معرفی بهترین کتاب‌های بدنسازی و پرورش اندام
بسیاری از ما هنگامی که قصد داریم برای خود برنامهی بدنسازی تنظیم کنیم، تا بتوانیم در مدت زمانی سریع به فرم ایده‌آل و بدنی زیبا و آماده دست یابیم، به ذهن‌مان هم خطور نمی‌کند که به جای مشورت خواستن از افراد مختلف و بعضاً غیر متخصص، می‌توانیم به قابل اطمینان‌ترین منبع ممکن، یعنی بهترین کتاب‌های بدنسازی مراجعه کنیم.
این بی توجهی ما درحالی صورت می‌پذیرد که بهترین کتاب‌های پرورش اندام، سرشار از برنامه‌های بدنسازی علمی و اطلاعات مفیدی هستند که می توانند ما را به دستیابی به اهدافی که برای رسیدن به آن‌ها برنامه ریزی و تلاش می کنیم نزدیک کنند.
کتاب‌های بدنسازی را می‌توان به دو دسته تقسیم کرد:
برخی از این کتاب‌ها تنها به آموزش نکات بدنسازی و پرورش اندام می‌پردازند. نویسندگان این آثار با توجه به ویژگی‌های جسمانی و همچنین هدف ورزشکار، سازگارترین برنامهی ممکن تغذیه‌ای، تمرینی و ورزشی را به مخاطب خود ارائه می‌کنند. اما برای بسیاری، انجام روزانه‌‌ی برنامهی ورزشی ممکن است کاری مشکل باشد. مشغله‌های زندگی و فقدان انگیزه موانعی هستند که بسیاری از افراد را از ورزش منظم دور می‌کنند. گاهی اوقات برای حرکت نیاز به کمی الهام داریم. حتی اگر در شروع کار هیچ تمرینی را از دست ندهیم، امری طبیعی‌ست که کار روتین هفتگی سرانجام باعث خستگی‌‌مان شود و نظم فعالیت‌هایمان را برهم زند. دسته‌ا‌ی دیگر از کتاب‌های بدنسازی وجود دارد که علاوه بر بعد جسمانی به بعد انگیزشی ورزشکار نیز توجه کامل دارند؛ این کتاب‌ها در این مواقع با آموزش نکات و ترفندهایی کاربردی، ذهنیت فرد را به‌صورت فوق‌العاده‌ای آماده‌ی فعالیت ورزشی می‌سازند.
شایان ذکر است که کتاب‌های بدنسازی فقط به ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای اختصاص ندارند؛ بلکه هر مخاطبی می‌تواند با توجه به هدف خود از فعالیت ورزشی، از این آثار بهره‌ی فراوانی ببرد. پس از همین حالا با مطالعه‌ی کتاب‌های بدنسازی، ورزش منظم و حرفه‌ای را آغاز کنید! اگر هم در انتخاب کتاب مناسب با مشکل مواجه شده‌اید، هیچ جایی برای نگرانی نیست. کتابراه در پایین صفحه برخی از بهترین عناوین را در قالب‌های PDf و کتاب صوتی بدنسازی به شما پیشنهاد نموده که در خرید و دانلود کتاب کار راحت‌تری داشته باشید.
