نقد، بررسی و نظرات کتاب خداحافظی با مشکلات اندام در چهار هفته - نادر ارجمندپور

نقد کتاب «خداحافظی با مشکلات اندام در چهار هفته»
این کتاب با رویکردی عملی و قابل اجرا، به ارائه راهکارهایی برای بهبود وضعیت اندام، تناسب بدنی و تغییر سبک زندگی در مدت چهار هفته می‌پردازد. نویسنده با زبانی ساده و انگیزشی، توصیه‌های علمی و برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای را ارائه داده است.
نقاط قوت:
✅ برنامه‌ریزی گام‌به‌گام: ارائه یک راهنمای مشخص و مرحله‌به‌مرحله که خواننده را در یک بازه زمانی کوتاه به سمت اصلاح سبک زندگی و بهبود وضعیت جسمانی هدایت می‌کند.
✅ زبان ساده و قابل فهم: مطالب کتاب به‌گونه‌ای نوشته شده که برای افراد غیرمتخصص نیز کاملاً قابل درک است.
✅ تمرکز بر تغییرات پایدار: بر خلاف بسیاری از برنامه‌های لاغری سریع، این کتاب بر اصلاح عادات نادرست و ایجاد تغییرات ماندگار تأکید دارد.
نقاط ضعف:
❌ عدم تناسب برای همه افراد: برنامه ارائه‌شده ممکن است برای افرادی که مشکلات پزشکی خاص دارند یا نیاز به رژیم‌های سفارشی دارند، مناسب نباشد.
❌ تأکید زیاد بر زمان محدود: چهار هفته زمان کمی برای ایجاد تغییرات اساسی در بدن است و ممکن است برخی افراد نتوانند در این بازه به نتیجه دلخواه برسند.
❌ کمبود منابع علمی عمیق: برخی توصیه‌ها علمی به نظر می‌رسند، اما بدون ارائه منابع معتبر یا استناد به مطالعات تحقیقاتی بیان شده‌اند.
جمع‌بندی:
این کتاب برای افرادی که به دنبال یک راهنمای ساده و عملی برای بهبود وضعیت فیزیکی خود در کوتاه‌مدت هستند، گزینه مناسبی است. اما برای تغییرات پایدار و علمی‌تر، بهتر است با مشاوران تغذیه و ورزش نیز مشورت شود.
⭐ امتیاز: 3. 5 از 5

این کتاب از نظر من یک کتاب مفید و عملی در زمینه بهبود مشکلات جسمانی است. نقاط قوت این کتاب در ارائه روش‌های ساده و قابل اجراست که افراد بدون نیاز به تجهیزات پیچیده یا مراجعه به مراکز درمانی می‌توانند آن‌ها را در خانه انجام دهند. تمرینات و نکات کتاب به طور مشخص بر رفع مشکلات شایع مانند درد کمر و گردن تمرکز دارند که بسیاری از افراد با آن‌ها دست به گریبان هستند.
با این حال، برخی از نکات ممکن است برای کسانی که به طور جدی با آسیب‌های فیزیکی روبه‌رو هستند، کافی نباشند و نیاز به مشاوره بیشتر یا درمان‌های تخصصی‌تر داشته باشند. همچنین، به نظر می‌رسد کتاب بیشتر به درد افرادی می‌خورد که مشکلاتشان در سطحی ابتدایی یا متوسط است و شاید برای افرادی که به بیماری‌های پیچیده‌تری دچار هستند، مؤثر نباشد.
در مجموع، اگر به دنبال یک برنامه ساده و سریع برای بهبود وضعیت فیزیکی خود هستید، این کتاب می‌تواند گزینه خوبی باشد، اما نباید به تنهایی به آن تکیه کرد و همیشه باید نظر متخصصین را جویا شد.

