بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانی که انگیزه شما را برای ورزش بیشتر می‌کنند
تمرین و ورزش اصولی یکی از مهم‌ترین کارهایی است که هر فرد می‌تواند برای دستیابی به سلامت کامل جسم خود انجام دهد؛ از همین روی در ادامه به معرفی بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانی می‌پردازیم.
اگر ساعت‌ها تمرین کنیم، اما به تکنیک‌های علمی توجهی نداشته باشیم، هیچگاه به فرم ایده‌آل‌مان دست نخواهیم یافت. بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانی و تندرستی قابل اطمینان‌ترین منبعی هستند که می‌توانند به ما در یادگیری این آموزه‌های ضروری کمک کنند. بسیاری از این کتاب‌ها تنها به توضیح انواع آمادگی جسمانی و روش درست انجام حرکات ورزشی بسنده نمی‌کنند؛ بلکه پیش از این‌ها، با بیان استدلال‌های روانشناسی و علمی، ورزشکار را از لحاظ ذهنی قانع می‌سازند که چرا توجه به آمادگی جسمانی امری ضروری و واجب است.
درک منطقی و علمی این موضوع که چرا انسان همواره باید از لحاظ جسمانی آماده باشد، به شما در اوقاتی که از ورزش کردن دلسرد شده‌اید، انرژی و انگیزه‌‌ای مضاعف می‌بخشد. انجام فعالیت‌های مزبور اگر با توجه کافی به نکات ذکر شده در کتاب‌های آمادگی جسمانی همراه باشد، به کنترل وزن شما کمک می کنند و خطر ابتلا به انواع بیماری‌های مزمن مختلف مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و زوال عقل را کاهش می‌دهند. فعالیت‌های ورزشی منظم به آرامش اعصاب کمک می‌کنند و می‌توانند بر اضطراب و افسردگی تاثیر مثبت بسیاری داشته باشد.
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که هر چه تلاش می‌کنید و عرق می‌ریزید به نتیجه‌ی دلخواه خود نمی‌رسید، بهتر است با مطالعه و خرید کتاب آمادگی جسمانی پیشرفته، شیوه‌ی ورزش کردن خود را تغییر دهید. سی دقیقه تمرینی که با رعایت آموزه‌های اصولی و دقیق کتاب‌های آمادگی جسمانی صورت پذیرد، به مراتب از ساعت‌ها فعالیت ورزشی غیراصولی و بی برنامه ثمربخش‌تر خواهد بود. پس برای همیشه با ورزش غیر اصولی خداحافظی کنید! همین حالا از بین پرفروش‌ترین و بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانیِ pdf و کتاب صوتی که کتابراه در پایین صفحه به شما نمایش داده است، عنوانی را دانلود کنید تا قدم مهمی در راه حفظ سلامتی خود برداشته باشید.
کتاب PDF فعالیت‌هایی برای رشد مهارت‌های حرکتی درشت
- نویسنده: جودن لاین اسمیت
والدین و مربیان ورزشی کودکان با خواندن کتاب فعالیت‌هایی برای رشد مهارت‌های حرکتی درشت، افزون‌بر این‌که دانسته‌های خود را در مورد ساختار جسمانی و فرایند رشد کودکان افزایش می‌دهند، مجموعه‌ای از انواع تمرینات حرکتی را نیز برای بهبود حرکات فیزیکی درشت خردسالان به دست می‌آورند. جودن لاین اسمیت در این کتاب علوم ورزشی، به مخاطبان می‌آموزد چگونه با استفاده از بازی‌‌ها، مهارت‌های حرکتی کودکان را ارتقا... ادامه ›
کتاب PDF زندگى فعال با ورزش
- نویسنده: گوردون دبلیو استوارت