کتاب PDF چگونه یک مربی خصوصی موفق باشیم
- نویسنده: کریس هیچکو
اگر می‌خواهید به یک مربی موفق و کار بلد تبدیل شوید کتاب چگونه یک مربی خصوصی موفق باشیم اثر کریس هیچکو راهگشای شماست. این کتاب به شما کمک می‌کند تا ذهنیت درست و اصولی یک تمرین‌دهنده و معلم خوب را داشته باشید و بتوانید شاگردان زیادی را جذب کنید؛ در دنیای پرورش‌اندام باید بدانید چطور از اطلاعاتتان استفاده و مشاوره‌های خود را طبقه‌بندی کنید. دربارهی کتاب چگونه یک مربی خصوصی موفق باشیم بسیاری از... ادامه ›
کتاب PDF بدن قوی و تراشیده
- نویسنده: برد شونفلد
برد شونفلد نویسنده‌ی کتاب بدن قوی و تراشیده، تلاش کرده است تا در این کتاب بر اساس موازین علمی، مجموعه‌ای از تمرینات با وزنه را به بانوان ارائه دهد. این تمرینات علاوه‌بر آن که به تقویت عضلات بدن منجر می‌شوند، زیبایی اندام ورزشکار را هم تأمین می‌کنند. دربارهی کتاب بدن قوی و تراشیده اگر به دنبال بدنی قدرتمند و متناسب هستید، بهتر است با برد شونفلد (Brad Schoenfeld) و کتابش همراه شوید. شونفلد در... ادامه ›
کتاب PDF دایره المعارف تمرین‌های حرفه‌ای شکم و پهلو
- نویسنده: گرت سپستد
بسیاری از شما در پی ساختن عضلاتی ورزیده و بدنی ورزشکارانه هستید. اما ممکن است تا کنون به نتیجه‌ی مطلوبتان نرسیده باشید. گرت سپستد در کتاب دایره المعارف تمرین‌های حرفه‌ای شکم و پهلو گزیده‌ای از کارآمدترین تمرین‌ها را برای دستیابی به اندامی سالم و قدرتمند در اختیار شما قرار می‌دهد. دربارهی کتاب دایره‌المعارف تمرین‌های حرفه‌ای شکم و پهلو صد و سی مورد از بهترین تمرینات شکمی و عضلانی به دست یکی از... ادامه ›
کتاب 101 حقیقت مهم درباره استروئیدهای آنابولیک در فیتنس و پرورش اندام
- نویسنده: رابین بارت
یکی از روش‌های رایج برای پرورش اندام مصرف استروئیدهاست که مزایا و معایب خاص خود را دارد و بسیاری مصرف آن را توصیه نمی‌کنند؛ بااین‌حال در کتاب 101 حقیقت مهم درباره استروئیدهای آنابولیک در فیتنس و پرورش اندام، رابین بارت اطلاعات مفیدی را برای کسانی که مایل به مصرف استروئیدها هستند، ارائه کرده است. این کتاب که در گروه کتاب‌های ورزشی، رژیم غذایی و تناسب اندام قرار می‌گیرد، داده‌هایی جامع دربارهی... ادامه ›
کتاب PDF سیستم انقلابی BFR در پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)
- نویسنده: علی پاکدل
موفقیت در بدنسازی نیازمند به یک سیستم تمرینی مناسب و پیوسته است. کتاب سیستم انقلابی BFR در پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته) نوشته‌ی صادق اسلامی و علی پاکدل به‌صورت تخصصی به موضوع پرورش اندام با استفاده از سیستم تمرینی محدودیت جریان خون یا همان BFR (Blood Flow Restriction) پرداخته است. دربارهی کتاب سیستم انقلابی BFR در پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته) بدنسازی و پرورش اندام از جمله ورزش‌هایی... ادامه ›
کتاب تحریک الکتریکی عضلات
- نویسنده: الناز بهرامی
کتاب تحریک الکتریکی عضلات: آشکار کردن قدرت شما اثری از الناز بهرامی است. این کتاب به شما می‌گوید که چگونه به‌واسطه‌ی جریان‌های الکتریکی قادر خواهید بود میزان قدرت عضلات و ماهیچه‌های خود را تشخیص دهید. به‌طور کلی این کتاب به معرفی تمرینات EMS می‌پردازد. تمریناتی با استفاده از تحریک الکتریکی که در طی آن تمام عضلات شما به‌طور همزمان فعالیت می‌کنند و باعث افزایش حجم و قدرت در بدن شما می‌شود. این... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات با وزن بدن برای بانوان