خیلی خوب بود،،، تمرینات اصلاحی کف پای صاف،، قوز کمر داخل بیرون،، تصاویر عالی بود خیلیش بدون توضیحات متن هم قابل فهم بود من یاد گرفتم،، نرمش‌ها هم کامل بود و جامع،،، فقط فراموش نشه باید تمرینات چند هفته ادامه بدید نه فقط یکی دوروز و توقع معجزه داشته باشید،،،
طبق تحقیقات انجام شده طول درمان ناهنجاریهای اندام در صورتی که ساختاری نباشد با انجام  حرکات اصلاحی بسته به تکرار آن بصورت نسبی، معمولا بین چهار هفته تا هشت هفته بطول می‌انجامد. امیدوارم با انجام تمرینات ذکر شده نتایج بسیار خوبی کسب نمایید.
🤗🤗🤗

این کتاب با وجود رایگان بودن، کتاب ارزشمندی هست. من که امتیاز کامل دادم و همچنین برای کسانیکه مشکلاتی مانند گودی کمر، پشت گرد، زانو ضربدری و مشکلاتی از این دست دارند کلی تمرینات ارائه داده که شما به راحتی و بدون صرف هزینه می‌تونید با استفاده از توضیحات و همچنین نگاه کردن به عکس‌ها، تمرینات رو انجام بدین.
این کتاب رو به همه کسانی که زیاد پشت میز میشینن و خلاصه زندگی کم تحرکی دارن و یا اکیدا توصیه میکنم

سلام...
کتاب خوندن به تنهایی باعث سلامتی و تندرستی نمیشه... اگر مواردی رو که در کتاب گفته شده رعایت کنیم خوبه... بخصوص نرمش‌های اخر کتاب رو... که هم ساده بود هم توضیحات تصویری خوبی داشت...
فقط اولش نوشته بود تمرینات را به تعداد و زمان گفته شده انجام بدیم اما... نه تعداد و نه زمانی برای تمرینات نوشته نشده بود...

با تشکر از کتابراه '، رشته کاری من فیزیوتراپی هستش و این کتاب ب طور کامل تمام ورزش‌ها و حرکاتی که برای این شاخه هستش رو به طور کامل توضیح داده و حتی عکس‌ها هم خیلی دقیق و گویا بودند کتاب خیلی خوبیه و نه تنها افرادی که در این حیطه فعالیت دارند بلکه تمام افراد میتونن از این کتاب استفاده کنند

چون رایگان هست فکر نکنید که متن هم زیاد جالب نیست، بلکه بلعکس با رایگان بودنش یه کتاب ارزشمند و کامل هست که برا بیشتر کسانی که مشکی کمر، پا و... دارند میتونن تو خونه با انجام تمرین، (البته در طول چند هفته نه چند روز) شاهد بهتر بودن جسم اونا بشن. عالیه

کتاب خوبی است درباره تناسب اندام و رفع مشکلاتی که میتواند برای عضله‌های بدن به وجود بیاید. این کتاب با راهکار‌هایی در چهار هفته به شما کمک میکند تا با مشکلات اندام خود خداحافظی کنید. کسانی که فکر میکنند از مشکلات اندام رنج میبرند این کتاب را مطالعه کنند.

توی این کتاب تمرینات و نرمش‌هایی معرفی شده که میتونند به مرور زمان اثرات مثبتشون رو با اصلاح ایرادات اندامی مثل گودی کمر، گوژ پشت و... نشون بدند. البته که باید مرتب تمرینات انجام بشه و یکی دو بار انجام دادنشون معجزه نمیکند.

نرمشها و حرکاتی که برای ناهنجاریهای اندامی توصیه شده خیلی عالی و کاربردیه و مشکلاتی که در زندگی روزمره و کم فعالیت اکثر ما وجود داره با توضیحات کتاب، برطرف میشه، رایگان هم که هست، دیگه چی میخواین دوستان، حتما" مطالعه کنین.

ممنونم بابت کتاب من در خانه ورزش کردن برایم سخت بود و همیشه فکر می‌کردم باید باشگاه بروم تاورزش کنم ولی دیدن تصاویر کتاب من را تشویق به شروع نرمش در خانه کرد و الان روزی نیم ساعت نرمش می‌کنم ممنونم که من را به ورزش کردن راغب کردین

این کتاب به بررسی ضعف‌ها و ناهنجاریهای اکتسابی  اندام که در قسمت اسکلتی، عضلانی و مفصلی ایجاد میگردد ضمن اینکه تصویر هم ضمیمه آن شده و شکل تمرینات راهم ارایه داده است و علل راهم بررسی نموده و کامل و جامع است

بسیار خوب همه ما انسانها در شرایط سنی مختلف نیاز به انجام حرکات اصلاحی فیزیکی و حرکات صحیح در انجام امور روزانه خود داریم و این امر با دانش و آموزش و پیروی از مطالب صحیح با مربی امکان از میباشد. از. بهرامی

از لحاظ پیشگیری از مشکلات اندامی کتاب خوبیه؛
ولی فکر نکنم به طور مثال مشکل پای پرانتزی یا پای ضربدری حل بشه و سر آخر اگه اذیت کرد
باید عمل بشه.

