معرفی و دانلود کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم

معرفی کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم

کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم نوشته‌ی چیس هیل و اسکات شارپ، طرحی هفت مرحله‌ای برای کنترل و کاهش تفکرات منفی، نظم بخشیدن به ذهن و آغاز تفکر مثبت در عرض 5 دقیقه و یا حتی کمتر را به شما معرفی و کمک‌تان می‌کند تا کنترل فشارهای روانی در زندگی‌تان را به دست بگیرید و استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید. گفتنی است که اثر حاضر یکی از عناوین پرفروش آمازون به شمار می‌رود.

درباره‌ی کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم:

آیا شب‌ها به دلیل نگرانی و ناراحتی درباره اتفاقات روز قبل از خواب بیدار می‌شوید؟ آیا دائماً در حال سرزنش کردن خود درباره تصمیماتی هستید که در زندگی گرفتید؟ آیا شغل یا روابط صمیمانه‌تان به‌هم‌ ریخته است؟ با مطالعه‌ی این کتاب می‌توانید با ترس‌هایتان روبه‌رو شوید، تمایل به تعلل را در خود درمان کنید و بر اختلالات تشخیص داده شده خود فائق آیید. پس از خواندن این کتاب متوجه می‌شوید تفکرات شما تعریف‌کننده‌ی عملکردتان نیستند. انتظار می‌رود در مسیر اجرای تکنیک‌ها و استراتژی‌های کتاب بتوانید از منبع ایجاد نجوای ذهنی و روش رسیدگی به آن آگاه شوید.

این کتاب روش‌های غلبه بر ذهن بیش‌فعال را معرفی کرده و درباره‌شان بحث می‌کند. نجوای درون و صدای حرف زدن بی‌وقفه‌ی مغز هنگام شب، صبح و در طول روز زندگی آرام را از شما می‌گیرد. تفکر منفی، فکر کردن بیش‌ازحد و نگرانی زیادی، عواملی هستند که بیشتر از هر چیز دیگری باعث افسردگی و اضطراب شدید در افراد می‌شوند. چیس هیل (Chase Hill) و اسکات شارپ (Scott Sharp) در کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم (How to stop overthinking) به دلایل ابتلای شما به اختلالی می‌پردازند که هیچ‌وقت خواهان آن نبودید، به‌علاوه روش‌های مقابله و زندگی با آن را برایتان شرح می‌دهند. تکنیک‌های زیادی برای صحبت درباره‌ی جوانب فردی نجوای درون و مقابله تدریجی با آن وجود دارد.

دست از نگرانی درباره کارهایی که امروز کردید، بردارید و در لحظه زندگی کنید. زندگی برای فردا را متوقف کرده و با حس مثبت امروز نفس بکشید. فکر کردن بیش‌ازحد درباره‌ی آینده را تمام کنید و در زندگی تغییرات بزرگ ایجاد نمایید تا بتوانید آینده را امروز زندگی کنید. ما فقط یک‌بار امروز را تجربه خواهیم کرد، پس به جای سرزنش کارهایی که قبلاً می‌توانستید در یک موقعیت اجتماعی انجام دهید یا تلاش برای کنترل کارهایی که می‌توانید در آینده محقق کنید، یاد بگیرید از این لحظه‌ای که دارید، بهترین استفاده را ببرید.

بزرگ‌ترین درسی که از خواندن این کتاب می‌گیرید یک حقیقت ساده است؛ اینکه تفکرات شما مشخص‌کننده‌ی پیامد زندگی‌تان هستند. با وجود اینکه هضم این حقیقت سخت است (به‌خصوص برای شمایی که نسبت به گذشته افکار بیشتری در ذهنتان است) کافی است مثبت‌گرایی را یاد بگیرید.

این کتاب مشخص می‌کند چرا روش تفکر برای وجود و هستی‌تان مفید است، همچنین چگونه مثبت‌گرایی می‌تواند باعث پیشرفت شما شود و به خواسته‌هایتان از زندگی جامه عمل بپوشاند. پس خود را رها کنید، اجازه ندهید ذهنتان باز هم شما را به دام بیندازد و کنترل هر آنچه می‌خواهید را در دست بگیرید. درنهایت درس‌ها و ساختاری برایتان محیا می‌شود تا بتوانید به‌جایی که می‌خواهید برسید. و تمام این‌ها در این کتاب موجود است.

