تناسب اندام

کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی

• نویسنده: وارن ویلی

کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی نوشته‌ی وارن ویلی، به شما می‌آموزد که با استفاده از تکنیک‌های خاص، مصرف صحیح مواد غذایی و رژیم‌های حرفه‌ای می‌توانید به بدنی عالی و عضلانی دست پیدا کنید. امروزه به علت نداشتن علم کافی و آگاهی نداشتن از تکنیک‌های تغذیه و تمرینی مناسب به دست آوردن بدنی ایده‌آل برای ورزشکاران به یک رویا تبدیل شده است. معمولا آن‌ها برای دستیابی به این مهم به... ادامه ›

کتاب تا خرخره زیر چاقی

• نویسنده: امیلی بولر

امروزه وجود رژیم‌های متعدد غذایی، پزشکان تغذیه و باشگاه‌های تناسب اندام، انتخاب یک برنامه غذایی مناسب و یک مسیر ایده‌آل برای رسیدن به وزن و اندام دلخواه را مشکل کرده است. امیلی بولر در کتاب تا خرخره زیر چاقی به شما مسیر کوتاه و سر راستی را نشان می‌دهد که مقصد نهایی آن در درجه اول سلامت بدن و رسیدن به یک احساس رضایت کامل است. درباره کتاب تا خرخره زیر چاقی: عادت به خوردن و استفاده از مواد غذایی... ادامه ›

کتاب صوتی رژیم جی.ال: رژیم غذایی بر پایه‌ی اندازه‌ی گلوکز

• نویسنده: نایجل دنبی

با کتاب صوتی رژیم جی.ال: رژیم غذایی بر پایه‌ی اندازه‌ی گلوکز اثر سو بایک و نایجل دنبی، روش‌های آسان چربی‌سوزی و کاهش وزن را خواهید آموخت. از رژیم‌های زودگذر خسته شده‌اید؟ دنبال برنامه غذایی سالمی هستید؟ شاید بارها تصمیم گرفته‌ باشید زندگی خود را تغییر دهید، وزن‌تان را کنترل کنید، عادات مضر را کنار بگذارید، سالم غذا بخورید، ورزش کنید و ده‌ها کار دیگر، اما خیلی زود تسلیم شده‌اید. احتمالا علت این... ادامه ›

کتاب PDF چگونه شکم خود را کوچک کنیم

• نویسنده: جی. اورود

چگونه شکم خود را صاف و کوچک کنید. قرن هاست که اثرات مثبت ورزش روی ماهیچه ها شناخته شده است. برای به وجود آوردن یک شکم صاف ضروری است که ورزش های مناسبی برای عضلات شکم بکار گرفته شود. به 3 دلیل تعداد زیادی فعالیت ورزشی در این برنامه وجود دارد. اولا: حرکت های گوناگون، الیاف ماهیچه های بدن شما را قوی می کند، و هرچه این حرکات متنوع تر باشد، اثرش بیشتر است و الیاف ماهیچه ای قوی تر می شوند. ثانیا:... ادامه ›

کتاب سلامتی و تناسب اندام با دکتر آز

• نویسنده: محمت آز

محمت آز در کتاب سلامتی و تناسب اندام با دکتر آز، به شما می‌گوید که چگونه شادابی، سلامت و تناسب اندام خود را برای یک عمر حفظ کنید. شما هم طرفدار برنامه‌ها و کتاب‌های اپرا وینفری هستید؟ پس حتما دکتر محمد اوز را به‌ خاطر می‌آورید. توصیه‌های او برای کاهش وزن، مراقبت از پوست، روش‌های جوان‌ ماندن و... طرفداران پر شماری در سراسر جهان دارد. شاید بارها تصمیم گرفته‌ باشید زندگی خود را تغییر دهید، وزنتان... ادامه ›

کتاب PDF بهداشت و ورزش

• نویسنده: عهدیه یداله زاده

کتاب بهداشت و ورزش تالیف دکتر عهدیه یداله زاده در هشت بخش اصلی مسائل و مفاهیم مختلفی را در ارتباط با تاریخچه و تکامل روند سلامتی-بهداشت در تمرینات ورزشی، نکته‌های مربوط به رعایت بهداشت در تمام سطوح اجتماعی، راهکارهایی برای پیشگیری از ابتلا به انوع بیماری‌ها و اثرات آب و هوا بر فعالیت‌های ورزشی بررسی می‌کند. درباره کتاب بهداشت و ورزش: زندگی ماشینی عصر حاضر، بهداشت جسمانی و روانی انسان‌ها را به... ادامه ›

