معرفی و دانلود کتاب 5 دقیقه دیسیپلین: تمرینات نظم و انضباط شخصی

معرفی کتاب 5 دقیقه دیسیپلین: تمرینات نظم و انضباط شخصی

به 5 دقیقه‌ تمرینات نظم و انضباط شخصی خوش آمدید. کریستین لی در کتاب 5 دقیقه دیسیپلین، به شما یاد می‌دهد که چطور با راهکارهای ارائه شده عادت‌های خوب را در خودتان پرورش دهید و به اهدافتان دست یابید.

درباره‌ی کتاب 5 دقیقه دیسیپلین:

همان طور که احتمالاً می‌دانید، سفر برای یافتن آنچه برای نظم درونی لازم است یک سفر کاملاً شخصی محسوب می‌شود. این دیگر فقط مربوط به موارد لیست‌شده‌ی کارها نیست. خیلی بزرگ‌تر از آن است. این را بدانید هر آنچه را که می‌گویید باید با اطمینان انجام دهید. این در مورد حمایت از خودتان از طریق ترس و شک است تا زمانی که نظم و انضباط پیدا کنید. این را بدانید که وقتی نظم و انضباط شخصی می‌یابید، تصمیمات و اعمال شما می‌تواند در رسیدن به هر آنچه در زندگی می‌خواهید منجر شود.

نظم و انضباط شخصی این است که از توانایی‌های بالقوه خود استفاده کنید و سپس همه‌ی پیروزی‌های بزرگ را به دست آورید. هدف کریستین لی (Christine Li) از نوشتن کتاب 5 دقیقه دیسیپلین (5 minute self-discipline exercises) این است که به شما نشان دهد چگونه از کنار مقاومت و ترس خود عبور و دوباره با انرژی‌تان ارتباط برقرار کنید تا بتوانید به اهداف‌تان برسید. پس از خواندن این کتاب و انجام تمرینات موجود، می‌توانید مسیر شخصی خود را از طریق انضباط شخصی طراحی کنید، تا در مدت زمان کوتاهی، دقیقاً مانند نویسنده دچار یک تحول شخصی چشمگیر شوید.

برای رسیدن به نظم و انضباط شخصی اولین مورد این است که توجه خود را به موارد مهم حفظ کنید. باید بدانید سه هدیه‌ی بزرگ به شما اعطا شده است: زمان، مکان و انرژی. نگران نباشید!

«ایجاد کردن». این کل کار است. شما تصمیم می‌گیرید که همه چیز چگونه باشد. الگوهای جدید، روال‌های جدید، روش‌های جدید موجود. اقدام دوم، باور به خودتان است. بزرگ‌ترین دروغی که شما تحت آن کار می‌کنید این است که توانایی و لیاقت ندارید. هرچه زودتر آن غلط‌ها را برطرف سازید.

آخرین اقدام این است که به همه چیز به عنوان فرصتی برای رشد نگاه کنید. بدون نظم و انضباطی شخصی، می‌توانید احساس گمشده و بدون ساختار داشته باشید و زمان، اغلب از شما دور می‌شود. شما می‌توانید به عادت‌های غیرمفید و تعلل خود عادت کنید. نظم و انضباط شخصی این را تصحیح می‌کند. این یک فرآیند خودسازی تدریجی است.

نکوداشت‌های کتاب 5 دقیقه دیسیپلین:

- این تمرینات 5 دقیقه‌ای سریع و در عین حال بسیار قدرتمند هستند. (Courtney Carver)

- اگر می‌خواهید از الگوهایی که شما را از داشتن ایده‌آل‌ترین زندگی بازمی‌دارد خلاص شوید، به این کتاب نیاز دارید. دکتر لی با گرمی و صراحت تمریناتی را ارائه می‌دهد که شما را در ایجاد عادات بهتر و شکستن زنجیره‌هایی که مانع حرکت رو به جلو در مسائل مهم می‌شوند، به چالش می‌کشد. شما بارها و بارها به این کتاب برمی‌گردید تا بینش‌های ارزشمندی در مورد اسرار بهره‌وری بالا و خودباوری به دست آورید. (Lisa Canning)

- من از طرفداران پرشور روش‌های توصیف شده در این کتاب هستم و آن را برای کسانی که مایلند احساس آسودگی بیشتری در خلاقیت، بهره‌وری بیشتر و مهم‌تر از همه نداشتن احساس گناه برای به اتمام نرساندن کارهایشان داشته باشند، توصیه می‌کنم. (Pamela Slim)

- این کتاب کوچک و درخشان دکتر لی مملو از استراتژی‌های ساده و جالب برای افزایش بهره‌وری و تغییر ذهنیت شماست. (Tracy Otsuka)

کتاب 5 دقیقه دیسیپلین برای چه کسانی مناسب است؟

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که انجام دادن کارهایتان را به تعویق می‌اندازید و دوست دارید نظم و انضباط شخصی در زندگی‌تان ایجاد کنید، این کتاب برای شماست.