با سلام و خسته نباشید به نویسنده کتاب. برای شروع کتاب خوبی است وباید حرکات اشتباه، تعداد حرکات، وزن افراد، امادگی کافی برای انجام این حرکات لحاظ شود تا مبادا خواننده عزیز دچار ضایعه شود

واقعا کتاب خوبیه. روشهای نرمش و تمرینهایی که برای افرادی که دارای لوردوز کمری هستند خیلی مفید هست. در صورت امکان باز کتابهای مفیدتری را برای افرادی که دارای مشکلات اندامی و حرکتی هستند قرار دهید. سپاس از شما

کتاب عالی من خودم مشکل کمر داشتم و مطالعه این کتاب خیلی بهم کمک کرد تصاویر خیلی واضح و عالیی اون قسمت از کتاب که برای خوابیدن درست بود خیلیی به من کمک کرد به دوستان پیشنهاد میکنم مرسی از کتابراه

این کتاب ضمن شناخت عوامل ایجاد کننده ناهنجاری‌ها جسمانی و عوارض ناشی از آنها، راههای تشخیص وجود ناهنجاریها و طریقه اصلاح آنرا بهمراه دو دوره نرمش‌های عمومی ویژه آقایان و خانهای ارائه می‌نماید

خیلی خوب، اطلاعات خیلی مفید درمورد نحوه قرار گرفتن درست اندام‌ها وهم چنین اطلاعات جزئی وکلی درباره درمان انها گفته شده من که به شخص استفاده کردم

متن کتاب رو خوندم و لذت بردم. قلم نویسنده روان و گیرا بود و داستان به خوبی من رو با خودش همراه کرد. خوندن این کتاب رو به همه کسایی که به این ژانر علاقه دارن پیشنهاد می‌کنم.

خیلی جالب به نکاتی در این کتاب اشاره کرده که برداشت آن از آن است که عواملی باعث ضربه به نقاط حساس گرفته تا مراحل دیگر، به شخصه از این نوع روش برای گرفتن، ضمانتی برای آینده است.

کتاب خوب و مفیدی برای سلامتی جسم می‌باشد، استفاده از تصاویر و روش‌های صحیح حرکات مختلف برای تناسب اندام و کمک به تسکین درد‌های عضلانی و انحرافی برخی از استخوان‌ها و اندام.

کتابی هست که برای اندامی که مشکل پیش امده خوب هست وراه حل داده که چگونه بر طرف میشه اگه حرکات اصلاحی که در کتاب اورده شده انجام بدهیم خوبه ممنون از عوامل کتابراه

کتاب خوبی بود. در بعضی قسمت‌ها بین توضیحات تصاویر ناهماهنگی وجود داشت و همچنین، نویسنده می‌توانست از تصاویر بهتر و با کیفیت تری برای نشان دادن تمرینات به مخاطب استفاده کند.

باسلام,مختصر ومفید بگویم,فوق العاده است,حقیقتا آنقدر مفید است که هم برای پیشگیری وهم برای درمان میشود استفاده کرد,خواندنش را به عموم توصیه میکنم......

الان دیدم که تمرینات برای افراد زیر چهل سال... زمان داره..... اما برای بالای چهل سال نداره و فقط اولش اشاره شده بین ۵ تا ۱۵ ثانیه بشه...

متشکرم از زحماتی که میکشید. کار شما کار فرهنگی محض بدونه هیچ مبالغه ایست. من از کتابهایی که استفاده کردم همه خوب بودند. آرزوی سعادت و موفقیت براتون دارم

کتاب خوبی است و تمرینات موثری برای مشکلات و ایرادات اندامی و دردهای مفصلی و عضلانی دارد اگر به همه نکات ان توجه و عمل کنید حتما مفید خواهد بود

با سلام به نظرمن این یک کتاب ارزشمند است که بصورت رایگان در دست ما است و اگر به توصیه‌های آن عمل کنیم با تمام دردهای بدن خداحافظی میکنیم به امید سلامتی

من بدنبال نرمش و ورزش برای بیماری خودم که مربوط به قسمت پایین تنه بود، بودم ولی این کتاب، درخصوص بیماری‌من مطلبی نداشت اما مجموعا برای ورزش عمومی خوبه.