کتاب صوتی غذاهای خوب برای معده‌های بد

• نویسنده: هنری دی جانوویتز

کتاب صوتی غذاهای خوب برای معده‌های بد نوشته هنری دی جانوویتز، شما را راهنمایی می‌کند تا با کنار گذاشتن عادات بد غذایی و جایگزین کردنشان با عادات خوب، از بسیاری نارسایی‌ها و اختلالات دستگاه گوارش، غدد مترشحه گوارشی، کیسه صفرا، کبد و لوز‌المعده جلوگیری کنید. هنری جانوویتز (Henry D. Janowitz) تلاش می‌کند به سوال رژیم مطلوب چیست؟ پاسخ دهد و نیازهای تغذیه‌ای افراد را جدی بگیرد، هم اینکه در طول روز چه... ادامه ›

کتاب صوتی ابر غذاها

• نویسنده: شرین جت ویگ

کتاب صوتی ابر غذاها اثر برنت اگین و شرین جت ویگ از مجموعه کتاب‌های دامیز، راهنمایی ساده و کاربردی برای داشتن رژیم غذایی سالم است. رژیمی که بهترین مواد غذایی در آن به شما معرفی شود تا بدن سالم‌تری داشته باشید. کتاب صوتی ابر غذاها (Superfoods for dummies) به شما کمک می‌کند که بدانید بدنتان به چه ابر غذاهایی نیاز دارد و هرکدام برای تقویت کدام‌ یک از ارگان‌های بدن مفید هستند، زیرا ابر‌ غذا‌ها رویکرد... ادامه ›

کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی

• نویسنده: عزیز شاورشیان

کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی به قلم عزیز شاورشیان، نکاتی کلیدی برای بدست آوردن بدنی ‌زیبا بدون نیاز به مربی در اختیار شما قرار می‌دهد. امروزه داشتن بدنی زیبا و عضلانی به مد روز تبدیل شده و اکثر مردم برای رسیدن به اهداف خود که داشتن ‌استایلی زیبا و چشم‌نواز است حاضرند هزینه‌های گزاف مالی و جانی بپردازند تا از مد روز جا نمانند. از این رو بسیاری در دام افرادی سودجو مانند مربی‌نماها و... ادامه ›

کتاب بدنسازی رزمی: کاربردی از حرکات و تغذیه

• نویسنده: عارف شیرازی

کتاب بدنسازی رزمی: کاربردی از حرکات و تغذیه، با آگاه‌سازی رزمی کاران از بدن‌سازی و اصول تمرین و ایجاد باوری صحیح به پایه‌های تغذیه برای این گروه پرداخته و می‌کوشد به رزمی کاران برای پیشبرد اهدافشان در جهت صحیح راهنمایی‌هایی مفید کند. مدت‌هاست که فواید تمرینات با وزنه در تمامی رشته‌های ورزشی به اثبات رسیده است اما هنوز هم بسیاری از مربیان ورزش‌های رزمی و رشته‌های دیگر ورزشی منکر فواید آن هستند،... ادامه ›

کتاب لاغری و تناسب اندام با رژیم غذایی بر اساس گروه های خونی

• نویسنده: آنتینا هبمان کوزاریس

گروه خونی چه رابطه ای با تغذیه دارد؟ رابطه گروه خونی با اضافه وزن و راه رهایی از چاقی چیست؟ افرادی که رژیم های غذایی مختلف و دشوار را تجربه کرده و تنها تغییرات اندکی در وزن خود داشتند و معمولاً هم برگشت پذیر بوده، برای آنان تعیین رژیم غذایی بر مبنای گروه خونی، باور نکردنی ست؛ چرا که از نظر آنان منشأ اضافه وزن، تنها چربی ست و گروه خونی در این میان نقشی ندارد. در واقع، آنان جدا از هر نوع تغذیه خوب... ادامه ›

کتاب لاغری آسان با ضربه تراپی (به شیوه بناساز=BTT)

• نویسنده: کتایون بناساز

کتایون بناساز در کتاب لاغری آسان با ضربه تراپی (به شیوه بناساز=BTT)، با فرض اینکه شما از قبل زیر نظر متخصص تغذیه، یک برنامه‌ی غذایی‌ کارآمد در اختیار دارید، تمریناتی را ارائه کرده است تا در اجرا و پیگیری دراز‌ مدت تناسب اندام خود دچار مشکل نشوید. شاید شما نیز بارها و بارها تجربه‌ی شکست در رژیم لاغری خود را داشته‌اید‌! تا آن حد که دیگر کاملاً ناامید شده و قید هر چه رژیم را زده و به همین وضعیت... ادامه ›

