تمرینات ورزشی

کتاب یوگا برای همه

• نویسنده: دایان باندی

ارتقای سلامت جسمی و ذهنی به‌صورت توامان، هدفی است که در بطنِ تمرینات ورزشی یوگا جریان دارد. دایان باندی در کتاب یوگا برای همه، به ارائه‌ی 50 حرکت و وضعیت یوگا متناسب برای هر نوع بدنی می‌پردازد و تمریناتی را در جهت بهبود وضعیت جسمانی و افزایش سلامت جسمی و روحی فرد، آموزش می‌دهد. درباره‌ی کتاب یوگا برای همه مهم نیست چاق باشید یا لاغر، بدن خشکی داشته باشید یا منعطف، یوگا برای همه افراد کاربردی است.... ادامه ›

کتاب PDF کلیات فنون و روش‌های تدریس در ورزش

• نویسنده: سپیده قطنیان

کتاب کلیات فنون و روش‌های تدریس در ورزش که به کوشش فرهاد تجاری و سپیده قطنیان تألیف شده، مرجعی‌ است تمام‌وکمال در ارتباط با نحوه‌ی انتقال مهارت‌ها و فنون ورزشی در جایگاه مربی که در پنج فصل، هم شیوه‌ی انتقال فنون و مهارت‌ها و هم خود این فنون و مهارت‌ها را آموزش می‌دهد. درباره‌ی کتاب کلیات فنون و روش‌های تدریس در ورزش حرفه‌ی مربیگری مثل هر حرفه‌ی دیگری فرازوفرودهایی دارد که اگر شما نحوه‌ی رویارویی... ادامه ›

کتاب PDF کراس فیت میانسالان

• نویسنده: گروه نویسندگان

کتاب کراس فیت میانسالان نوشته‌ی گروه نویسندگان، مجلدی از مجموعه‌ی «آمادگی جسمانی» است که ورزش و میانسالی را از منظری متفاوت مورد بررسی قرار داده. تصورات بسیار غلطی درباره‌ی ورزش سالمندان وجود دارد و ورزش میانسالان نیز معمولاً با روش‌های اشتباهی ارزیابی می‌شود. چنانچه از آن دسته افرادی هستید که به داشتن زندگی باکیفیت و بهبود عملکرد بدنتان اهمیت می‌دهید، بهتر است این باورهای غلط را نادیده بگیرید و... ادامه ›

کتاب PDF راهنمای آزمایشگاهی سنجش آمادگی جسمانی و توصیه‌های تمرینی

• نویسنده: مایکل استارک

کتاب راهنمای آزمایشگاهی سنجش آمادگی جسمانی و توصیه‌های تمرینی نوشته‌ی ادموند اکودو و مایکل استارک، راهنمایی برای مربیان ورزشی است. این کتاب، روش‌های علمی تست آمادگی جسمانی که در آزمون گواهینامه‌ی مربیگری اجرا می‌شوند را مورد بررسی قرار داده است. درباره‌ی کتاب راهنمای آزمایشگاهی سنجش آمادگی جسمانی و توصیه‌های تمرینی در سال‌های اخیر توجه به ورزش و تأثیر آن در سلامت بدن تبدیل به موجی فراگیر در... ادامه ›

کتاب PDF بازوهای حجیم و عضلانی

• نویسنده: دیوید بار

همه‌ی مربیان و ورزش‌کاران حرفه‌ای پرورش اندام روزی به کتاب بازوهای حجیم و عضلانی نیاز پیدا خواهند کرد! دیوید بار، مدرس برتر فیتنس، در این اثر پرفروش ما را با راهکار‌های علمی و اثبات‌شده‌‌ی تقویت عضلات دوسر، سه‌سر و ساعد بزرگ آشنا خواهد کرد و علاوه‌بر معرفی تمرینات باشگاهی و آموزش تمرینات با تجهیزات محدود، مبحثی را نیز به برنامه‌نویسی پیشرفته اختصاص خواهد داد. درباره‌‌ی کتاب بازوهای حجیم و عضلانی... ادامه ›

کتاب PDF سیستم عصبی عضلانی

• نویسنده: میشل سالانوا

کتاب سیستم عصبی عضلانی، ماحصل تحقیقات دیتر بلوتنر و میشل سالانوا درباره‌ی سازگاری عضلانی اسکلتی و سیستم عصبی عضلانی در شرایط بی‌وزنیِ فضانوردان است. با مطالعه‌ای این کتاب، با ساختار، عملکرد و مسیرهای سیگنال‌دهی سلولی بر روی زمین و در حین انجام مأموریت‌های فضایی آشنا می‌شوید. درباره‌ی کتاب سیستم عصبی عضلانی کتاب سیستم عصبی عضلانی (The NeuroMuscular System: From Earth to Space Life Science:... ادامه ›