نکوداشت‌های کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم:

- اگر مشکلی در افکار بیش از حد و زندگی با استرس زیاد دارید، [این کتاب] پیشنهاد خوبی است. (M. Curtis McCoy)

- من در نیمه راه خواندن کتاب هستم و هر صفحه‌اش چیزی دارد که من با آن ارتباط برقرار می‌کنم. من پیش از این آنقدر در کتابی غرق نشده بودم. احساس می‌کنم هنوز امیدی برای من وجود دارد! واقعاً کتاب خوبی است. ارزش خواندن دارد. (Camarilla)

- من این کتاب را دوست دارم، واقعاً به کنترل افکار بیش از حد مزمن کمک می‌کند. (Shinika Mckenzie)

- این کتاب عالی است! اگر با ترس‌ها، افکار منفی یا افکار بیش از حد دست و پنجه نرم می‌کنید، این کتاب را دوست خواهید داشت. (Amazon Customer)

- کتابی عالی همراه با چند تکنیک فوق‌العاده. نمی‌توانم آن را کنار بگذارم.

کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم برای چه کسانی مناسب است؟

اگر استرس و فشار روانی زیادی را در زندگی‌تان نحمل می‌کنید و قادر به کنترل و مهار آن نیستید، این کتاب به شما کمک می‌کند.

در بخشی از کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم می‌خوانیم:

تفکرات منفی شبیه به نگرانی و نشخوار فکرند اما بزرگ‌ترین تفاوتشان زمانی است که شما فقط منفی هستید. البته شاید نگران باشید اما بیشترین چیزی که از ذهن و افکارتان می‌آید، تفکرات منفی است که به خودتان می‌گویید. وجه تشابه نگرانی و تفکر منفی این است که هر دو را باید پذیرفت. همان‌طور که مطرح شد، نمی‌توان منتظر بود تا نامرئی شوند، کنار روند، منکر حضورشان شده یا وانمود کنید آن‌قدرها هم بد نیستند. چرا؟ زیرا بدتر می‌شوند. مثل خواهر یا برادر مزاحم، آن‌قدر سیخونک می‌زنند تا وقتی‌که با آن‌ها روبه‌رو شوید.

بنابراین، شما دقیقاً چگونه با افکار منفی کنار می‌آیید؟ باید اعتراف کنید که آن‌ها در آن جا هستند و به آن‌ها توجه می‌شود. آن‌ها را از هم جدا کنید و ریشه اینکه از کجا می‌آیند را پیدا نمایید. حقیقت در مورد اجتناب از آن‌ چیز نیست و یا اینکه چه قدر تلاش می‌کنید از چیزی جلوگیری کنید، این حقیقت یا عقب می‌رود و یا بیشتر می‌شود و بیشتر طول می‌کشد و دوام می‌آورد.

به‌عنوان مثال، اگر به خودتان بگویید، "من هرگز این‌گونه نخواهم بود یا هیچ‌وقت این کار را نخواهم کرد"، و سپس هر کاری را با قدرت خود انجام می‌دهم تا از بودن به طریقی خاص یا عمل کردن مثل یک فرد خاص جلوگیری کنم، احتمالاً بدون اینکه حتی متوجه شوید، به دور خود می‌چرخید. سپس کاری را انجام می‌دهید که گفته بودید هرگز انجام نخواهید داد، یا مثل شخصی عمل می‌کنید که قرار بود هیچ‌وقت از او تقلید نکنید. افکار منفی به این روش عمل می‌کنند، پس دست از انکار آن‌ها بردارید!

روش مؤثرتر برای کنترل تفکرات منفی ناظر بودن بر آن‌هاست. اگر فکرتان این است که من به‌اندازه کافی خوب نیستم و هرگز هم نخواهم بود، پس تمام کاری که باید انجام دهید، توجه به آن است. درباره مثبت یا منفی بودنش قضاوت نکنید. آن را زیر سؤال نبرید یا تعریف نکنید. فقط نگاهش کنید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
گام 1: دشمنانتان و دلایل نشخوار فکر را شناسایی کنید
گام 2: 10 تاکتیک مؤثر برای توقف نگرانی و اضطراب همیشگی
گام 3: رویارویی با افکار منفی
گام 4: چگونه نشخوار فکر و افکار منفی را فقط در عرض چند دقیقه متوقف کنیم
گام 5: انتشار مثبت‌گرایی
گام 6: چگونه ذهنم را پاک‌سازی کنم و در زندگی تبدیل به چیزی شوم که می‌خواهم
گام 7: تمرینات ساده روزانه برای غلبه بر به تعویق انداختن کارها
نتیجه‌گیری
منابع