کتاب زندگى فعال با ورزش به قلم گوردون دبلیو استوارت شما را تشویق می‌کند تا با افزایش فعالیتتان توانایى‌ها و آمادگى جسمانی خود را افزایش دهید و پاسخگوى واقعى براى نیازها، انتظارات و علایق خود باشید. درباره کتاب زندگى فعال با ورزش: سال‌هاى سال است که متخصصین تربیت بدنى، مردم را به کنار گذاشتن مقدارى وقت براى اجراى تمرینات بدنى تشویق می‌کنند و فعالیت‌هایى چون دویدن، دوچرخه‌سوارى و شنا را به خاطر... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی در پیشگیری از آسیب
- نویسنده: محبوبه صدیقی
کتاب راهنمای فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی در پیشگیری از آسیب نوشته‌ی حسین بابایی‌پور، بهناز پورجعفری جرجافکی و محبوبه صدیقی، تلاش دارد علم طراحی تمرین را تعریف کند و کلیات، اصول و مفاهیم اساسی آن را توضیح دهد. این راهنما انواع تمرینات آمادگی جسمانی، از تمرین‌های حفظ تعادل تا افزایش استقامت، قدرت و سرعت، را مرور می‌کند و به شکل مصور آن‌ها را می‌آموزد. دربارهی کتاب راهنمای فاکتورهای مهم آمادگی... ادامه ›
کتاب PDF آناتومی پلایومتریک
- نویسنده: استیو کنلی
کتاب آناتومی پلایومتریک نوشته‌ی درک هنسن و استیو کنلی، رویکرد تمرینی مدرن پلایومتریک را معرفی می‌کند و تأثیر آن را روی بهبود عملکرد ورزشی توضیح می‌دهد. در این کتاب راهنما، بیش از 90 نوع تمرین پلایومتریک برای قسمت‌های مختلف بدن، از بالاتنه تا پایین‌تنه، گام‌به‌گام و به شکل تصویری آموزش داده شده است. همینطور در مورد پیشگیری از صدمات این نوع تمرینات و توان‌بخشی آن‌ها هم صحبت می‌شود. دربارهی کتاب... ادامه ›
کتاب PDF ورزش سالمندی عنصر سلامت، طراوت و شادابی
- نویسنده: سید مجتبی شیرازی
با بالا رفتن سن، نیاز به انجام فعالیت‌های بدنی منظم برای داشتن یک زندگی سالم افزایش می‌یابد. سید مجتبی شیرازی در کتاب ورزش سالمندی عنصر سلامت، طراوت و شادابی به بیان مطالب مهمی دربارهی این موضوع و همچنین ارائه‌ی تمریناتی اصولی و کارآمد برای سالمندان پرداخته است. دربارهی کتاب ورزش سالمندی عنصر سلامت، طراوت و شادابی فعالیت بدنی منظم یکی از مهم‌ترین کارهایی است که یک فرد مسن می‌بایست برای حفظ... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات عملکردی - جلد اول
- نویسنده: کریگ لیبنسون
کریگ لیبنسون در کتاب تمرینات عملکردی - جلد اول به شما کمک می‌کند توانایی خود را در انجام رویکردهای تمرینی متفاوت محک بزنید. این کتاب به نوعی یک راهنمای آمادگی جسمانی برای عموم مردم است که بدون هیچ عارضه‌ای، به سازگاری و توان‌بخشی وضعیت بخش‌های مختلف بدن کمک می‌کند. دربارهی کتاب تمرینات عملکردی - جلد اول این کتاب آموزش‌های مفیدی را برای بهبود عملکرد بدن شما ارائه می‌دهد تا سطح جدیدی از تمرینات... ادامه ›
کتاب تربیت بدنی عمومی
- نویسنده: تورج محمد زمانی
کتاب تربیت بدنی عمومی نوشته مهدی بیگزاده و تورج محمد زمانی، به بررسی مبانی روانی، اجتماعی تربیت بدنی و کاهش وزن و مقابله با آن می‌پردازد. در جامعه اسلامی ورزش وسیله بسیار موثر و شیوه‌ای پسندیده برای رسیدن به این اهداف است: هدف‌های بهداشتی و تندرستی، تامین سلامت و بهداشت بدن و تجهیز آن در برابر عوارض و بیماری‌ها، تامین و تسهیل شرایط رشد و تقویت بدن در حد امکان و توان و رعایت جنبه اعتدال در آن،... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات قدرتی برای زنان