کتاب PDF تمرینات قدرتی برای سالمندان

• نویسنده: رابرت هریس

تمرینات قدرتی نقش مهمی در حفظ سلامت و استقلال سالمندان دارند؛ کتاب تمرینات قدرتی برای سالمندان نوشته‌ی رابرت هریس راهنمای جامعی را برای انجام تمرینات قدرتی مناسب سالمندان ارائه می‌دهد. نویسنده با تکیه بر تجربیات شخصی و مشاوره متخصصان، انواع تمریناتی را که برای سالمندان مناسب است معرفی می‌کند. این کتاب منبع ارزشمندی برای بهبود کیفیت زندگی در دوران سالمندی است. درباره‌ی کتاب تمرینات قدرتی برای... ادامه ›

کتاب PDF علم و فوتبال

• نویسنده: علی اکبر مشایخ

فوتبال فراتر از یک بازی ساده است و دانش فوتبال نقش مهمی در موفقیت بازیکنان دارد؛ داریوش سودی، امیر وزینی طاهر و علی اکبر مشایخ در کتاب علم و فوتبال به بررسی جنبه‌های علمی این ورزش محبوب می‌پردازند. این اثر با تمرکز بر رده‌های پایه، اطلاعات ارزشمندی درباره‌ی رشد جسمانی، فیزیولوژی، تغذیه و روان‌شناسی ورزشی ارائه می‌دهد. درباره‌ی کتاب علم و فوتبال فوتبال تنها یک بازی نیست؛ بلکه علمی است که باید... ادامه ›

کتاب PDF معاینه اسکلتی - عضلانی

• نویسنده: الین روزنپ

آگاهی دقیق از وضعیت اسکلتی - عضلانی، به‌ویژه برای افرادی که به‌صورت حرفه‌ای در حوزه‌های ورزش، فیزیوتراپی یا ارتوپدی فعالیت می‌کنند، بسیار اهمیت دارد. کتاب معاینه اسکلتی - عضلانی نوشته‌ی جفری گراس، جوزف فتو و الین روزنپ، راهنمایی جامع و کاربردی در این زمینه ارائه می‌دهد. این کتاب با ارائه‌ی تکنیک‌های معاینه و روشن‌سازی ارتباط اجزای بدن، مهارت‌های تشخیص و درمان را بهبود می‌بخشد. درباره‌ی کتاب... ادامه ›

کتاب PDF کاربرد تحریک عضلانی، عصبی در تندرستی و بیماری

• نویسنده: کریستین اسکافر سنتوفانتی

بافت عضلانی بدن انسان بسیار پیچیده است و شناخت آن باعث ارتقاء دانش ورزشکاران نسبت به اندام خود می‌شود. کتاب کاربرد تحریک عضلانی، عصبی در تندرستی و بیماری نوشته‌ی گوتا وربورا، اورگا هودلیکا، کریستین اسکافر سنتوفانتی، تحریک الکتریکی عضلات بدن انسان را مورد بررسی قرار می‌دهد. درباره‌ی کتاب کاربرد تحریک عضلانی، عصبی در تندرستی و بیماری تحریک عضلانی یکی از نیازهای اساسی اندام آسیب‌دیده‌ی بدن انسان... ادامه ›

کتاب PDF فیزیولوژی ورزشی 1 (ویژه تندرستی، آمادگی و عملکرد ورزشی)

• نویسنده: دنیس اسمیت

کتاب فیزیولوژی ورزشی 1 (ویژه تندرستی، آمادگی و عملکرد ورزشی)، اثری برای آشنایی با تغییراتِ بدن در حین فعالیت‌های حرکتی و اصول علمیِ انجام تمرین‌های ورزشی است. شارون پلومن و دنیس اسمیت، نویسنده‌های کتاب، با زبانی ساده و خوش‌فهم، به خواننده کمک می‌کنند تا درک عمیقی از عملکرد دستگاه‌های مختلف بدن در حین ورزش پیدا کند. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر با چگونگی تولید انرژی در بدن در حین فعالیت‌های مختلف... ادامه ›

