معرفی بهترین کتاب‌های بدنسازی و پرورش اندام

بسیاری از ما هنگامی که قصد داریم برای خود برنامه‌‌ی بدنسازی تنظیم کنیم، تا بتوانیم در مدت زمانی سریع به فرم ایده‌آل و بدنی زیبا و آماده دست یابیم، به ذهن‌مان هم خطور نمی‌کند که به جای مشورت خواستن از افراد مختلف و بعضاً غیر متخصص، می‌توانیم به قابل اطمینان‌ترین منبع ممکن، یعنی بهترین کتاب‌های بدنسازی مراجعه کنیم.

این بی توجهی ما درحالی صورت می‌پذیرد که بهترین کتاب‌های پرورش اندام، سرشار از برنامه‌های بدنسازی علمی و اطلاعات مفیدی هستند که می توانند ما را به دستیابی به اهدافی که برای رسیدن به آن‌ها برنامه ریزی و تلاش می کنیم نزدیک کنند. 

کتاب‌های بدنسازی را می‌توان به دو دسته تقسیم کرد:

برخی از این کتاب‌ها تنها به آموزش نکات بدنسازی و پرورش اندام می‌پردازند. نویسندگان این آثار با توجه به ویژگی‌های جسمانی و همچنین هدف ورزشکار، سازگارترین برنامه‌ی ممکن تغذیه‌ای، تمرینی و ورزشی را به مخاطب خود ارائه می‌کنند. اما برای بسیاری، انجام روزانه‌‌ی برنامه‌ی ورزشی ممکن است کاری مشکل باشد. مشغله‌های زندگی و فقدان انگیزه موانعی هستند که بسیاری از افراد را از ورزش منظم دور می‌کنند. گاهی اوقات برای حرکت نیاز به کمی الهام داریم. حتی اگر در شروع کار هیچ تمرینی را از دست ندهیم، امری طبیعی‌ست که کار روتین هفتگی سرانجام باعث خستگی‌‌مان شود و نظم فعالیت‌هایمان را برهم زند. دسته‌ا‌ی دیگر از کتاب‌های بدنسازی وجود دارد که علاوه بر بعد جسمانی به بعد انگیزشی ورزشکار نیز توجه کامل دارند؛ این کتاب‌ها در این مواقع با آموزش نکات و ترفندهایی کاربردی، ذهنیت فرد را به‌صورت فوق‌العاده‌ای آماده‌ی فعالیت ورزشی می‌سازند. 

شایان ذکر است که کتاب‌های بدنسازی فقط به ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای اختصاص ندارند؛ بلکه هر مخاطبی می‌تواند با توجه به هدف خود از فعالیت ورزشی، از این آثار بهره‌ی فراوانی ببرد. پس از همین حالا با مطالعه‌ی کتاب‌های بدنسازی، ورزش منظم و حرفه‌ای را آغاز کنید! اگر هم در انتخاب کتاب مناسب با مشکل مواجه شده‌اید، هیچ جایی برای نگرانی نیست. کتابراه در پایین صفحه برخی از بهترین عناوین را در قالب‌های PDf  و کتاب صوتی بدنسازی به شما پیشنهاد نموده که در خرید و دانلود کتاب کار راحت‌تری داشته باشید.

کتاب PDF آمادگی جسمانی و تغذیه در فوتبال

معرفی و دانلود کتاب PDF آمادگی جسمانی و تغذیه در فوتبال داشتن تناسب اندام و تغذیه‌ی مناسب در بهبود عملکرد بازیکنان نخبه نقشی حیاتی دارد. شما می‌توانید با گنجاندن آموزه‌های کتاب آمادگی جسمانی و تغذیه در فوتبال در برنامه‌ی ورزشی‌تان، قدرت جسمی خود را به‌نحو چشمگیری افزایش دهید و در رقابت با سایر ورزشکاران، به سطح بالاتری ارتقا پیدا کنید. درباره‌ی کتاب آمادگی جسمانی و تغذیه در فوتبال این کتاب حاصل تجربه‌ی چندساله‌ی بازیکنان و مربیان فوتبال است که باید و... ادامه