کتاب PDF کلید کاهش وزن با تنظیم کالری غذایی

• نویسنده: پوجا مالهوترا

پوجا مالهوترا در کتاب کلید کاهش وزن با تنظیم کالری غذایی، ایده‌هایی درخشان برای سلامت بدن و روان شما دارد. او در این کتاب عواملی که مسبب مصرف زیاد کالری و چاقی هستند را بررسی کرده و راهکار‌هایی برای کنترل میزان کالری دریافتی در اختیار شما قرار می‌دهد. خوردن غذاهای خوشمزه با طعم‌های متنوع، برای هر کس لذت بخش و دلچسب است. اما غذا صرفاً برای لذت بردن نیست، عملکرد غذا فراتر از این است و برای بقا،... ادامه ›

کتاب PDF ورزش برای سالمندان

• نویسنده: آلیس کی. پامیدور

بی‌تحرکی، اصلی‌ترین عامل ورود به دوران سالمندی‌ست. کتاب ورزش برای سالمندان، نوشته‌ی گیل ام. سالیوان و آلیس کی. پامیدور می‌خواهد این باور رایج را که پیری اجتناب‌ناپذیر است، به چالش بکشد. در این اثر راهکارهایی ارائه شده تا با افزایش تحرک بدنی و انجام حرکات ورزشی مؤثر، مشکلات و محدودیت‌های دوره‌ی سالخوردگی خود را به حداقل برسانید درباره‌ی کتاب ورزش برای سالمندان امروزه بیش از 7 میلیون نفر در ایران... ادامه ›

کتاب اکسیر جوانی: رازهایی درباره سلامتی، شادابی، جوانی و طول عمر

• نویسنده: محمت آز

کتاب اکسیر جوانی: رازهایی درباره سلامتی، شادابی، جوانی و طول عمر‮‬‌‫، حاوی نظرات و تجربیات بسیار دقیق دو جراح قلب معروف آمریکایی به نام‌های محمت آز و مایکل اف. رویزن است که با هدف ارتقاء همگانی سلامت و سطح کیفی زندگی؛ همچنین پیشگیری از بیماری‌ها، گردآوری و چاپ شده است. احتمال دارد این نظرات و تشخیص‌ها، مورد تایید سایر اعضای جامعه‌ی پزشکی قرار نگیرند که این اختلاف نظر حرفه‌ای، امری رایج و شایع... ادامه ›

کتاب PDF کشش برای 50+

• نویسنده: کارل ناپف

کتاب کشش برای 50+، شامل مجموعه تمریناتی موثر و مفید است که با هدف انعطاف‌پذیری هرچه‌ بیشتر سالمندان طراحی شده‌اند. کارل ناپف، نویسنده‌ی کتاب، رازهای سلامتی ذهن و بدن سالمندان را با یک برنامه‌ی هفتگی ساده و کاربردی در اختیار شما قرار می‌دهد. درباره‌ی کتاب کشش برای 50+ با افزایش سن و شروع دوران بازنشستگی، میزان فعالیت‌ جسمانی افراد روزبه‌روز کمتر می‌شود. در این دوران معمولاً عواملی چون بیماری و... ادامه ›

کتاب صوتی قدرت هوش جسمانی

• نویسنده: تونی بوزان

کتاب صوتی قدرت هوش جسمانی نوشتۀ تونی بوزان، به شما می‌آموزد که چگونه بدون محدودیت سن و وضعیت جسمانی، بتوانید سلامت جسم خود را در تمامی جنبه‌ها بهبود دهید. تونی بوزان (Tony Buzan)، در کتاب صوتی قدرت هوش جسمانی (The Power Of Physical Intelligence) برای مغز شما برنامه‌های خارق‌العاده‌ای دارد، او همان کاری را با مغزتان می‌کند که استیفن هاوکینگ برای جهان هستی انجام داد. هوش جسمانی تعاریف خاصی دارد و... ادامه ›

کتاب لذت زندگی شاد با ورزش

• نویسنده: پدرام امیدی

کتاب لذت زندگی شاد با ورزش نوشته‌ی پدرام امیدی، لزوم انجام فعالیت ورزشی در زندگی روزمره را با ادبیات جدید و مثال‌های کاربردی به شما نشان می‌دهد. در این اثر نحوه شروع و انجام انواع فعالیت‌های ورزشی مفید، پیش‌گیری از انواع آسیب‌های ورزشی و کاهش کمر درد به صورت کاملا ساده و کاربردی توضیح داده شده است. اینکه شما چطور می‌توانید در خانه، اداره، پارک یا باشگاه اندکی از وقت خود را به ورزش مورد علاقه خود... ادامه ›