با کریستین لی بیشتر آشنا شویم:

دکتر کریستین لی یک روانشناس بالینی خصوصی است و در شهر نیویورک زندگی و کار می‌کند. همچنین او به عنوان یک «مربی غلبه بر تعلل و اهمال‌کاری» به صورت آنلاین شناخته شده است. او یکی از برترین وبلاگ‌های جهان را با موضوع اهمال‌کاری دارد. دکتر لی در مقالات، پادکست‌ها، برنامه‌ها و کنفرانس‌های متعددی در سِمَت مربی متخصص معرفی شده است. او به هزاران نفر کمک کرده تا بر عادت به تعویق انداختن کارها غلبه کنند.

در بخشی از کتاب 5 دقیقه دیسیپلین می‌خوانیم:

اهداف و برنامه‌های خود را بنویسید. نوشتن آن‌ها نوعی تعهد است و ابزاری قدرتمند برای تحقق آن‌هاست. تحقیق استاد روانشناسی دکتر گیل متیوز در دانشگاه دومنیکن کالیفرنیا در مورد تعیین هدف، تعهد و پاسخگویی در پرسش و پاسخ از 267 متخصص نشان داد که کسانی که اهداف خود را نوشتند نسبت به کسانی که اهداف خود را ترک کردند به طور قابل توجهی بیشتر به موفقیت دست یافتند، تا 42% که اهداف خود را نانوشته گذاشتند.

بنابراین، دفعه بعدی که با خود فکر می‌کنید، “من به یاد می‌آورم”، یک دقیقه بیشتر وقت بگذارید و هدف خود را یادداشت کنید. نوشتن اهداف مانند این است که به خودتان یک مزیت بدهید. وقتی اهداف را یادداشت می‌کنیم، مقاومت خود را در برابر اقدام کاهش می‌دهیم زیرا می‌توانیم اهداف را ببینیم به جای اینکه فقط به تخیل و حافظه خود برای راهنما تکیه کنیم.

دیگر آنچه را برای ما مهم است فراموش نکنیم. بیایید با نوشتن اهدافمان، روند انجام کارها را سخت بگیریم.

یک برنامه داشته باشید.

هنگامی که تصمیم گرفتید که اهدافتان چیست و آن‌ها را یادداشت کردید، بلافاصله شروع به تدوین برنامه‌هایی برای رسیدن به آن‌ها کنید سپس برای آن برنامه‌ها، نقشه‌های ذهنی ایجاد کنید تا در کارها راهنمای شما باشند.

برنامه شما می‌تواند از نقاط عطف مختلفی تشکیل شده باشد. بخش‌ها یا اقدامات کوچک‌تر که پس از اتمام، به تحقق هدف بزرگ‌تر کمک می‌کنند. هنگامی که نقاط عطف کوچک‌تری را تعیین می‌کنید تا بتوانید به سمت آن حرکت کنید، می‌توانید مرحله به مرحله پیشرفت کنید بدون اینکه ناامید شوید و یا خسته شوید.

سیستم‌هایی را تنظیم کنید که باعث صرفه‌جویی در وقت شما می‌شود. سیستم‌ها، استراتژی‌هایی برای مدیریت یک سری اقدامات هستند که شما باید مرتباً یا به صورت تکراری انجام دهید. برای مثال، هر بار که قبض دریافت می‌کنید، سیستم شما این است که آن را درجا و همان لحظه پرداخت می‌کنید. یا هر بار که قبض دریافت می‌کنید، سیستم شما آن را در یک سبد تعیین شده قرار می‌دهد تا تمام صورت حساب‌های انباشته را هر جمعه بدون مشکل پرداخت کنید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مترجم
معرفی
فصل 1: مدل نظم و انضباط شخصی خود را کشف کنید
فصل 2: اهداف خود را اعلام کنید
فصل 3: شروع کنید!
فصل 4: تمرکز را پرورش دهید
فصل 5: مسائل دشوار را بپذیرید و موانع مسیر را تخریب کنید
فصل 6: خود-دلسوزی را تمرین کنید
فصل 7: آنچه را که در نظر داشتید انجام دهید و به پایان برسانید
فصل 8: متعهد به نظم و انضباط شخصی باشید
حرف آخر
منابع
تشکر و قدردانی نویسنده
درباره نویسنده