بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانی که انگیزه شما را برای ورزش بیشتر می‌کنند
تمرین و ورزش اصولی یکی از مهم‌ترین کارهایی است که هر فرد می‌تواند برای دستیابی به سلامت کامل جسم خود انجام دهد؛ از همین روی در ادامه به معرفی بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانی می‌پردازیم.
اگر ساعت‌ها تمرین کنیم، اما به تکنیک‌های علمی توجهی نداشته باشیم، هیچگاه به فرم ایده‌آل‌مان دست نخواهیم یافت. بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانی و تندرستی قابل اطمینان‌ترین منبعی هستند که می‌توانند به ما در یادگیری این آموزه‌های ضروری کمک کنند. بسیاری از این کتاب‌ها تنها به توضیح انواع آمادگی جسمانی و روش درست انجام حرکات ورزشی بسنده نمی‌کنند؛ بلکه پیش از این‌ها، با بیان استدلال‌های روانشناسی و علمی، ورزشکار را از لحاظ ذهنی قانع می‌سازند که چرا توجه به آمادگی جسمانی امری ضروری و واجب است.
درک منطقی و علمی این موضوع که چرا انسان همواره باید از لحاظ جسمانی آماده باشد، به شما در اوقاتی که از ورزش کردن دلسرد شده‌اید، انرژی و انگیزه‌‌ای مضاعف می‌بخشد. انجام فعالیت‌های مزبور اگر با توجه کافی به نکات ذکر شده در کتاب‌های آمادگی جسمانی همراه باشد، به کنترل وزن شما کمک می کنند و خطر ابتلا به انواع بیماری‌های مزمن مختلف مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و زوال عقل را کاهش می‌دهند. فعالیت‌های ورزشی منظم به آرامش اعصاب کمک می‌کنند و می‌توانند بر اضطراب و افسردگی تاثیر مثبت بسیاری داشته باشد.
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که هر چه تلاش می‌کنید و عرق می‌ریزید به نتیجه‌ی دلخواه خود نمی‌رسید، بهتر است با مطالعه و خرید کتاب آمادگی جسمانی پیشرفته، شیوه‌ی ورزش کردن خود را تغییر دهید. سی دقیقه تمرینی که با رعایت آموزه‌های اصولی و دقیق کتاب‌های آمادگی جسمانی صورت پذیرد، به مراتب از ساعت‌ها فعالیت ورزشی غیراصولی و بی برنامه ثمربخش‌تر خواهد بود. پس برای همیشه با ورزش غیر اصولی خداحافظی کنید! همین حالا از بین پرفروش‌ترین و بهترین کتاب‌های آمادگی جسمانیِ pdf و کتاب صوتی که کتابراه در پایین صفحه به شما نمایش داده است، عنوانی را دانلود کنید تا قدم مهمی در راه حفظ سلامتی خود برداشته باشید.
کتاب PDF تمرینات قدرتی برای فوتبال
- نویسنده: برام سوینن
کتاب تمرینات قدرتی برای فوتبال نوشته‌ی برام سوینن، یکی از راهگشاترین راهنماهای نظری و عملی برای فوتبالیست‌های علاقه‌مند به پیشرفت با تکیه بر تمرین‌های قدرتی یا مربیان حرفه‌ای فوتبال است. گفتنی‌ست این کتاب ذیل مجموعه‌ی «رشته‌های ورزشی» به همت نشر حتمی منتشر شده است. درباره‌ی کتاب تمرینات قدرتی برای فوتبال در عصر حاضر، فوتبالیست شدن تنها مسلط بودن بر آداب بازی فوتبال در زمین بازی نیست، بلکه برای... ادامه ›
کتاب PDF آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت)
- نویسنده: نانسی ال ناتر نیکولا
کتاب آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت) اثری بسیار جامع و کاربردی نوشته‌ی نانسی ال ناتر نیکولا است که ورزشکاران حرفه‌ای و افراد عادی را گام به گام، به سمت رسیدن به آمادگی جسمانی مطلوب راهنمایی می‌کند. این کتاب، از آموزش مفاهیم اولیه‌ی آمادگی جسمانی شما را به جایی می‌رساند که بتوانید خود را به طور کامل ارزیابی و برنامه‌ی تمرینی دقیقی را برای خود طراحی کنید. درباره‌ی کتاب آمادگی جسمانی (گام به... ادامه ›
کتاب PDF آناتومی تمرینات مقاومتی و علم تمرین ویژه بانوان
- نویسنده: رفعت شمس مداح
