معرفی و دانلود کتاب آسیب دیدگی‌های ورزشی

معرفی کتاب آسیب دیدگی‌های ورزشی

عارف شیرازی و عادل شیرازی در کتاب آسیب دیدگی‌های ورزشی، نکته‌های لازم و ملزوم در مورد مصدومیت‌های ورزشی را با زبانی ساده توضیح می‌دهند. مطالعه این کتاب برای کلیه ورزشکاران و مربیان ورزشی پیشنهاد می‌گردد.

هر ورزشکاری که به صورت حرفه‌ای و یا غیرحرفه‌ای تمرین می‌کند امکان دارد گرفتار آسیب‌هایی شود. از این رو هر ورزشکار، مربی و یا شخصی که با ورزش سر و کار دارد باید درباره انواع آسیب‌ها، شیوه‌های جلوگیری و درمان آن‌ها اطلاعات لازم داشته باشد. تا هم بتواند از بروز آسیب‌ها تا حد امکان جلوگیری کند و هم اینکه در زمان وقوع حوادث ورزشی و آسیب‌های مرتبط، کمک‌های اولیه و طرز درمانی را اجرا کند. این اثر نخست به توصیف انواع آسیب دیدگی‌ها در ورزش پرداخته، پس از آن روش‌های پیش‌گیری از وقوع آسیب‌ دیدگی‌ها را شرح می‌دهد و در پایان راه‌های درمانی را توضیح می‌دهد.

در بخشی از کتاب آسیب دیدگی‌های ورزشی می‌خوانید:

اگر در ایام تابستان می‌خواهید برای ورزش کردن به بیرون بروید، باید احتیاط کنید تا دچار آسیب نشوید. از جمله این احتیاطات می‌توان به این موارد اشاره کرد:

خود را در وضعیت جسمی مناسب نگهدارید. پیش از شروع ورزش با انجام تمرینات قدرتی، استقامتی و کششی بدن‌تان را آماده کنید. فراموش نکنید که پیش از شروع ورزش عضلات‌تان را گرم کنید و پیش از بازی کردن تمرینات کششی انجام دهید.

قوانین بازی را که می‌خواهید انجام دهید، و از آن‌ها پیروی کنید. بسیاری از مقررات بازی‌ها برای ایمن‌ نگهداشتن شما و دیگران در حین ورزش وضع شده‌اند.

تجهیزات مناسب داشته باشید. هرگز بدون تجهیزات محافظ‌تی مانند دستکش‌ و کلاه و غیره بازی نکنید.

