معرفی و دانلود کتاب تمرین ایجاد آرامش و کاهش فشارهای روانی برای کودکان

معرفی کتاب تمرین ایجاد آرامش و کاهش فشارهای روانی برای کودکان

تمرین ایجاد آرامش و کاهش فشارهای روانی برای کودکان: کمک به کودکان در مقابله با اضطراب، فشارها و تحولات روانی

«کتاب تمرین ایجاد آرامش و کاهش فشارهای روانی» که به چاپ ششم رسیده، به بیش از 900 هزار نفر کمک کرده است تا بدن و ذهن خود را آرام کنند و کنترل زندگی‌شان را بدست گیرند. تکنیک‌های ایجاد آرامش و مدیریت فشارهای روانی این کتاب که به طور بالینی آزمایش شده و به اثبات رسیده‌اند، به بزرگ‌سالان کمک می‌کنند تا احساسات و افکار پرفشار را کنترل کرده و زمان و ارتباطات خود را با اعتماد به نفس در میان کارهای بسیار دیگر، مدیریت کنند. وقتی سیزده سال پیش کتاب تمرین ایجاد آرامش و کاهش فشارهای روانی را برای اولین بار به چاپ رساندیم، شروع به ایجاد منبعی کردیم تا به گونه‌ای به مردم در ایجاد آرامش کمک کند که بتوانند با آن‌چه برایشان اتفاق می‌افتد بیش‌تر مدارا کنند.

نویسندگان کتاب «تمرین برای ایجاد آرامش و کاهش فشارهای روانی در کودکان» لورنس شاپیرو و رابین اسپرگ، راه‌کارهایی برای کاهش فشارهای روانی در زندگی فرزندتان ارائه کرده‌اند و عمل‌کردهایی را پیش‌نهاد می‌کنند که از مهیا کردن یک خانه‌ی آرام تا یادگیری روش‌های شناسایی فشارهای روانی را در بر دارد. آن‌ها منبع ارزشمندی را خلق کردند که به والدین و بچه‌ها مدیریت مؤثر فشارهای روانی را می‌آموزد. این کتاب شامل تعدادی از بهترین راهبردهای ایجاد آرامش که تاکنون شناخته شده‌اند، از جمله، تنفس، تصویرسازی هدایت شده، مراقبه، یوگا و حتی بازی، هنر و خنده به عنوان راه‌های رسیدن به آرامش و کاهش فشارهای روانی، می‌باشد.

آن‌چه در این کتاب به اعتقاد من بسیار با ارزش است روش‌های شاد و خلاقانه‌ای است که تکنیک‌های ثابت شده را در سطح فهم کودکان آورده و با آن‌ها هماهنگ کرده است و تنها در ده یا پانزده دقیقه از روز، شما و فرزندتان مهارت‌هایی را برای تمام طول زندگی‌تان می‌آموزید.

فشار روانی همیشه وجود دارد، اما این کتاب به شما نشان می‌دهد که راه‌های سالمی برای مدیریت و خارج کردن آن از زندگی وجود دارد. مهارت‌های این کتاب به شما و فرزندتان کمک می‌کند تا «اکنون» حال بهتری پیدا کنید.

فهرست مطالب کتاب

پیش‌گفتار
سپاس‌گزاری
مقدمه‌ای برای والدین
چگونگی استفاده از این کتاب
فصل 1: کاهش فشار روانی در خانه
فعالیت 1: چگونه دچار فشار روانی می‌شوید؟
فعالیت 2: یافتن راه‌هایی برای کاهش فشار روانی
فعالیت 3: تعیین محدودیت‌های مشخص
فعالیت 4: فزونی فناوری
فعالیت 5: ایجاد خانه‌ای بدون جنگ و دعوا
فصل 2: نگذارید فشارهای روانی شما را خسته کند
فعالیت 6: فشار روانی از کجا می‌آید؟
فعالیت 7: منشأ فشارهای روانی خود را بیابید
فعالیت 8: در کجا دچار فشار روانی می‌شوید؟
فعالیت 9: داشتن یک سبک زندگی سالم
فعالیت 10: صحبت درباره‌ی احساسات خود
فعالیت 11: صحبت کردن با خود
فعالیت 12: بازی فکری گروهی
فعالیت 13: بدبین یا خوش‌بین
فعالیت 14: یک برخورد سپاس‌گزارانه
فصل 3: تنفس صحیح: کلیدی برای آرامش
فعالیت 15: هجی کردن نام خود با تنفس‌های شکمی
فعالیت 16: من چه‌قدر فوق‌العاده هستم
فعالیت 17: چیزهای مورد علاقه من
فعالیت 18: هنگام تنفس به افکار شاد بیاندیشید
فصل 4: ایجاد آرامش از طریق تصویرسازی هدایت شده
فعالیت 19: آرام‌سازی تمام بدن
فعالیت 20: یک مکان خاص
فعالیت 21: یاری‌گران درونی
فعالیت 22: رنگین کمان شفابخش
فعالیت 23: کمک به کودکان در به خواب رفتن
فعالیت 24: تقویت اعتماد به نفس
فعالیت 25: دور شدن از فشارهای روانی
فعالیت 26: خلاص شدن از دل درد
فصل 5: مراقبه: راهی نو برای غلبه بر فشارهای روانی
فعالیت 27: خوردن با توجه
فعالیت 28: مراقبه با یک حیوان خانگی
فعالیت 29: با توجه انجام دادن خرده کارها
فعالیت 30: توجه به طبیعت
فصل 6: یوگا برای کودکان
فعالیت 31: تنفس
فعالیت 32: کشش
فعالیت 33: تمرکز و تعادل
فعالیت 34: آرامش
فصل 7: بازی برای ایجاد آرامش
فعالیت 35: جعبه «کسلی ممنوع»
فعالیت 36: ما می‌توانیم با همه چیز کنار بیاییم
فعالیت 37: مکان آرامش من
فعالیت 38: مارپیچ ابری
فعالیت 39: بارها و بارها
فعالیت 40: یک بازی که به اندازه طول زندگی دوام دارد
فصل 8: ایجاد آرامش از طریق هنر
فعالیت 41: عروسک‌های خیمه شب‌بازی ساخته شده از جوراب
فعالیت 42: باغ ماسه‌ای
فعالیت 43: ستاره شدن شما
فعالیت 44: شکل احساسات
فعالیت 45: مهره‌های یاد بود
فعالیت 46: جام آرامش
فعالیت 47: نقاشی بندی موزیکال
فصل 9: برای آرامش پیدا کردن بخندید. بعد از آن، باز هم بخندید
فعالیت 48: به مسخره گرفتن فشارهای روانی
فعالیت 49: عکس‌های خنده‌دار
فعالیت 50: شب جوک‌گویی
فعالیت 51: لباس پوشیدن احمقانه
فعالیت 52: فروش‌گاهی از کلمات احمقانه
فعالیت 53: عکاسی از شکلک‌ها
فعالیت 54: مکان جالب
فعالیت 55: شوخی، لطفاً
ضمیمه: راههای دیگری برای ایجاد آرامش و فشار روانی
نتیجه‌گیری