کتاب PDF تمرینات متابولیک 14 دقیقه‌ای

معرفی و دانلود کتاب PDF تمرینات متابولیک 14 دقیقه‌ای کتاب تمرینات متابولیک 14 دقیقه‌ای این امکان را برای شما فراهم می‌کند که در کوتاه‌ترین زمان، فشرده‌ترین برنامه‌ی ورزشی را اجرا کنید و بیشترین تاثیر را بر سیستم متابولیک و سوخت‌وساز بدنتان به‌جا بگذارید. جیسون کارپ این کتاب را به‌عنوان یک مربی حرفه‌ای و کارشناس پیشرو در زمینه‌ی دوندگی نوشته است. درباره‌ی کتاب تمرینات متابولیک 14 دقیقه‌ای بیشتر ما گمان می‌کنیم برای رسیدن به اندامی متناسب باید هر... ادامه

کتاب PDF اصول مربیگری خصوصی حرفه‌ای

معرفی و دانلود کتاب PDF اصول مربیگری خصوصی حرفه‌ای کتاب اصول مربیگری خصوصی حرفه‌ای یک اثر آموزشی در جهت ارتقای دانش تئوری و عملی شماست که کمکتان می‌کند در کار خود بهترین باشید و مهارت‌های خود را به‌عنوان یک مربی متخصص به‌روز کنید. این اثر تألیف راد مک دونالد، دنیلا گوود و آدام جانگزما است که در این زمینه افرادی باتجربه و حرفه‌ای هستند. درباره‌ی کتاب اصول مربیگری خصوصی حرفه‌ای شاید از خود بپرسید چه مهارت‌هایی لازم است تا از یک مربی معمولی تبدیل... ادامه

کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو

معرفی و دانلود کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو نوشته‌ی دیوید ساندلر، جدیدترین و بهترین تمرینات ترکیبی جهت تقویت عضلات میانی بدن را ارائه می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا با اعتماد به نفس کافی تمرین و بدن خود را تقویت کنید. درباره‌ی کتاب تمرینات آسان شکم و پهلو: بیشتر حرکات روزانه و فعالیت‌های ورزشی به انقباض همزمان عضلات شکم و قسمت پایینی پشت نیاز دارند. هنگام حرکت، بلند کردن، کشیدن، جابه‌جا کردن، پرتاب کردن، لگد... ادامه

کتاب تمرینات مقاومتی در بدنسازی

معرفی و دانلود کتاب تمرینات مقاومتی در بدنسازی دیوید ساندلر در کتاب تمرینات مقاومتی در بدنسازی به شما نشان می‌دهد چگونه می‌توان یک تمرین را با بهره‌گیری از شکل‌های مختلفی از مقاومت‌ها به شیوه‌های متنوعی ایجاد کرد و از میان آن‌ها تمرینی را برگزید که از همه برای شما مناسب‌تر است. درباره کتاب تمرینات مقاومتی در بدنسازی: چه در خانه، چه در باشگاه و یا دفتر کارتان. اهمیت چندانی ندارد که دقیقا در کجا مشغول به تمرین بودید. اما احتمالاً می‌توانید... ادامه

کتاب PDF ارزیابی و تمرینات پایداری ناحیه مرکزی بدن

معرفی و دانلود کتاب PDF ارزیابی و تمرینات پایداری ناحیه مرکزی بدن جیسن برومیت از طریق مستندات پژوهشی جدید در کتاب ارزیابی و تمرینات پایداری ناحیه مرکزی بدن به شما کمک می‌کند تا درک کاملی از آناتومی مرکزی بدن، ارزیابی جسمانی و سنجش عملکرد آن، تمرینات و آسیب‌های مربوط به آن و... داشته باشید. درباره‌ی کتاب ارزیابی و تمرینات پایداری ناحیه مرکزی بدن (Exercise testing and prescription lab manual): از پرطرفدارترین تمرینات در بدنسازی و توانبخشی، می‌توان به تمرینات... ادامه

کتاب چاق‌ها به بهشت نمی‌روند!

معرفی و دانلود کتاب چاق‌ها به بهشت نمی‌روند! کتاب چاق‌ها به بهشت نمی‌روند! اثر یاسین قاسمی بجد تمام اطلاعاتی که برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی نیاز دارید را به زبانی ساده و به دور از اصطلاحات تخصصی در اختیار شما قرار می‌دهد، تا سرزندگی، شادابی و سلامتی را به شما هدیه دهد. مطالب این کتاب به صورت شفاف و ساده نوشته شده و به شما اطمینان خواهد داد، با بکارگیری آن‌ها نتیجه مثبتی را در زندگی خود مشاهده خواهید کرد. دلیل انتخاب این نام برای... ادامه

