معرفی و دانلود خلاصه کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید: مدیتیشن برای عملکرد بهتر

معرفی خلاصه کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید: مدیتیشن برای عملکرد بهتر

خلاصه کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید نوشته‌ی امیلی فلچر، راهنمایی کوتاه و مفید برای مدیتیشن است. امیلی فلچر در این خلاصه کتاب که بسیار پرفروش بوده است، مزایای مدیتیشن برای کم کردن استرس را بررسی و سپس به معرفی روش زیوا برای مدیتیشن می‌پردازد. او نشان می‌دهد به کمک روش زیوا می‌توان در مدت زمانی کوتاهی، به مدیتیشن پرداخت و استرس را کاهش داد.

درباره‌ی خلاصه کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید

در جامعه‌ی شتابان و سریعِ امروز، اکثر افراد با استرس دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند. خلاصه کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید (Stress Less, Accomplish More) که توسط امیلی فلچر (Emily Fletcher) نوشته شده است، راهنمایی پایه‌ای و عملی برای کسانی‌ست که می‌خواهند سلامت فیزیکی و ذهنی‌شان را بهبود بخشند. این خلاصه کتاب که در آمریکا بسیار پرفروش بوده است، آموزه‌های باستانی، علم عصب‌شناسی و روان‌شناسی عامه‌فهم را با هم ترکیب می‌کند و مدیتیشن را برای همه قابل‌دسترس و قابل‌فهم می‌کند.

ادعای اصلیِ خلاصه کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید این است که مدیتیشن می‌تواند بهره‌وری و توانایی افراد را در جامعه‌ی استرس‌زده‌ی مدرنی که در آن زندگی می‌کنیم افزایش دهد. به عقیده‌ی امیلی فلچر، هر کسی که در شروع کردن کارها و برنامه‌هایش مشکل دارد و نمی‌تواند به شکلی متعهدانه و باثبات کارهایش را پیش ببرد، می‌تواند از فواید مدیتیشن بهره ببرد.

خلاصه کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید با توضیح اینکه ما چرا دچار استرس می‌شویم و اینکه استرس تا چه میزان به ما صدمه می‌زند، شروع می‌شود. پس از این بررسی اجمالی، امیلی فلچر، روش زیوا برای انجام مدیتیشن را معرفی و بررسی می‌کند. این روش، سه مرحله دارد: ذهن‌آگاهی، مدیتیشن و تجلی. در مرحله‌ی ذهن‌آگاهی، فرد باید تنها به محیط اطرافش و احساساتی که در آن لحظه دارد توجه کند. برای مثال، بلندترین صدا یا بویی که آن را می‌شنود. پس از 2 تا 3 دقیقه ماندن در این مرحله، فرد به مدت 14 تا 16 دقیقه با تکرار یک مانترای ساده (خود نویسنده کلمه‌ی «یک» را توصیه می‌کند) به مدیتیشن می‌پردازد. امیلی فلچر، این مرحله و این مانترا را «نجوای یک پژواک» می‌نامد که باعث می‌شود ذهن و بدن هر دو عمیقاً راحت و آرام شوند. در انتها، فرد به مدت 2 تا 3 دقیقه، برای آینده برنامه‌ریزی و خود را برای پذیرش جهان آماده می‌کند.

این خلاصه کتاب توسط انتشارات کتاب کوچه و به ترجمه‌ی مهرنام سپهری منتشر شده است. نسخه‌ی صوتی از آن را نشر صوتی نوین کتاب گویا به گویندگی محمد نظری تهیه کرده است.

نکوداشت‌های کتاب استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید

• کتاب استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید، زندگی شما را تغییر خواهد داد. (مارک هایمَن، رییس بخش طب عملکردی در مرکز درمانی کلیولند)

• واقعاً امیدوارم این کتاب توسط مردم خوانده و به کار گرفته شود. (شفالی ساباری، نویسنده)

• کتاب استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید به من نوعی از مدیتیشن را یاد داد که ساده و قدرتمند است و هیچ‌گاه شکست نمی‌خورد. (سارا هینز، مجری برنامه‌ی صبح به‌خیر آمریکا)

• این اثر، بهترین کتابی درباره‌ی مدیتیشن است که من خوانده‌ام. (برندن کارتر، رییس آزمایشگاه‌های برو)

خلاصه کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید برای چه کسانی مناسب است؟

اگر به دنبال یافتن راهنمایی کوتاه و مفید برای مدیتیشن هستید و حتی اگر از استرس زیاد در زندگی‌تان رنج می‌برید، شنیدن این خلاصه کتاب صوتی به شما پیشنهاد می‌شود.

با امیلی فلچر بیشتر آشنا شویم

امیلی فلچر بازیگر و نویسنده‌ی آمریکایی‌ست. او به مدت 10 سال در نمایش‌های برادوی به نقش‌آفرینی می‌پرداخت، ولی پس از اینکه از مزایا و فواید مدیتیشن آگاه شد، بازیگری را کنار گذاشت و شروع به آموزش مدیتیشن کرد. امیلی فلچر در سال 2011، مؤسسه‌ی زیوا را تأسیس کرد و در آن روش مدیتیشن زیوا را آموزش داد. نوشته‌های او در نیویورک تایمز، وُگ و ای‌بی‌سی نیوز منتشر شده‌اند و سخنرانی‌های متعددی در زمینه‌ی مدیتیشن در شرکت‌های گوگل، وایاکام و مدرسه‌ی کسب‌و‌کار هاروارد ارائه کرده است. تعدادی از برندگان جوایز اسکار، گِرَمی، اِمی و تونی و حتی بازیکنان ان‌بی‌ای از شاگردان او در مؤسسه‌ی زیوا بوده‌اند.

در بخشی از خلاصه کتاب صوتی استرس کمتری داشته باشید تا کار مفیدتری انجام دهید: مدیتیشن برای عملکرد بهتر می‌شنویم

برای اجداد ما، توانایی بدن برای پاسخ جنگ یا گریز به استرس، تفاوت بین زنده ماندن و بلعیده شدن توسط یک ببر یا یک شکارچی مرگبار دیگر بود. متأسفانه بسیاری از ما بدن خود را در این حالت جنگ یا گریز گرفتار می‌یابیم و استرس‌های پشت سر هم در حافظه‌ی سلولی‌مان باقی می‌ماند و در حالی که استرس ممکن است برای مبارزه با ببر‌ها مفید باشد، اما برای مشکلات امروزی مانند مقابله با دل‌شکستگی یا آماده شدن برای یک ضرب‌العجل به‌هیچ‌وجه مفید نیست. دانشمندان دریافته‌اند که استرس ضربان قلب، تولید کورتیزول و سطح آدرنالین را افزایش می‌دهد و با گذشت زمان، استرس مزمن به سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن ما آسیب می‌رساند و ما را در برابر باکتری‌ها و ویروس‌ها مستعدتر می‌کند. به‌عبارتِ‌دیگر، می‌توان با اطمینان گفت که استرس بیش از آنکه مفید باشد، آسیب‌رسان است.

پیام کلیدی در اینجا این است: مدیتیشن استرس را از پیشینه‌‌ی شما حذف می‌کند و مغزتان را تغییر می‌دهد.

فهرست مطالب کتاب صوتی