کتاب PDF آزمون‌های ارزیابی عملکرد حرکتی

• نویسنده: جواد فولادیان

کتاب آزمون‌های ارزیابی عملکرد حرکتی، اثری برای آشنایی با روش‌های برآوردِ میزان کارِ بدن ورزشکاران در حین انجام تمرین‌های ورزشی است. امیر مقدم و جواد فولادیان، نویسنده‌های کتاب، با شیوه‌ای علمی و کاربردی، روش‌‌های ارزیابی عملکرد حرکتی را در این اثر آموزش داده‌اند. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، روش‌های علمی و عملیِ ارزیابی دقیق توانایی‌های حرکتی ورزشکاران را فرا می‌گیرید و می‌توانید برنامه‌های تمرینی... ادامه ›

کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر

• نویسنده: مایکل متیوس

مایکل متیوس در کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر، به شما یک تمرین دقیق و رژیم غذایی ارائه می‌دهد تا به حداکثر نتیجه در حداقل زمان برسید. با کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر (Bigger leaner stronger)، می‌توانید در سه ماه اول بدنسازی 4.5 تا 7 کیلوگرم عضله بدست آورید. این یک تغییر خیلی عالی است. مردم حتماً از شما درباره توصیه‌های تمرینی خواهند پرسید. حتی اگر شما یک مبتدی در بدنسازی هم نیستید، می‌توانید... ادامه ›

کتاب PDF افزایش طبیعی قد

• نویسنده: سمیه فتحی

با انجام تمرینات کتاب افزایش طبیعی قد نوشته‌ی فرشید طهماسبی، تحسین خطایی و سمیه فتحی به طور تضمینی می‌توانید در 7 هفته قد خود را 5 الی 7 سانتی‌متر افزایش دهید. راهنمایی‌های این اثر به ویژه در افزایش قد کودکان و نوجوانان فوق‌العاده تاثیرگذار است. درباره‌ی کتاب افزایش طبیعی قد: قبل از هر چیزی توجه داشته باشید که میزان اوج قد هر شخص، ژنتیکی و از پیش تعیین شده است. کتاب افزایش طبیعی قد (How To... ادامه ›

کتاب روش‌های نوین نوشتن برنامه تمرین + چند نمونه برنامه تضمین شده

• نویسنده: دیوید ساندلر

تصمیم درباره شروع یک برنامه تمرین با وزنه بستگی به هدف نهایی دارد. تمرین بدون هدف مانند جستجوی گنج بدون نقشه است، بنابراین احتمال موفقیت اندک است. کتاب روش‌های نوین نوشتن برنامه تمرین + چند نمونه برنامه تضمین شده نوشته‌ی دیوید ساندلر، جدیدترین شیوه‌های برنامه‌ریزی برای تمرینات آمادگی جسمانی و بدنسازی را به شما می‌آموزد و کمک‌تان می‌کند در زمانی کوتاه به اندام دلخواهتان دست پیدا کنید. درباره‌ی... ادامه ›

کتاب PDF اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: راهنمای گام به گام حذف اشتباهات رایج

• نویسنده: سعید ایل بیگی

کتاب اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: راهنمای گام به گام حذف اشتباهات رایج به جنبه‌های فیزیولوژیکی تمرین با وزنه، جنبه‌های ایمنی تمرین‌های ورزشی، حرکت‌شناسی و بیومکانیک می‌پردازد و به شما کمک می‌کند خطاهای عمده در انجام این دسته از تمرینات را دیگر انجام ندهید. دربارۀ کتاب اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: در میان مردم جامعه به‌ویژه جوانان بدنسازی از... ادامه ›

کتاب ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر

• نویسنده: مایکل متیوس

با کتاب ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر نوشتۀ مایکل متیوس، می‌توانید در سه ماه اول برنامه 9 کیلوگرم چربی از دست دهید. این یک تغییر خیلی عالی است. مردم حتماً از شما درباره توصیه‌های تمرینی خواهند پرسید. حتی اگر شما نیازی به کاهش وزن ندارید، اما لاغر و کم عضله هستید، می‌توانید با دنبال کردن برنامه‌های کتاب، یک بدن ظریف و عضله‌ای بسازید. کتاب ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر (Thinner leaner stronger)... ادامه ›

کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی

• نویسنده: وارن ویلی

کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی نوشته‌ی وارن ویلی، به شما می‌آموزد که با استفاده از تکنیک‌های خاص، مصرف صحیح مواد غذایی و رژیم‌های حرفه‌ای می‌توانید به بدنی عالی و عضلانی دست پیدا کنید. امروزه به علت نداشتن علم کافی و آگاهی نداشتن از تکنیک‌های تغذیه و تمرینی مناسب به دست آوردن بدنی ایده‌آل برای ورزشکاران به یک رویا تبدیل شده است. معمولا آن‌ها برای دستیابی به این مهم به... ادامه ›

