مدرسه‌ی اندرسون دانشگاه کالیفرنیا می‌پردازد. جان اولمن دوره‌های درسی متعددی در اینترنت دارد و از آثارِ مشهورِ او می‌توان به کتاب‌های «اصول ارتباطات»، «جذبه مدیریتی» و «آموزش مدیران» اشاره کرد.

در بخشی از خلاصه کتاب صوتی ذهن آگاهی می‌شنویم

وقتی نلسون ماندلا رهبر آزادی‌خواه آفریقای جنوبی به فرانسه رفت، سمبلِ یک انسانِ آزاد و الگویی برای همه‌ی دنیا شده بود. خبرنگاران از او می‌پرسیدند در آن لحظه برنامه‌اش چیست؟ برج ایفل را می‌بیند؟ به موزه‌ی لوور می‌رود؟ یا رستوران؟ یا موسیقی گوش خواهد داد؟ ماندلا گفت: «الان فقط می‌خواهم بنشینم و هیچ‌کاری نکنم». او گفت: «از زمانِ آزادی از زندان فرصتی برای نشستن و هیچ‌کاری نکردن نداشته‌ام». دلیلِ ماندلا اصلاً خستگی جسمی نبود؛ او نمی‌گفت باید کمبودِ خوابم را جبران کنم، یا کمی استراحت نیاز دارم. ماندلا دقیقاً می‌دانست چه می‌گوید. نشستن و هیچ‌کاری نکردن، تفاوتِ ظریف و حیاتی‌ای دارند. ماندلا می‌خواست کارهای تمام نشدنی را متوقف کند و فقط حاضر باشد. دغدغه‌ی ماندلا، دغدغه‌ی ما هم هست؛ چون زندگیِ مدرن مدام از ما انجام کاری را طلب می‌کند: کار، کار، کار. همیشه کاری برای انجام دادن وجود دارد. سرِ کار، در خانه، کارهایی که انجام نشده‌اند، کارهای تمام نشدنی که باید انجام بشوند.

فهرست مطالب کتاب صوتی