کتاب PDF 12 هفته برنامه تمرینی با هدف عضله سازی و چربی سوزی

معرفی و دانلود کتاب PDF 12 هفته برنامه تمرینی با هدف عضله سازی و چربی سوزی هیچ مهم نیست اگر تابه‌حال پا به باشگاه نگذاشته باشید؛ کتاب 12 هفته برنامه تمرینی با هدف عضله سازی و چربی سوزی در کوتاه‌ترین زمان ممکن، عضلات شما را حجیم و خوش‌فرم می‌کند. کایل هانت یک راهنمای کامل بدنسازی برای مبتدیان نوشته است تا چگونگی عضله‌سازی، چربی‌سوزی و تمرینات متنوعی را بیاموزند که شامل حرکاتی تخصصی برای پاها، سینه‌ها و بازوها می‌شود. مطمئن باشید که 84 روز متوالی تمرینات بدنسازی هم قدرت... ادامه

کتاب PDF تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی

معرفی و دانلود کتاب PDF تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی کتاب تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی برنامه‌ای پیشرفته و جامع برای تقویت عضلات پا و بخش تحتانی بدنتان است. در این اثر جیسون براون با سال‌ها مطالعه و سابقه‌ی مربی‌گری به شما کمک می‌کند با تمرکز بر بخش تحتانی بدنتان به اندامی ایده‌ال دست پیدا کنید. درباره‌ی کتاب تمرینات قدرتی متمرکز بر اندام تحتانی معمولاً تقویت عضلات پایین‌تنه نسبت به سایر بخش‌های بدن با دشواری بیشتری همراه است. البته امروزه... ادامه

کتاب PDF تمرینات کش مقاومتی

معرفی و دانلود کتاب PDF تمرینات کش مقاومتی کتاب تمرینات کش مقاومتی، منبعی کارآمد برای آشنایی با روش‌های انجام تمرین‌های ورزشی با کش است. کارینا اینکستر، نویسنده‌ی کتاب، خواننده را با فایده‌های تمرین‌های قدرتی با کش، آشنا می‌‌کند. سپس تمرین‌های قدرتی را به ورزشکاران آموزش می‌دهد. تمامی این تمرین‌ها با استفاده از کش انجام می‌شوند. با انجام تمرین‌هایِ این کتاب، در کنار افزایش قدرت بدنی، آسیب‌های جسمی حرکتی نیز به میزان چشمگیری کاهش پیدا... ادامه

کتاب PDF تمرینات مقاومتی بدون مربی

معرفی و دانلود کتاب PDF تمرینات مقاومتی بدون مربی کتاب تمرینات مقاومتی بدون مربی یک برنامه‌ی تمرینی و تغذیه‌ای مناسب برای کسانی‌ست که می‌خواهند روی صندلی چرخدار ورزش کنند و یک «نه»ی بزرگ و محکم به محدودیت‌های جسمی خود بگویند. دن هایکوک در این کتاب به شما کمک می‌کند با انجام تمریناتی که بر عضلات بالاتنه‌ی شما تمرکز دارند، سلامتی و تناسب اندام خود را حفظ کنید. درباره‌ی کتاب تمرینات مقاومتی بدون مربی پیدا کردن دوستانی که در انجام تمرینات ورزشی... ادامه

کتاب PDF تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال

معرفی و دانلود کتاب PDF تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال کتاب تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال، یک برنامه‌ی متنوع و جامع برای زنانی‌ست که مایل‌اند دوران سالمندی خود را با سلامت جسمی و تناسب اندام بگذرانند و در این مرحله، زندگی باکیفیت‌تری داشته باشند. الیزابت فوستر، نویسنده‌ی این کتاب، یک فیزیوتراپ برجسته است و همین مسئله دقت و اهمیت آموزه‌های او را بالا می‌برد. درباره‌ی کتاب تمرینات قدرتی تناسب اندام برای بانوان بالای 60 سال با... ادامه

کتاب PDF تمرینات قدرتی برای زنان

معرفی و دانلود کتاب PDF تمرینات قدرتی برای زنان کتاب تمرینات قدرتی برای زنان، نوشته‌ی اولگا رونبرگ و آندراس لانبرگ، با تکیه بر ساختار فیزیولوژیکیِ خاص زنان، راهکارهایی را برای افزایش قدرت بدنی و زیبایی اندام پیش پای مخاطبان می‌گذارد. این کتاب بر سه نکته‌ی رژیم غذایی، تمرینات قدرتی و چربی‌سوزی تمرکز کرده است و روش موثری را برای دست‌یابی به هدف تناسب اندام، ارائه می‌کند. درباره‌ی کتاب تمرینات قدرتی برای زنان دست یافتن به بدنی زیبا، قوی و سالم،... ادامه

کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی در ژیمناستیک

معرفی و دانلود کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی در ژیمناستیک کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در ژیمناستیک اثری از فریبرز هوانلو، حمید رجبی و علی گرزی است که در زمینه‌ی کتاب‌های ورزشی به نگارش درآمده و در آن مواردی را در باب مفاهیم پایه در تمرینات قدرتی از سطح ابتدایی تا تخصصی می‌خوانید. کتاب پیش رو اثری علمی است که با پژوهش‌ها و تحقیقات میدانی این سه نویسنده‌ی ایرانی گردآوردی شده و نویسندگان اطلاعاتی را که در سطح بین‌المللی در سراسر دنیا آموزش داده می‌شوند،... ادامه

کتاب PDF آزمون‌ها و ارزیابی‌های ورزشی NSCA

معرفی و دانلود کتاب PDF آزمون‌ها و ارزیابی‌های ورزشی NSCA کتاب آزمون‌ها و ارزیابی‌های ورزشی NSCA تألیف و گردآوری تد میلر، انواع آزمایش‌هایی که برای سنجش آمادگی و عملکرد بدنی ورزشکار ضروری هستند را معرفی کرده و شیوه‌ی انجام و تفسیر آن‌ها را توضیح می‌دهد. این کتاب راهنما، در مورد انتخاب مناسب‌ترین آزمون‌های ارزیابی عملکرد ورزشی بحث می‌کند و نحوه‌ی جمع‌آوری اطلاعات و تجزیه‌وتحلیل آن‌ها را گام‌به‌گام تشریح می‌نماید و به مربی کمک می‌کند بتواند بر اساس آن‌ها... ادامه

کتاب PDF تمرینات قدرتی برای انواع تیپ بدنی

معرفی و دانلود کتاب PDF تمرینات قدرتی برای انواع تیپ بدنی کتاب تمرینات قدرتی برای انواع تیپ بدنی اثری از لی بویس و ملودی شوئنفلد به شما می‌گوید که بر اساس وزن، قد و به‌طور کلی ویژگی‌های بدن‌‌تان لازم است چه نوع از تمرینات قدرتی‌‌ای را اجرا کنید. بی‌شک بدن‌ها به‌هم شبیه نیستند و ممکن است بعضی از تمرینات برای بدن شما خطرناک باشند، پس حتماً این کتاب را بخوانید تا نسبت به تمرینات بدن‌سازی‌ای که باید انجام دهید آگاهی پیدا کنید. درباره‌ی کتاب تمرینات قدرتی... ادامه

کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی و استقامتی

معرفی و دانلود کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی و استقامتی کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی و استقامتی نوشته‌ی امی اشمور به شما می‌آموزد که چه کنید تا بدنتان به طور طبیعی به زمان‌بندی مناسب تمرین و استراحت دست پیدا کند. با مطالعه‌ی این کتاب شما خواهید آموخت که چگونه عضلاتتان را تقویت و زمان‌بندی کرده و بدنتان را به طور خودکار برای جلسه‌ی بعدیِ تمرین آماده کنید. درباره‌ی کتاب زمان‌بندی تمرینات قدرتی و استقامتی زمان‌بندی یکی از متغیرهای مهمی است که در تمرینات... ادامه

کتاب PDF بازوهای پرقدرت

معرفی و دانلود کتاب PDF بازوهای پرقدرت تمامی ورزشکارانی که می‌خواهند بازوهایی عضلانی و قوی داشته باشند، می‌توانند با تهیه‌ی کتاب بازوهای پرقدرت و انجام تمرینات آن، با صرف کمترین هزینه به خواسته‌ی خود برسند. دیوید بار در نگارش این کتاب ورزشی از تازه‌ترین نتایج و یافته‌های تحقیقات علمی بهره گرفته و نکته‌های آموزشی بسیاری را در مورد نوشتن برنامه به مخاطبان ارائه کرده است. درباره‌ی کتاب بازوهای پرقدرت بسیاری از ورزشکاران، به‌ویژه آقایان،... ادامه