کتاب PDF اصول برنامه نویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی

• نویسنده: میثم میرزایی شهرابی

کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی تالیف محمدرضا الماسی و میثم میرزایی شهرابی به تشریح کاربردی فیزیولوژی عضله، سیستم‌های انرژی، مبانی تمرین و... می‌پردازد. درباره کتاب اصول برنامه نویسی پیشرفته در پرورش اندام و تمرینات مقاومتی: فصل اول این کتاب درباره فیزیولوژی ساختمان و انقباض عضلات است. در فصل دوم مباحث بیوانرژیک تمرین و فعالیت‌های ورزشی مورد بحث می‌گیرد. بدون شک... ادامه ›

کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی

• نویسنده: عزیز شاورشیان

کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی به قلم عزیز شاورشیان، نکاتی کلیدی برای بدست آوردن بدنی ‌زیبا بدون نیاز به مربی در اختیار شما قرار می‌دهد. امروزه داشتن بدنی زیبا و عضلانی به مد روز تبدیل شده و اکثر مردم برای رسیدن به اهداف خود که داشتن ‌استایلی زیبا و چشم‌نواز است حاضرند هزینه‌های گزاف مالی و جانی بپردازند تا از مد روز جا نمانند. از این رو بسیاری در دام افرادی سودجو مانند مربی‌نماها و... ادامه ›

کتاب PDF 120 تمرین فوتبال (دفاع - حمله)

• نویسنده: رولف مایر

کتاب 120 تمرین فوتبال (دفاع - حمله) نوشته‌ی رولف مایر سعی بر این دارد تا ارزشمندترین ایده‌هایی که با تمرینات مدرن فوتبال و مطالبات این ورزش تطابق دارد را به تمامی مربیان آموزش دهد. در دهه‌های اخیر در همه‌ی سطوح متفاوت فوتبال، گرایش برای افزایش سرعت بازی به روشنی مشهود است. این افزایش اجتناب‌ناپذیر سرعت با کم شدن فضاهای بازی رابطه مستقیم دارد. بنابراین مربیان باید در برنامه‌ی تمرینیشان خود را... ادامه ›

کتاب رازهای تمرین قدرتی روس‌ها

• نویسنده: پاول تساتسولین

اگر هدف شما این است که با کمترین هزینه و کمترین زمان ممکن با افزیش عضله قدرتمند شوید کتاب رازهای تمرین قدرتی روس‌ها اثر پاول تساتسولین بهترین گزینه است. رازهای تمرین قدرتی روس‌ها (russian strength training secrets for every American) کتابی دینامیتی است! پیر هستید یا جوان، مبتدی یا حرفه‌ای، در خانه تمرین می‌کنید و یا در باشگاهی مجهز، فرقی نمی‌کند، بوسیله این کتاب می‌توانید به نهایت قدرت فیزیکی... ادامه ›

کتاب بدنسازی رزمی: کاربردی از حرکات و تغذیه

• نویسنده: عارف شیرازی

کتاب بدنسازی رزمی: کاربردی از حرکات و تغذیه، با آگاه‌سازی رزمی کاران از بدن‌سازی و اصول تمرین و ایجاد باوری صحیح به پایه‌های تغذیه برای این گروه پرداخته و می‌کوشد به رزمی کاران برای پیشبرد اهدافشان در جهت صحیح راهنمایی‌هایی مفید کند. مدت‌هاست که فواید تمرینات با وزنه در تمامی رشته‌های ورزشی به اثبات رسیده است اما هنوز هم بسیاری از مربیان ورزش‌های رزمی و رشته‌های دیگر ورزشی منکر فواید آن هستند،... ادامه ›

کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX): همراه با آموزش حرکات منتخب این رشته ورزشی

• نویسنده: اندرو راپوسو

اندرو راپوسو که یکی از بزرگان ورزش تی آر ایکس محسوب می‌شود در کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX): همراه با آموزش حرکات منتخب این رشته ورزشی شما را با این ورزش آشنا می‌سازد و تمرینات مناسبی برای افراد مبتدی ارائه می‌دهد تا بتوانند تی آر ایکس را بدون نیاز به مربی شروع کنند. در کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX Training Manual) تمرینات منتخبی وجود دارد و شما می‌توانید هر لحظه‌ای که تمایل داشتید به این... ادامه ›