- نویسنده: آندراس لانبرگ
کتاب تمرینات قدرتی برای زنان، نوشته‌ی اولگا رونبرگ و آندراس لانبرگ، با تکیه بر ساختار فیزیولوژیکیِ خاص زنان، راهکارهایی را برای افزایش قدرت بدنی و زیبایی اندام پیش پای مخاطبان می‌گذارد. این کتاب بر سه نکته‌ی رژیم غذایی، تمرینات قدرتی و چربی‌سوزی تمرکز کرده است و روش موثری را برای دستیابی به هدف تناسب اندام، ارائه می‌کند. دربارهی کتاب تمرینات قدرتی برای زنان دست یافتن به بدنی زیبا، قوی و سالم،... ادامه ›
کتاب PDF زمان‌بندی تمرینات قدرتی در تنیس
- نویسنده: علی گرزی
کتاب زمان‌بندی تمرینات قدرتی در تنیس، روش‌هایی موثر برای آماده‌سازی هرچه‌بهتر تنیسورها مطرح کرده است. این کتاب در کنار اطلاعات پایه دربارهی تمرین‌های قدرتی، آموزش‌هایی حرفهای را نیز برای دستیابی به قدرت بدنی بیشتر در لحظه‌های سرنوشت‌ساز ورزش تنیس در اختیار گذاشته است. حمید آقا علی نژاد، حمید رجبی و علی گرزی، این کتاب را به رشته‌ی تحریر درآورده‌اند. دربارهی کتاب زمان‌بندی تمرینات قدرتی در... ادامه ›
کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی در ژیمناستیک
- نویسنده: علی گرزی
کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی در ژیمناستیک اثری از فریبرز هوانلو، حمید رجبی و علی گرزی است که در زمینه‌ی کتاب‌های ورزشی به نگارش درآمده و در آن مواردی را در باب مفاهیم پایه در تمرینات قدرتی از سطح ابتدایی تا تخصصی می‌خوانید. کتاب پیش رو اثری علمی است که با پژوهش‌ها و تحقیقات میدانی این سه نویسنده‌ی ایرانی گردآوردی شده و نویسندگان اطلاعاتی را که در سطح بین‌المللی در سراسر دنیا آموزش داده می‌شوند،... ادامه ›
کتاب شادابی و تناسب اندام با حرکات کششی
- نویسنده: خشایار فخریان
کتاب شادابی و تناسب اندام با حرکات کششی نوشته‌ی دکتر خشایار فخریان، راهنمایی برای رسیدگی به سلامتی جسمانی و روانی شماست. انسان امروز به‌دلیل کار طولانی‌مدت و سنگین با کامپیوترها، رانندگی با ماشین و ساعت‌ها نشستن روبه‌روی تلویزیون، لپ‌تاپ و ... به بی‌تحرکی دچار است و همین بی‌تحرکی مستمر موجبات ابتلا به چاقی، کمردرد، مشکلات مربوط به دیسک مهره‌ها، آرتروز و ناراحتی‌های قلبی - عروقی می‌شود. مؤلف... ادامه ›
کتاب PDF زمان بندی تمرینات قدرتی و استقامتی
- نویسنده: امی آشمور
کتاب زمان بندی تمرینات قدرتی و استقامتی نوشته‌ی امی اشمور به شما می‌آموزد که چه کنید تا بدنتان به طور طبیعی به زمان‌بندی مناسب تمرین و استراحت دست پیدا کند. با مطالعه‌ی این کتاب شما خواهید آموخت که چگونه عضلاتتان را تقویت و زمان‌بندی کرده و بدنتان را به طور خودکار برای جلسه‌ی بعدیِ تمرین آماده کنید. دربارهی کتاب زمان‌بندی تمرینات قدرتی و استقامتی زمان‌بندی یکی از متغیرهای مهمی است که در تمرینات... ادامه ›
کتاب PDF گرم کردن
- نویسنده: ایان جفریز
کتاب گرم کردن، اطلاعات کاملی برای آمادگیِ بدن ورزشکاران، قبل از انجام تمرین‌های ورزشی پیش روی مخاطب قرار می‌دهد. ایان جفریز، نویسنده‌ی این اثر، رویکردی علمی به گرم کردنِ بدن ورزشکاران در پیش گرفته است. با مطالعه‌ی این کتاب، راه‌و‌چاه صحیح و علمی گرم کردن را فرا می‌گیرید. روش‌های این کتاب، گرم کردنِ بدن برای انجام ورزش‌های مختلف را پوشش داده است. دربارهی کتاب گرم کردن کتاب گرم کردن (The... ادامه ›