- نویسنده: بریتنی نوئل
تمامی بانوانی که می‌خواهند اندامی ایده‌آل داشته باشند و با انجام تمرینات ورزشی استاندارد، به وزن دلخواه خود برسند، بهتر است یک بار کتاب تمرینات با وزن بدن برای بانوان را بخوانند. بریتنی نوئل در این کتاب، مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی را عرضه کرده که همگی با استفاده از وزنه‌ها امکان‌پذیر هستند. تغذیه‌ی مطلوب برای بانوان ورزشکار و چگونگی تنظیم برنامهی ورزشی موضوعات دیگری هستند که در کتاب حاضر... ادامه ›
کتاب PDF علم و کاربرد تمرینات تناوبی شدید HIIT
- نویسنده: مارتین بوشت
تمرینات تناوبی شدید یا همان HIIT، سبک ویژه‌ای از تمرینات ورزشی هستند که برای ثمربخشی بیشتر به کار گرفته می‌شوند. کتاب علم و کاربرد تمرینات تناوبی شدید HIIT که توسط پاول لارسن و مارتین بوشت نوشته شده، دیدگاهی جدید از این سبک تمرینات را بر اساس یافته‌های پژوهشی نوین متخصصان علوم ورزشی، به اهالی و علاقه‌مندان ورزش حرفه‌ای ارائه می‌کند. دربارهی کتاب علم و کاربرد تمرینات تناوبی شدید HIIT تمرینات... ادامه ›
کتاب PDF علم و توسعه هایپرتروفی عضلانی
- نویسنده: برد شونفلد
کتاب علم و توسعه هایپرتروفی عضلانی، کتابی مرجع دربارهی هایپرتروفی عضلانی است که یکی از مشهورترین دانشمندان علوم ورزشی و ورزشکاران بدنساز جهان، برد شونفلد آن را نوشته است. این کتاب، همه‌چیز در این حوزه را کاملاً بررسی کرده است؛ از مطالعات علمی راجع به چگونگی ساخت عضلات در ورزش تا چگونگی طراحی برنامهی ورزشی شخصی برای استفاده از نهایت توان ژنتیکی فرد در عضله‌سازی. دربارهی کتاب علم و توسعه... ادامه ›
کتاب PDF آناتومی تمرینات عملکردی
- نویسنده: ماری کیت فیت
کتاب آناتومی تمرینات عملکردی نوشته‌ی کوین کار و ماری کیت فیت، به یکی از شیوه‌های تمرینی مدرن، یعنی تمرین عملکردی می‌پردازد و می‌کوشد با کمک گرفتن از آناتومی بدن انسان، نحوه‌ی اجرای آن‌ها را توضیح دهد. این راهنمای کاربردی و مصور، به انواع فعالیت‌های تحرک پذیری، کنترل و آماده‌سازی حرکتی اشاره دارد، فعالیت‌های قدرتی بالاتنه و پایین‌تنه را آموزش می‌دهد، و حرکات قدرتی چرخشی و عضلات مرکزی بدن را مرور... ادامه ›
کتاب PDF آناتومی تمرینات کاربردی
- نویسنده: ماری کیت فیت
کتاب آناتومی تمرینات کاربردی حاصل همکاری کوین کار و ماری کیت‌فیت، در حوزه‌ی عملکرد ورزشی و تناسب‌اندام است. این راهنمای کاربردی و جامع به شما کمک می‌کند یک برنامهی تمرینی کارآمد و کامل برای بهبود عملکرد و کاهش آسیب‌ها براساس ساختار و عملکرد آناتومیکی بدن انسان زنده ایجاد کنید. دربارهی کتاب آناتومی تمرینات کاربردی اصطلاح «تمرین کاربردی» از بیش از یک دهه پیش که به بخشی از آموزش عمومی... ادامه ›
کتاب PDF برنامه‌های رایگان ورزشی
- نویسنده: فرانک هلبی
کتاب برنامه‌های رایگان ورزشی با این هدف تدوین شده تا تمامی بهانه‌هایِ ورزش نکردن را کنار بگذارید و با آموزش‌های کتاب، چربی بسوزانید، عضله بسازید و صاحب اندامی زیبا شوید. سعید احمدی براتی و فرانک هلبی، نویسنده‌های کتاب، اطلاعاتی برای تبدیل اتاق نشیمن به باشگاه ورزشی در اختیار افرادی قرار می‌دهند که به هر دلیلی، جویای سلامتی خود هستند، اما شرایط حضور در باشگاه ورزشی را ندارند. دربارهی کتاب... ادامه ›
کتاب PDF بهینه سازی تمرین‌های قدرتی