انجام تمرین‌های ورزشی می‌تواند به زنان کمک کند تا به موفقیت‌های چشمگیری در داخل و خارج از باشگاه‌های ورزشی دست یابند. در کتاب آناتومی تمرینات مقاومتی و علم تمرین ویژه بانوان نوشته‌ی سیدمصطفی موسوی، سمانه کنشلو و رفعت شمس مداح به تفصیل با این تمرینات و لزوم اجرا کردن آن‌ها در زیست زنانه آشنا می‌شوید. درباره‌ی کتاب آناتومی تمرینات مقاومتی و علم تمرین ویژه‌ی بانوان آیا می‌دانستید که مطابق تحقیقات،... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات کششی بهتر
- نویسنده: جو یون
کتاب تمرینات کششی بهتر، روش‌های جالب و سودمندی برای التیامِ گرفتگی‌های عضلات مطرح می‌کند. از آنجایی که بسیاری از افراد مشغول کارهای پشت‌میزنشینی و کم‌تحرک هستند، طیف گسترده‌ای از افراد در گروه مخاطب‌های این کتاب قرار می‌گیرند. جو یون، این کتاب را نوشته است. این نویسنده مدعی است با انجام این تمرین‌های کششی از شر دردهای عضلانی برای همیشه خلاص می‌شوید. درباره‌ی کتاب تمرینات کششی بهتر کتاب تمرینات... ادامه ›
کتاب PDF آناتومی تمرینات عملکردی
- نویسنده: ماری کیت فیت
کتاب آناتومی تمرینات عملکردی نوشته‌ی کوین کار و ماری کیت فیت، به یکی از شیوه‌های تمرینی مدرن، یعنی تمرین عملکردی می‌پردازد و می‌کوشد با کمک گرفتن از آناتومی بدن انسان، نحوه‌ی اجرای آن‌ها را توضیح دهد. این راهنمای کاربردی و مصور، به انواع فعالیت‌های تحرک پذیری، کنترل و آماده‌سازی حرکتی اشاره دارد، فعالیت‌های قدرتی بالاتنه و پایین‌تنه را آموزش می‌دهد، و حرکات قدرتی چرخشی و عضلات مرکزی بدن را مرور... ادامه ›
کتاب PDF فعالیت‌های ورزشی برای بیماری پارکینسون
- نویسنده: ویلیام اسمیت
کتاب فعالیت های ورزشی برای بیماری پارکینسون نوشته‌ی ویلیام اسمیت، بیماری پارکینسون و نشانه‌های حرکتی و غیرحرکتی آن را معرفی می‌کند و برنامه‌هایی تمرینی پیشنهاد می‌دهد تا بتوان درد را تسکین داد و پیشرفت آن را به تأخیر انداخت. این راهنما ضمن ارائه‌ی نکاتی برای بهبود سبک زندگی، ده‌ها تمرین متفاوت برای بالاتنه، پایین‌تنه و هسته‌ی مرکزی بدن طراحی کرده که باعث تقویت اندام‌ها خواهند شد و علائم... ادامه ›
کتاب PDF 110 تمرین با توپ طبی
- نویسنده: محسن هادی طحان
کتاب 110 تمرین با توپ طبی نوشته‌ی مهدی ذاکر اکبری و محسن هادی طحان، به بررسی کامل و تخصصی و آموزش حرکات آمادگی جسمانی با یکی از وسیله‌های کمک‌آموزشی تحت‌عنوان توپ طبی می‌پردازد که ذیل مجموعه‌ی «رشته‌های ورزشی» منتشر شده است. این وسیله، از قدیمی‌ترین مواردی است که در جلسات تمرینی آمادگی جسمانی باعث تنوع بخشیدن به تمرین و افزایش تأثیر حرکات افراد می‌شود. از این ابزار کاربردی به‌صورت چند‌منظوره... ادامه ›
کتاب PDF برنامه تمرینات پله
- نویسنده: سوفیا سجوستروم استال
کتاب برنامه تمرینات پله نوشته‌ی سوفیا سجوستروم استال، بر روی فعالیت‌هایی متمرکز می‌شود که بر روی پله انجام می‌شوند و تمریناتی متنوع در این زمینه طراحی می‌کند که مبنای اصلی آن‌ها وزن خود بدن انسان است. این راهنما شامل چهل‌وپنج تمرین قدرتی، تعادلی و قلبی-عروقی است که برای چند دقیقه در روز برنامه‌ریزی شده‌اند و کمک می‌کنند ظرف مدتی کوتاه به تناسب‌اندام و وزن مناسب برسید. درباره‌ی کتاب برنامه... ادامه ›
کتاب PDF اصول گرم کردن بر اساس عوامل فیزیولوژیکی در انواع ورزش‌ها
- نویسنده: ایان جفریز
کتاب اصول گرم کردن بر اساس عوامل فیزیولوژیکی در انواع ورزش‌ها نوشته‌ی ایان جفریز تمام چیزی که برای ورزش‌های تیمی و حتی انفرادی به آن نیاز دارید را به شما ارائه می‌دهد. اصول بنیادی گرم کردن، روش‌های کاربردی و حرفه‌ایِ آن و تمرین‌ها و مثال‌هایی بی‌نظیر در کتاب حاضر جمع‌آوری شده‌اند. گفتنی‌ست این اثر ذیل مجموعه‌ی «علم تمرین» منتشر شده است. درباره‌ی کتاب اصول گرم کردن بر اساس عوامل فیزیولوژیکی در... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات قدرتی برای افزایش سرعت ورزشکاران
- نویسنده: جیمز وایلد