کتاب PDF ژیمناستیک ریتمیک
- نویسنده: یوری تیتوف
کتاب ژیمناستیک ریتمیک نوشته‌ی نادیا یاستریمبس کایا و یوری تیتوف شامل تکنیک‌ها و تمریناتی‌ست که به ژیمناستیک‌کاران کمک می‌کند بتوانند حرکات، سرعت و انعطافشان را در این رشته افزایش داده و خود را برای حضور و پیروزی در مسابقات جهانی آماده کنند. دربارهی کتاب ژیمناستیک ریتمیک ژیمناستیک ریتمیک ورزشی زیبا و در عین حال مفرح است که از ترکیب سه رشته‌ی رقص، باله و ژیمناستیک تشکیل شده و در طی آن از وسایل... ادامه ›
کتاب PDF ترفندهای استقامتی
- نویسنده: فرانک هلبی
کتاب ترفندهای استقامتی نوشته‌ی سعید احمدی براتی و فرانک هلبی، بر روی افزایش حجم بدن متمرکز می‌شود و تمریناتی پانزده‌دقیقه‌ای ارائه می‌دهد که کمک می‌کنند ظرف مدت بسیار کوتاهی بتوانید به اندامی تراشیده دست یابید. این راهنما، تمرینات متفاوتی برای پرس سینه، اسکات، عضلات دو سرشانه و پاها طراحی می‌کند و نکاتی کاربردی پیشنهاد می‌دهد که باعث می‌شوند عضلات بازوهایتان بزرگ‌تر و حجیم‌تر و پاهایتان قوی‌تر... ادامه ›
کتاب PDF طراحی تمرینات ورزشی در پیشگیری و درمان پوکی استخوان
- نویسنده: کری وینترز استون
مرجعی برای تقویت استحکام استخوان‌های بدن و جلوگیری از پوکی و تحلیل استخوان‌ها بر اساس جدیدترین تحقیقات علمی روز جهان. کتاب طراحی تمرینات ورزشی در پیشگیری و درمان پوکی استخوان نوشته‌ی کری وینترز استون تمرین‌هایی را در اختیار شما قرار می‌دهد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید زندگی سالمی را به دور از هر گونه بیماری‌های استخوانی برای خود رقم بزنید. دربارهی کتاب طراحی تمرینات ورزشی در پیشگیری و درمان... ادامه ›
کتاب مباحثی در تربیت بدنی و علوم ورزشی
- نویسنده: کریم خلاقی
او را از هنگام نگاه اول می‌توان شناخت کشیده قامت سر زنده و با نشاط است هیچ چیز اضافه ای در حرکاتش دیده نمی‌شود خط ماهیچه‌ها گویای نرمش آن‌ها ست رنگ پوست آن سلامتی‌اش را نشان می‌دهد او حتی پس از رسیدن به سن کهولت نیز به خوبی از همسالان خود متمایز است من از نیمکت مدرسه سر گرم ورزش شدم تمام زندگی را در میدان ورزش گذرانده‌ام نیز می دانم که گاهی مردم از تربیت بدنی درک محدود دارند به همین جهت می‌خواهم... ادامه ›
کتاب PDF پایش تمرینات و عملکرد ورزشکاران
- نویسنده: مایک مک گویگان
کتاب پایش تمرینات و عملکرد ورزشکاران نوشته‌ی مایک مک گویگان، تنها کتابی است که در حوزه‌ی پایش ورزشی نگاشته شده است. نویسنده در این اثر با تبیین ضرورت‌های پایش ورزشی و چگونگی آن، راهی نو را برای تمرین‌دهندگان و مربیان ورزشی می‌گشاید تا بتوانند عملکرد ورزشکاران را با تغییرات و اصلاحات اندک در برنامه‌های تمرینی، به بالاترین سطح ممکن ارتقا دهند. دربارهی کتاب پایش تمرینات و عملکرد ورزشکاران هدف اصلی... ادامه ›
کتاب PDF تربیت بدنی برای کودکان با معلولیت متوسط تا شدید
- نویسنده: میشل گرنیر