- نویسنده: استیون جی فلک
کتاب بهینه سازی تمرین‌های قدرتی اثری از ویلیام جی کرامر و استیون جی فلک است. اثری ارزشمند که از تحقیقات و پژوهش‌های چندین استاد دانشگاه و متخصص ورزشی در طولانی‌مدت به‌دست آمده‌اند. در این کتاب با رویکرد مهمی مواجه هستید؛ اینکه چگونه با طراحی تمرین غیرخطی این فرصت برای شما ایجاد شود تا تمرینات قدرتی را به‌صورت دوره‌ای سپری کنید. این کتاب در سطح جهانی اثر معتبری به‌شمار می‌رود و تابه‌حال... ادامه ›
کتاب PDF مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی
- نویسنده: برد شونفلد
کتاب مبانی علمی هایپرتروفی عضلانی تألیف برد شونفلد، یکی از جامع‌ترین منابع دنیا در مورد شیوه‌های افزایش حجم عضلات است و می‌کوشد به شکلی علمی و عملی آن را آموزش دهد. شونفلد که دکترای فیزیولوژی دارد و از مشهورترین مربیان تناسب‌اندام آمریکاست، در این کتاب برنامه‌ای کاربردی برای تمرین بدنی و راهنمایی علمی جهت تغذیه‌ی مناسب ارائه می‌دهد که به شما کمک می‌کند در زمانی کوتاه ماهیچه‌هایی حجیم و بدنی... ادامه ›
کتاب PDF آناتومی تمرین وزنه‌های آزاد
- نویسنده: جورج رایان
کتاب آناتومی تمرین وزنه‌های آزاد تألیف جورج رایان، دربردارنده‌ی 100 نوع تمرین با وزنه است که به حجیم و شکیل‌تر شدن عضلات کمک کرده و آن‌ها را قوی‌تر می‌کنند. این کتاب مصور با تمرکز بر عضلات سینه، پشت، دو سر، سه سر و چهار سر، ساق و سرین، برنامه‌های تمرینی کاربردی را به کمک وزنه‌هایی مثل دمبل، هالتر، کتل بل، کیسه‌ی شن و توپ طبی طراحی کرده که به ورزشکار این امکان را می‌دهد تا آمادگی بدنی‌اش را... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات تناسب اندام ویژه‌ی افراد دارای محدودیت‌های حرکتی در اندام‌های تحتانی و فوقانی
- نویسنده: محمد تابع
کتاب تمرینات تناسب اندام ویژه‌ی افراد دارای محدودیت‌های حرکتی در اندام‌های تحتانی و فوقانی نوشته‌ی محمد تابع راهنمایی کاربردی برای ورزشکاران دارای نقص عضو یا دچار محدودیت و کم‌توانی جسمی است. این کتاب انواع ورزش‌های کاربردی قابل اجرا روی صندلی را برای افرادی با شرایط جسمی و حرکتی ویژه پیشنهاد می‌کند. دربارهی کتاب تمرینات تناسب‌اندام ویژه‌ی افراد دارای محدودیت‌های حرکتی در اندام‌های تحتانی و... ادامه ›
کتاب PDF فیزیک برتر
- نویسنده: چاد واتربری
کتاب فیزیک برتر، اطلاعاتی برای آگاهی از علمِ نوین ساختن فیزیک برترِ بدنی پیش روی ورزشکاران قرار می‌دهد. چاد واتربری، نویسنده‌ی کتاب، این اثر را بر مبنای اصول علم تمرین نگاشته است. با مطالعه‌ی این کتاب، روش‌های اصولیِ تمرین‌های ورزشی را برای ایجاد عضله‌هایی نیرومند و خوش‌فرم، فرا می‌گیرید. دربارهی کتاب فیزیک برتر کتاب فیزیک برتر (Elite Physique: The New Science of Building a Better Body)، اثری... ادامه ›
کتاب PDF تمرین قدرتی برای مردان
- نویسنده: پائول کالینز
کتاب تمرین قدرتی برای مردان نوشته‌ی پائول کالینز راهنمایی جامع و کاربردی است که به واسطه‌ی تمریناتی اصولی و یک برنامهی غذایی قصد دارد فرم عضلانی و قدرت شما را تقویت کرده و شما را به سطح بی‌سابقه‌ای از توانایی در ورزش برساند. نویسنده در این کتاب رویکردی اصولی، عملی و ساختارمند دارد و به واسطه‌ی آموزش‌های پله به پله‌ی خود استفاده از کتاب را برای همگان و با هر سطحی از تناسب اندام ممکن می‌سازد.... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید-19
