معرفی و دانلود کتاب قهرمان عزت نفس: حال خوب، درآمد و روابط عالی با عزت نفس بالا

معرفی کتاب قهرمان عزت نفس: حال خوب، درآمد و روابط عالی با عزت نفس بالا

کتاب قهرمان عزت نفس: حال خوب، درآمد و روابط عالی با عزت نفس بالا نوشته فرزانه قهرمانی، با هدف شناسایی زمینه‌هایی که افراد در آن‌ها احساس کمبود عزت نفس دارند آن‌ها را ملزم به بهبود موارد کشف شده کرده و تغییرات مثبتی در زندگی آن‌ها به وجود می‌آورد.

نویسنده با بیان اینکه زندگی‌اش به دو بخش، قبل از کار کردن روی عزت نفس و بعد از آن، تقسیم می‌شود می‌گوید: اگر شخصی از من بپرسد من می‌خواهم آموزش ببینم، با چه موضوعی شروع کنم، قطعا آموزش در این حوزه یعنی عزت نفس پیشنهاد من است. باور به اینکه شما ارزشمند هستید، توانمند و لایق احترام هستید، زمینه‌ساز داشتن حس خوب، ارتباطات عالی، رشد کسب و کار و درآمد است.

اکثر روانشناسان معتقد هستند که اعتماد به نفس و عزت نفس کم، دلیل اساسی بسیاری از مشکلات روحی افراد و ریشه بسیاری از ناخوشی‌ها در وضعیت درآمد، روابط خانوادگی، حال خوب و... است. بنابراین اگر شما نسبت به خودتان دید بدی داشته باشید، این نگرش شما را در مقابل هر نوع تنش و ضربه‌ای آسیب‌پذیر خواهد کرد.

در حقیقت عزت نفس از دو واژه عزیز دانستن و خویشتن درست شده است. در واقع کسی که عزت نفس دارد خود را عزیز می‌شمارد.

اگر کمی بیشتر به افرادی که در اطرافتان هستند توجه کنید، متوجه می‌شوید که تعداد زیادی از مردم دارای قابلیت‌های خوبی هستند، افرادی که دارای مهارت‌های فراوان، توانمندی‌های بالایی که می‌توانند برای بهتر کردن زندگی خود و اطرافیانشان از آن‌ها استفاده کنند؛ اما گاهی این افراد پیام‌هایی دریافت کرده‌ و یا در محیط‌هایی بوده‌اند که احترام و عشق به خود (عزت‌نفس) در آن‌ها کم‌رنگ و کم‌رنگ‌تر شده است. به همین دلیل در دنیایی زندگی می‌کنند که از آن راضی نیستند و از زمین و زمان هم شکایت دارند.

از این‌رو به دلیل تأثیرات منفی که افراد گاه و بی‌گاه از اطرافیانشان می‌گیرند، در بحث عزت‌نفس، کار کردن همیشگی روی خودشان بسیار مهم است. فرض کنید که عزت‌نفس شما بالاست ولی عوامل مختلف مثل شکست عاطفی، شکست کاری، بیماری، عدم دستیابی به اهداف و... ممکن است تأثیرات منفی روی عزت‌نفس شما گذاشته باشد که نیاز به بازسازی دوباره در شما را به وجود آورده است. پس نتیجه می‌گیرید که اگر عزت‌نفس بالایی هم داشته باشید دلیل نمی‌شود که همیشه ثابت و همیشگی بماند!

عزت نفس یک مقوله‌ی روان‌شناختی و آگاهانه نیست که در مورد آن صحبت کنید، بحث کنید، لذت ببرید و بیاموزید. برعکس عزت نفس پدیده‌ی صد‌در‌صد ناهوشیار بوده که آدمیان نا‌آگاه از خویشتن حقیقی، هرگز نمی‌دانند هر‌آنچه که ندارند، ریشه آن در عزت نفس ناداشته‌یشان است.

در بخشی از کتاب قهرمان عزت نفس می‌خوانیم:

محبوب‌ترین شخص از نظر شما چه کسی است؟ خودتان... اگر به این پاسخ اعتقادی ندارید امیدوارم بتوانم تا پایان این کتاب شما را مجاب کنم که شخص محبوب خودتان شوید. شما در طول بیست و چهار ساعت شبانه روز با یک نفر (خودتان) هستید و فرض کنید که حس خوبی نسبت به این شخص نداشته باشید، در این صورت زندگی شما را چه می‌شود؟! در حقیقت تنها شما هستید که می‌توانید تضمین کنید، تغییر امکان‌پذیر است و می‌توانید آن کسی شوید که واقعاً دوست دارید؛ اما برای تبدیل شدن به شخصیت محبوب خودتان باید عزت‌نفس بالایی داشته باشید.