کتاب تربیت بدنی برای کودکان با معلولیت متوسط تا شدید به قلم لورن جی. لیبرمن و میشل گرنیر اثری پژوهشی و علمی است که با در نظر گرفتن نکات پزشکی تألیف شده. این کتاب که نکات آموزشی متنوعی را برای معلمان و دانش‌آموزان گردآوردی کرده و مجموعه‌ای از حرکات ورزشی را در اختیار آنان قرار می‌دهد که برای تمرین با کودکان دارای معلولیت مناسب هستند. دربارهی کتاب تربیت بدنی برای کودکان با معلولیت متوسط تا شدید... ادامه ›
کتاب PDF راهنمای ارزیابی عوامل آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی ACSM
- نویسنده: شالا ای دیویس
گریگوری بی دویر و شالان دیویس در کتاب راهنمای ارزیابی عوامل آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی ACSM به مخاطبان می‌آموزند که چه چیز به‌طور علمی و رسمی، آمادگی جسمانی تلقی می‌شود و ترکیب بدن چیست و چطور می‌توان آمادگی عضلانی را سنجید. دربارهی کتاب راهنمای ارزیابی عوامل آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی ACSM آمادگی جسمانی به‌طور معمول، طیف گسترده‌ای از تعاریف را در بر می‌گیرد اما به‌طورکلی به آمادگی فرد... ادامه ›
کتاب PDF آمادگی جسمانی و بدنسازی برای دختران
- نویسنده: دوک ورنر
کتاب آمادگی جسمانی و بدنسازی برای دختران، اثری جامع برای یادگیری تمرین‌های ورزشیِ ویژه‌ی دختران نوجوان به‌حساب می‌آید. کاترینا گود، آلن لاچینا و داج ورنر، نویسنده‌های کتاب، راهنمایی‌هایی دربارهی تمرین‌های مقاومتی، قلبی عروقی و بدنسازیِ مخصوصِ این جامعه‌ی آماری را در این اثر مطرح کرده‌اند. دختران علاقه‌مند به ورزش و تندرستی، پس از مطالعه‌ی کتاب پیش رو، نکته‌‌های انجام تمرینات ورزشی مناسب و... ادامه ›
کتاب PDF تربیت بدنی عمومی 1
- نویسنده: مرضیه فتخانی
ورزش شمشیری دو لبه است که هم می‌تواند سلامتی را برای ما به ارمغان آورد، هم ممکن است چنان آسیبی به بدن ما وارد کند که از کوچک‌ترین فعالیت بدنی پشیمان شویم و رویه‌ی تنبلی را در پیش بگیریم. کتاب تربیت بدنی عمومی 1 نوشته‌ی علیرضا بهرامی، امیر عباس‌قلی‌پور و مرضیه فتخانی به ما کمک می‌کند تا شیوه‌ی ورزش صحیح و بدون آسیب را بیاموزیم و از مصدومیت‌های شدید جلوگیری کنیم. این کتاب مصور علاوه‌بر تمرینات... ادامه ›
کتاب PDF فیزیولوژی ورزشی دستگاه سوخت و سازی
- نویسنده: دنیس اسمیت
فیزیولوژی ورزشی علمی پایه و کاربردی است که پاسخ بدن را در مقابل تمرینات و سازگاری بدن را با تمرینات ورزشی توصیف می‌کند. کتاب فیزیولوژی ورزشی دستگاه سوخت و سازی نوشته‌ی شارون پلومن و دنیس اسمیت قصد دارد با شناساندن فیزیولوژی دستگاه سوخت‌و‌ساز تغذیه‌ی لازم را برای ورزشکاران حرفهای و بهبود عملکرد آن‌ها تعیین و تعریف کند. این کتاب از کتب تخصصی دانشگاهی در رشته‌ی تربیت بدنی است. دربارهی کتاب... ادامه ›
کتاب PDF ثبات عضلات مرکزی برای افراد بالای 50 سال
- نویسنده: کارل نوف
کتاب ثبات عضلات مرکزی برای افراد بالای 50 سال نوشته‌ی کارل ناف، بر روی عضلات نواحی مرکزی بدن متمرکز می‌شود و تمرینانی پیشنهاد می‌دهد که کمک می‌کنند بتوان ظرف مدت کوتاهی این قسمت را تقویت کرد. این راهنما، پس از معرفی عضلات اصلی مرکزی، پشت و پهلوها، حرکاتی تمرینی برای این اندام‌ها طراحی می‌کند که از سطح ساده تا سخت و پیچیده را دربرمی‌گیرند و باعث می‌شوند شکم و کمر و ستون فقرات عملکرد بهتری پیدا... ادامه ›