- نویسنده: جی ریموندو
کتاب تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید-19 تألیف جی ریموندو، 19 تمرین خانگی تناسب‌اندام و آمادگی جسمانی را به‌صورت تصویری آموزش می‌دهد و کمک می‌کند در زمان تعطیلی باشگاه‌ها، ورزش‌تان را بدون وقفه ادامه دهید. این تمرینات ساده، انعطاف‌پذیر، سریع و کم‌هزینه هستند و می‌توان با کمترین امکانات و بدون نیاز به مربی آن‌ها را انجام داد. دربارهی کتاب تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید-19 با شیوع ویروس... ادامه ›
کتاب PDF بازوهای پرقدرت
- نویسنده: دیوید بار
تمامی ورزشکارانی که می‌خواهند بازوهایی عضلانی و قوی داشته باشند، می‌توانند با تهیه‌ی کتاب بازوهای پرقدرت و انجام تمرینات آن، با صرف کمترین هزینه به خواسته‌ی خود برسند. دیوید بار در نگارش این کتاب ورزشی از تازه‌ترین نتایج و یافته‌های تحقیقات علمی بهره گرفته و نکته‌های آموزشی بسیاری را در مورد نوشتن برنامه به مخاطبان ارائه کرده است. دربارهی کتاب بازوهای پرقدرت بسیاری از ورزشکاران، به‌ویژه آقایان،... ادامه ›
کتاب PDF مبانی تمرینات قدرتی و آماده سازی (ACSM) - جلد اول
- نویسنده: نیکولاس راتامس
سبک زندگی ما نشان می‌دهد که حفظ سلامتی، علت اصلی علاقمندی‌مان به ورزش نیست. ما برای تناسب اندام به ورزش‌های سنگین روی می‌آوریم و حتی به خود آسیب می‌زنیم. کتاب مبانی تمرینات قدرتی و آماده سازی (ACSM) - جلد اول تألیف نیکولاس راتامس سعی دارد ما را با مضرات و فواید ورزش‌های قدرتی آشنا کند تا آگاهانه تمرینمان را انتخاب و از آسیب جلوگیری کنیم. دربارهی کتاب مبانی تمرینات قدرتی و آماده سازی (ACSM) -... ادامه ›
کتاب PDF بازوهای حجیم و عضلانی
- نویسنده: دیوید بار
همه‌ی مربیان و ورزشکاران حرفه‌ای پرورش اندام روزی به کتاب بازوهای حجیم و عضلانی نیاز پیدا خواهند کرد! دیوید بار، مدرس برتر فیتنس، در این اثر پرفروش ما را با راهکار‌های علمی و اثبات‌شده‌‌ی تقویت عضلات دوسر، سه‌سر و ساعد بزرگ آشنا خواهد کرد و علاوه‌بر معرفی تمرینات باشگاهی و آموزش تمرینات با تجهیزات محدود، مبحثی را نیز به برنامه‌نویسی پیشرفته اختصاص خواهد داد. دربارهی کتاب بازوهای حجیم و عضلانی... ادامه ›
کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر
- نویسنده: مایکل متیوس
مایکل متیوس در کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر، به شما یک تمرین دقیق و رژیم غذایی ارائه می‌دهد تا به حداکثر نتیجه در حداقل زمان برسید. با کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر (Bigger leaner stronger)، می‌توانید در سه ماه اول بدنسازی 4.5 تا 7 کیلوگرم عضله بدست آورید. این یک تغییر خیلی عالی است. مردم حتماً از شما درباره توصیه‌های تمرینی خواهند پرسید. حتی اگر شما یک مبتدی در بدنسازی هم نیستید، می‌توانید... ادامه ›
کتاب روش‌های نوین نوشتن برنامه تمرین + چند نمونه برنامه تضمین شده
- نویسنده: دیوید ساندلر
تصمیم درباره شروع یک برنامه تمرین با وزنه بستگی به هدف نهایی دارد. تمرین بدون هدف مانند جستجوی گنج بدون نقشه است، بنابراین احتمال موفقیت اندک است. کتاب روش‌های نوین نوشتن برنامه تمرین + چند نمونه برنامه تضمین شده نوشته‌ی دیوید ساندلر، جدیدترین شیوه‌های برنامه‌ریزی برای تمرینات آمادگی جسمانی و بدنسازی را به شما می‌آموزد و کمک‌تان می‌کند در زمانی کوتاه به اندام دلخواهتان دست پیدا کنید. دربارهی... ادامه ›