کتاب PDF ترفندهای استقامتی

معرفی و دانلود کتاب PDF ترفندهای استقامتی کتاب ترفندهای استقامتی نوشته‌ی سعید احمدی براتی و فرانک هلبی، بر روی افزایش حجم بدن متمرکز می‌شود و تمریناتی پانزده‌دقیقه‌ای ارائه می‌دهد که کمک می‌کنند ظرف مدت بسیار کوتاهی بتوانید به اندامی تراشیده دست ‌یابید. این راهنما، تمرینات متفاوتی برای پرس سینه، اسکات، عضلات دو سرشانه و پاها طراحی می‌کند و نکاتی کاربردی پیشنهاد می‌دهد که باعث می‌شوند عضلات بازوهایتان بزرگ‌تر و حجیم‌تر و پاهایتان قوی‌تر... ادامه

کتاب ورزش، تغذیه و تناسب اندام

معرفی و دانلود کتاب ورزش، تغذیه و تناسب اندام کتاب حاضر ترجمه بخش تغذیه، ورزش و تناسب اندام از کتاب An invitation to health: the power of prevention، 8th. ed، 1999‌است. بخش هایی از متن کتاب: ممکن است در طی زمستان چند کیلو وزنتان اضافه شده باشد، بدون اینکه دلیل آن را بدانید. در واقع، لازم است کمی هم به عادات غذایی‌تان توجه کنید. خیلی از افراد عادت به پرخوری دارند، اما متوجه آن نیستند. در واقع، غذا خوردن آنچنان با فعالیت‌های دیگر آمیخته شده... ادامه

کتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz

معرفی و دانلود کتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz عزیز شاورشیان در کتاب صفر تا صد فیتنس از زبان zyzz، تمام نکاتی که به او کمک کرده به فیتنس مدل تبدیل شود را به نگارش در آورده است. فایل این کتاب به روز رسانی شده است. در میان فیتنس مدل‌های مطرح دنیا شاید بتوان عزیز شاورشیان (Azizi Shavershian) ملقب به zyzz را از افرادی دانست که با داشتن بد‌ترین ژنتیک کار خودشان را شروع کردند. Zyzz در زمانی که تصمیم گرفت به ورزش رو بیاورد یک نوجوان بسیار بسیار... ادامه

کتاب PDF بهینه‌ سازی تمرین‌های قدرتی

معرفی و دانلود کتاب PDF بهینه‌ سازی تمرین‌های قدرتی کتاب بهینه‌ سازی تمرین‌های قدرتی اثری از ویلیام جی کرامر و استیون جی فلک است. اثری ارزشمند که از تحقیقات و پژوهش‌های چندین استاد دانشگاه و متخصص ورزشی در طولانی‌مدت به‌دست آمده‌اند. در این کتاب با رویکرد مهمی مواجه هستید؛ اینکه چگونه با طراحی تمرین غیرخطی این فرصت برای شما ایجاد شود تا تمرینات قدرتی را به‌صورت دوره‌ای سپری کنید. این کتاب در سطح جهانی اثر معتبری به‌شمار می‌رود و تابه‌حال... ادامه

کتاب PDF آناتومی حرکات بدنسازی

معرفی و دانلود کتاب PDF آناتومی حرکات بدنسازی کتاب آناتومی حرکات بدنسازی، راهنمایی جامع و کاربردی برای علاقه‌مندان به بدنسازی و ورزشکاران حرفه‌ای است. سید سرمد زحمتکشان، نویسنده و گردآورنده‌ی کتاب، تمرین‌هایی کاربردی بر اساس دانش فیزیولوژی در این اثر گنجانده است. مطالب کتاب حاضر به‌گونه‌ای تدوین‌شده تا حرکات ورزشی را به بهترین شکلِ ممکن انجام دهید و بدنی ورزیده و خوش‌تراش داشته باشید. درباره‌ی کتاب آناتومی حرکات بدنسازی کتاب آناتومی حرکات... ادامه

کتاب PDF لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab

معرفی و دانلود کتاب PDF لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab کتاب لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab، اثری پرفایده برای تقویت عضله‌های سه‌گانه‌ی سرینی است. برت کنترراس و گلن کوردوزا، نویسنده‌‌های کتاب، فراتر از تمرکزِ سطحی بر زیبایی و خوش‌تراش بودن این عضله‌ها، به عملکرد عضلات سرینی پرداخته و از نقش حیاتی آن‌ها در سلامت کلی بدن گفته‌اند. با مطالعه‌ی کتاب حاضر، روش‌‌هایی را برای تقویت عضله‌های ناحیه‌ی تحتانی فرا می‌گیرید تا این عضله‌ها در کنار حفظ زیبایی،... ادامه