با عرض درود و خسته نباشید خدمت نگارنده محترم بابت زحمتی که برای گردآوری کشیدن اما بسیار پیش پا افتاده است اسم کتاب از نگارش کتاب خیلی بزرگتره

کتاب بسیار مفیدی است و خواندنش رو به عموم پیشنهاد میکنم، این کتاب هم پیشگیری و هم درمان مشکلات اندامی رو توضیح میدهد درکل این کتاب کاربردی و خوب است.

واقعا اولین روزی که این کتاب رو گرفتم فکر نمیکردم انقدر مفید باشه برام، ممنون از شما همچنین جناب ارجمند پور، مشخصه زحمت زیادی کشیدن، مطالب عمیق و کاربردیه

کتابی فوق العاده مفید و کاربردی و سرشار از نکات ارگونومیک برای تمام کسانی که در محیط کار، درس، منزل هستند و از نکات مهم سلامتی آگاه نیستند توصیه میگردد.

به نام خدا کتاب کاربردی بسیار عالی وعمل به آن موجب سلامتی وجلوگیری از بیماریهای زیادی میشود سفارش می‌شود که حتی اگر شده یک بار این کتاب را مطالعه بعرمائید.

کتاب خوبی بود به نظر بنده اگر کسی تمرینات رو انجام بده حتما جواب میگیره ولی قسمت استراحت و خوابیدن خیلی کم و محدود بود ولی در کل ازش راضیم ممنون

خدا قوت بسیار عالی ست اما گزینه‌ای اگر از کتابهای ساده پیشگیری و سلامت داشته باشید که قابل استفاده عموم باشد. خیلی خوب است. پایدار باشید

دیدگاه هر کسی از این کتاب متفاوت هست اما دیدگاه من اینه که این کتاب بسیار خوب میتونه به همه در رابطه با عضلات بدن آگاهی لازم بده.

دست شما درد نکنه. ضمن رایگان بودن این کتاب، از نظر علمی نیز بسیار پر بار بوده و در عین حال که نگارنده به زبان ساده اونو نوشته، زبان تخصصی را نیز رعایت کرده.

در کنار درمان اصولی و دکتر رفتن خواندن این کتاب و انجام مستمر تمریناتش البته با توجه به شرایط بدن هر فرد می‌تونه کمک کننده باشه

کتابی بسیار عالی و کاربردی برای اصلاح ایرادات اندامی. خیلی روان و ساده نوشته شده و دارای تصاویر نیز هست. واقعا عالیه، پیشنهاد میکنم بخونید

من با استفاده از تصاویر آخر کتاب صبح‌ها نرمش انجام می‌دهم و بسیار تمرینات مکفی و موثر هستند. ممنونم از نویسنده و کتابراه عزیز

عالی و تاثیرگذاری بالا
فقط دقت کنید در دوران درد آسیب اکثر این تمرین‌ها مضر هستند و بعد از دوره درد باید این تمرینات رو انجام بدید

کتابی که در رابطه با سلامتی هست کاملا مفید
من مشکل قوز کردن دارم که چند تا از حرکتاش رو الگو برداری کردم و در باشگاه به کار میبرم

خیلی حال کردم واقعا تمریناتش خیلی ساده بود و خوبیش اینکه که نتیجه هم میداد و زیاد به قوز کمر اشاره شده بود همین. لذت بردم عالی

عالییییی خیلی ترفندهای خوبی و راحتی و صد البته مفید و کاربردی رو ارائه می‌ده پیشنهاد می‌کنم برای افرادی که اضافه وزن دارند

کتاب خوبی هست ارزششو داره دانلود کنید و مطالعه بفرمایید. بخصوص برای کسانی که دنبال راه کار برای رفع ناهنجاری‌های اسکلتی هستن.

کتاب خوبی است اما لازم به ذکره بعضی از ناهنجاری‌ها قابل درمان نیستند و تمرینات برای کاهش مشکلات حاصل از آن‌ها می‌باشد مانند کف پای صاف

تمامش کردم. تمرینات اون حرف نداره. برا کسی که کمر درد داره یا یه نقص حرکتی داره و سنش بالا هس و وزنه نمی‌تواند بزنه.

بسیار عالی و کاربردی که برای همه افراد این کتاب پیشنهاد میشه. ممنون از قرار دادن این کتاب داخل اپلیکیشنتون