کتاب PDF پیشگیری و درمان چاقی

• نویسنده: زهرا حجتی

کتاب پیشگیری و درمان چاقی نوشتۀ فرهاد رحمانی‌نیا و زهرا حجتی، به بررسی معضل چاقی در جهان می‌پردازد و راهکارهای سودمندی را برای جلوگیری از آن و همین طور درمان چاقی ارائه می‌دهد. می‌توان به جرأت گفت که امروزه در بسیاری از نقاط دنیا چاقی به عنوان عاملی مضر برای سلامتی شناخته شده است و اکثر مردم از این مسئله به طور کلی آگاه هستند. معیارهای زیبایی نیز تغییرات عمده‌ای کرده است و در کمتر کشوری چاقی... ادامه ›

کتاب PDF ارزیابی و تمرینات پایداری ناحیه مرکزی بدن

• نویسنده: جیسون برومیت

جیسن برومیت از طریق مستندات پژوهشی جدید در کتاب ارزیابی و تمرینات پایداری ناحیه مرکزی بدن به شما کمک می‌کند تا درک کاملی از آناتومی مرکزی بدن، ارزیابی جسمانی و سنجش عملکرد آن، تمرینات و آسیب‌های مربوط به آن و... داشته باشید. درباره‌ی کتاب ارزیابی و تمرینات پایداری ناحیه مرکزی بدن (Exercise testing and prescription lab manual): از پرطرفدارترین تمرینات در بدنسازی و توانبخشی، می‌توان به تمرینات... ادامه ›

کتاب رژیم غذایی 20/20: آنچه در مورد کاهش یا افزایش وزن در ذهن دارید تبدیل به واقعیت کنید!

• نویسنده: فیلیپ مک گرا

دکتر فیلیپ مک گرا در کتاب رژیم غذایی 20/20: آنچه در مورد کاهش یا افزایش وزن در ذهن دارید تبدیل به واقعیت کنید! دلایلی را که باعث می‌شود در تلاشتان برای کاهش یا افزایش وزن شکست بخورید، مورد بررسی قرار می‌دهد و راهکارهایی علمی و عملی بر اساس آخرین تحقیقات پزشکی در این زمینه را در اختیارتان قرار می‌دهد. درباره کتاب رژیم غذایی 20/20: گرسنگی شدید، میل بیش از اندازه به خوردن، سختی‌های تحمل رژیم‌های... ادامه ›

کتاب صوتی زیباتر شدن با چند روش ساده

• نویسنده: خشایار فخریان

چگونه می‌توان بدون آسیب رساندن به خود ظاهری زیبا داشت و آن را حفظ کرد؟ خشایار فخریان در کتاب صوتی زیباتر شدن با چند روش ساده راهکارهای علمی و عملی را به شما معرفی می‌کند که با کمک آن‌ها بتوانید سلامتی و زیبایی خود را بازیابید و آن را برای همیشه حفظ کنید. درباره کتاب صوتی زیباتر شدن با چند روش ساده: زیبا بودن برای همه خوشایند است و باعث می‌شود بتوانیم با اعتماد به نفس بیشتری در جامعه حاضر شویم و... ادامه ›

کتاب PDF فیزیولوژی ورزشی پایه

• نویسنده: مایکل اس سگیو

موران اس سگیو و مایکل اس سگیو در کتاب فیزیولوژی ورزشی پایه درباره‌ی دانشی سخن می‌گویند که به‌طور هم‌زمان بر سلامتی و تناسب اندام شما تمرکز دارد و در بهبود بیماری‌های مختلف و توان‌بخشی جسمی‌تان راهگشا خواهد بود. در این اثر به‌طور مفصل درباره‌ی عملکرد بخش‌های مختلف بدن خود و تأثیر تمرینات ورزشی بر آن‌ها مطالب مفیدی می‌خوانید. درباره‌ی کتاب فیزیولوژی ورزشی پایه فیزیولوژی ورزشی از حوزه‌های مهم و... ادامه ›

کتاب PDF تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی

• نویسنده: جیسون براون

کتاب تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی برنامه‌ای پیشرفته و جامع برای تقویت عضلات پا و بخش تحتانی بدنتان است. در این اثر جیسون براون با سال‌ها مطالعه و سابقه‌ی مربی‌گری به شما کمک می‌کند با تمرکز بر بخش تحتانی بدنتان به اندامی ایده‌ال دست پیدا کنید. درباره‌ی کتاب تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی معمولاً تقویت عضلات پایین‌تنه نسبت به سایر بخش‌های بدن با دشواری بیشتری همراه است. البته امروزه... ادامه ›