استراحت کنید به خصوص هنگامی که خسته هستید یا احساس درد می‌کنید. بدن نیاز به زمان دارد تا در بین وعده‌های تمرین و بازی بهبود پیدا کند و به این ترتیب از فشار بیش از حد یا خستگی جلوگیری به عمل آید. استراحت کافی به شما کمک می‌کند تا قدرت خود را بازیابید، و استراحت هنگامی که احساس درد می‌کنید، ضروری است.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: آسیب شناسی ورزشی
انواع آسیب دیدگی
آسیب دیدگی‌های اتفاقی
فشارهای درونی
فشارهای بیرونی
خشونت
محیط
آسیب دیدگی‌های ناشی از کار بیش از حد
آسیب دیدگی‌های رایج ناشی از کار بیش از حد شامل موارد زیر است
آسیب دیدگی‌های مزمن
آسیب دیدگی در بافت‌های نرم
رگ به رگ شدگی
چگونه آسیب دیدگی‌های کوچک در بافت‌های نرم را درمان کنیم؟
بریدگی‌ها
آسیب دیدگی در بافت‌های سخت
شکستگی‌ها
شکستگی‌های ایجاد شده در اثر فشار
در رفتگی‌ها
آسیب دیدگی‌های متداول و مهم ورزشی
آسیب‌های ورزشی و عوامل موثر در آن
عوامل داخلی موثر بر آسیب‌های ورزشی
عوامل خارجی موثر بر آسیب‌های ورزشی
گرم نکردن بدن قبل از تمرین و مسابقه؛ آب و هوای سرد و گرم
مهم‌ترین آسیب‌های ورزشی
پارگی تاندون آشیل
شکستگی ترقوه و درمانش
شکستگی شانه
گرفتگی عضلات
زانو و بخش‌های آن
رباط‌ها و تاندون‌ها
منیسک‌ها
عضلات
درد زانو و آسیب لیگامنت‌ها
پارگی صلیبی قدامی زانو
آسم ناشی از ورزش
پیشگیری بهترین درمان است
فصل دوم: پیش‌گیری از آسیب‌های ورزشی
چگونه از آسیب دیدگی در ورزش پیشگیری کنیم؟
گرم کردن بدن قبل از تمرینات ورزشی
اهمیت گرم کردن بدن
فواید گرم کردن بدن
انواع گرم کردن بدن
گرم کردن عمومی بدن
گرم کردن اختصاصی بدن
توصیه‌های مهم در گرم کردن
اصول و تکنیک ورزش را بیاموزید
بدون آمادگی ورزش نکنید
آرنج و زانو را قفل نکنید
مچ خود را نشکنید!
از زخم‌های عضلانی پیشگیری کنید
از ریکاوری غافل نشوید
اگر دچار کمردرد شده‌اید. . .
پیشگیری از آسیب کمر در زندگی روزمره
اگر دچار زانو درد شده‌اید. . .
زانو درد ناشی از دویدن
چطور بی‌خطر بدویم؟
اگر دچار گردن‌ درد شده‌اید. . .
اگر دچار شانه ‌درد شده‌اید. . .
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
جلوگیری
اقداماتی برای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی
خودتان را گرم و سرد کنید
حرکت‌های کششی انجام دهید
به تدریج ورزش را شروع کنید
فعالیت‌های متنوع انجام دهید
نقاط آسیب‌پذیر بدن‌تان را بشناسید
به بدن‌تان گوش فرا دهید
سوخت مورد نیاز بدن‌تان را فراهم کنید
با مربی‌تان مشورت کنید
از وسائل ورزشی مناسب استفاده کنید
به خودتان استراحت دهید
در هنگام آسیب ‌دیدگی چه کار کنیم؟
وظایف نه گانه قانون مربیگری
روش‌های مهم در پیشگیری از بروز آسیب‌های ورزشی
راه‌های پیشگیری از آسیب ورزشی در کودکان
آسیب ورزش در هوای آلوده
پیشگیری از کشیدگی عضلات پشت ساق
پیش‌گیری از گرفتگی عضلات پشت ساق پا
نکاتی درباره پیشگیری از آسیب ناشی از دویدن
چطور با گرفتگی عضله مقابله کنیم؟
گرفتگی عضلات ساق پا
آشنایی با نکاتی درباره محافظ‌ دهانی برای ورزشکاران
چطور ورزشکاران می‌توانند تغذیه صحیح داشته باشند؟
نیازهای تغذیه‌ای ورزشکاران
نکات تغذیه‌ای مفید برای ورزشکاران جهت جلوگیری از آسیب‌ها
چطور ورزشکاران کم سن ‌و سال باید تغذیه کنند؟
نکاتی درباره ورزش در هوای گرم
چطور به طور ایمن ورزش کنیم؟
فصل سوم: درمان آسیب‌های ورزشی
اقدامات اولیه هنگام بروز آسیب‌های حاد ورزشی (کمک‌های اولیه)
چگونه متوجه می‌شوید که آسیب دیدگی کودک، نوجوان و جوان ورزشکار جدی است؟
وقتی متوجه شدید که آسیب دیدگی کودک، نوجوان و جوان شما جدی است، چه کاری باید انجام دهید؟
کمک‌های اولیه در برخی از آسیب‌های ورزشی
فیزیوتراپی در آسیب‌های ورزشی
برخی از فعالیت‌ها در فیزیوتراپی در آسیب‌های ورزشی
مهم‌ترین آسیب‌های ورزشی که نیازمند فیزیوتراپی است
منابع