عزت‌نفس قیمت، ارزش و برچسبی است که ما روی خودمان می‌گذاریم. من "فرزانه قهرمانی"خودم را چطور ارزیابی می‌کنم. عزت‌نفس میزان رضایت از خود می‌باشد. چقدر از خودت راضی هستی؟ اکثر اوقات ما از خودمان راضی نیستیم چون تمرکزمان روی نقاط ضعف‌مان است. البته منظور این نیست که از خودمان صد درصد راضی باشیم چون در این صورت حرکتی برای بهبود و رشد خودمان نمی‌کنیم. من یک معیاری که برای خودم در نظر گرفتم این است که استانداردهایم از آن چیزی که دیگران از من توقع دارند بالاتر باشد (البته باز هم تأکید می‌کنم که این به این معنا نیست که از خودم ناراضی باشم). آن چیزی که الآن هستیم حاصل فکر و باورهای ماست و می‌توانیم آن را تغییر دهیم به شرطی که آن را بپذیریم.

عزت‌نفس یعنی چه باوری نسبت به خودت داری؟ خودت را چطور می‌بینی؟ چه دیدگاهی نسبت به خودت داری؟ چقدر به خودت و ارزش‌هایت بها می‌دهی؟ وقتی خودت را در آینه می‌بینی یک انسان زشت می‌بینی یا دوست داشتنی؟ موفق یا شکست خورده؟ تصورت از خودت یک انسان فقیره یا فکر می‌کنی می‌تونی پول‌ساز باشی؟

فهرست مطالب کتاب

مقدمه دکتر بیتا حسینی
مقدمه
بخش اول: الفبای عزت نفس
تعریف عزت‌نفس
پرسشنامه عزت‌نفس
تفاوت عزت‌نفس با اعتماد به نفس
تفاوت عزت‌نفس با غرور
بخش دوم: نشانه‌های شخص با عزت‌نفس بالا
احساس ارزشمندی
چالش پذیر
مسئولیت‌پذیری بالا
پذیرش خود
ویژگی‌های ظاهری
سرزنده و با انگیزه
مثبت و خوش‌بین
مسلط به عواطف
عدم نیاز شدید به تأیید دیگران
بخش سوم: دلایل کاهش عزت‌نفس
نقش مهم دوران کودکی در عزت‌نفس
از دست دادن والدین
والدین عیب‌جو
والدین مشاجره گر
والدین کم رو
افکار و ارتباط درونی
ارتباط بیرونی
احساس خود کم بینی
مقایسه خود با دیگران
برچسب زدن بر خود
توجه زیاد به نظرات دیگران
سرزنش خود و احساس گناه
دنبال مقصر بودن و احساس قربانی بودن
اهمال‌کاری
کمال‌گرایی و انتظارات بیش از حد
اصل 80 /20
بخش چهارم: راه‌های افزایش عزت‌نفس
خودتان را بدون قید و شرط دوست داشته باشید
با خودتان مهربان باشید
احساسات خود را بشناسید و بروز دهید
خود را باور داشته باشید
داشتن دید مسئولانه به جای دید مظلومانه
خودتان را تشویق و تحسین کنید
اعتماد به نفس‌تان را به نتایج گره نزنید
به ارزش‌هایتان بها دهید
بیش از توانتان ایثار نکنید
بر سر حرف خود بمانید
ظرفیت ریسک‌پذیری خود را افزایش دهید
تصمیماتی که گرفتید را عملی کنید
گوش ندادن به پیام‌های منفی
خودآگاهی
تأیید دستاوردها
انتقادگر درونی خود را ساکت کنید
در حضور دیگران از خود انتقاد نکنید
ارتباط با افرادی که احساس مطلوب در شما ایجاد می‌کنند
عمل کردن بر اساس نیازها و ارزش‌ها
هدف‌گذاری
به کار بردن عبارات تأکیدی مثبت
خجولی و کمرویی
داستان خجالتی بودن من
رفع خجولی و کمرویی
الگو برداری
تغییر گفتگوی درونی منفی
با اشخاص جدید ارتباط بگیرید
دربارۀ دانسته‌هایتان صحبت کنید
سؤال بپرسید
تمرین کنید
روش‌های باز دارنده
بخش پنجم: چطور نه بگوییم؟
نه مثبت
واکنش اول: تسلیم
واکنش دوم: جواب نه قاطع
واکنش سوم: اجتناب
واکنش چهارم: ترکیب
چرا نه گفتن دشوار است؟
موقعیت‌های نه گفتن
وظایفی که بر عهدۀ دیگران است
موقعیت‌هایی که شما را عصبانی می‌کند
کسب و کاری که دوست ندارید
عادت‌های ناسالمی که احساس خوبی به شما می‌دهد
روابط سمی با افراد منفی و ناسالم
فکر و خیال در مورد گذشته و اتفاقات مربوط به آن
روش‌های نه گفتن
قاطعانه و محترمانه
روش ساندویچ
روش ساندویچ وارونه
روش نه، اما..
بخش ششم: تجسم خلاق
اهمیت تجسم خلاق
تجسم خلاق چگونه کار می‌کند؟
چگونه از تجسم خلاق برای بهبود عزت‌نفس‌مان استفاده کنیم؟
تعهد احترام به خود و تقویت عزت‌نفس
سخن پایانی
تقدیر و تشکر