کتاب تمرینات قدرتی برای افزایش سرعت ورزشکاران نوشته‌ی جیمز وایلد، منبعی مفید برای ورزشکارانی است که می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان به شکلی اصولی و تخصصی قدرت بدنی خود را ارتقا دهند و عملکردشان را بهبود ببخشند. این اثر که از مجموعه کتاب‌های «فیزیولوژی ورزشی» است حاوی تمریناتی کاربردی‌ست که به طور اختصاصی با در نظر گرفتن آمادگی، توده‌ی بدنی و رشته‌ی ورزشی به ورزشکاران توصیه شده‌اند. درباره‌ی کتاب... ادامه ›
کتاب PDF بهینه سازی تمرین‌های قدرتی
- نویسنده: استیون جی فلک
کتاب بهینه سازی تمرین‌های قدرتی اثری از ویلیام جی کرامر و استیون جی فلک است. اثری ارزشمند که از تحقیقات و پژوهش‌های چندین استاد دانشگاه و متخصص ورزشی در طولانی‌مدت به‌دست آمده‌اند. در این کتاب با رویکرد مهمی مواجه هستید؛ اینکه چگونه با طراحی تمرین غیرخطی این فرصت برای شما ایجاد شود تا تمرینات قدرتی را به‌صورت دوره‌ای سپری کنید. این کتاب در سطح جهانی اثر معتبری به‌شمار می‌رود و تابه‌حال... ادامه ›
کتاب PDF فیزیولوژی ورزش
- نویسنده: ادوارد تی هاولی
برای انجام برخی از حرکات ورزشی آمادگی بدن بسیار اهمیت دارد و بدون در نظر گرفتن سلامت بدن، انجام حرکات ورزشی با آسیب‌های جدی همراه خواهد بود. کتاب فیزیولوژی ورزش نوشته‌ی اسکات کی. پاورز و ادوارد تی هاولی به اهمیت سلامت بدن ورزشکاران و تشریح مفهوم فیزیولوژی ورزش می‌پردازد. درباره‌ی کتاب فیزیولوژی ورزش بدن انسان در حین انجام حرکات ورزشی دچار نوسانات بی‌شماری می‌شود که ممکن است باعث تغییرات ناگهانی... ادامه ›
کتاب PDF آماده سازی ورزشکاران کودک و نوجوان
- نویسنده: مایکل کاریرا
کتاب آماده سازی ورزشکاران کودک و نوجوان، اثری برای یادگیریِ مهارتهای افزایش قدرت، سرعت، توان و چابکیِ ورزشکارانی است که دوران کودکی و نوجوانی را سپری می‌کنند. تئودور بومپا و مایکل کاریرا برنامه‌های تمرینیِ اثربخشی برای تقویت جسمانی کودکان و نوجوانانِ ورزشکار در این اثر گنجانده‌‌اند. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، درک عمیق‌تری از اصول تغذیه و روش‌های تمرینیِ بلندمدت برای افزایش آمادگی جسمانی کودکان و... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات توانی در فوتبال
- نویسنده: جاسپر اندرسون
کتاب تمرینات توانی در فوتبال، نوشته‌ی ینس بنگسبو و جاسپر اندرسون، برای همه‌ی بازیکنان حرفه‌ای فوتبال در همه‌ی سنین، مربیان آن‌ها و همچنین کسانی که دوست دارند در زمینه‌ی فوتبال پیشرفت کنند بسیار عالی است. این کتاب با آموزش تمرینات توانی، عملکرد شما را در ورزش پرطرفدار فوتبال تا سطح زیادی ارتقا می‌دهد و کمک می‌کند در تکل زدن، پریدن و شوت زدن مؤثرتر عمل کنید. درباره‌ی کتاب تمرینات توانی در فوتبال... ادامه ›
کتاب PDF HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید
- نویسنده: استیو برت
کتاب HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید نوشته‌ی استیو برت، شما را در انجام تمرینات متناوب با شدت بالا که زمان کمی می‌گیرند، اما چربی‌سوزی بسیاری دارند آماده می‌کند. نویسنده در این کتاب تمام چیزهایی را که باید در مورد HIIT بدانید، به شما خواهد گفت. درباره‌ی کتاب HIIT بدن و مغز خود را شارژ کنید HIIT مخفف عبارت High Intensity Interval Training به معنای تمرینات متناوب با شدت بالاست. این شیوه‌ی ورزشی... ادامه ›
کتاب PDF رشد و تکامل وضعیت بدنی در کودکان
- نویسنده: مهدی قیطاسی
مهدی قیطاسی و مریم قوجقی در کتاب رشد و تکامل وضعیت بدنی در کودکان، با بررسی روند رشد جسمی کودکان، عواملی را برمی‌شمرند که ممکن است توانایی‌های حرکتی ایشان را در سنین پایین مختل کنند. همچنین راه‌کارهایی را برای بهبود وضعیت جسمانی کودکان ارائه می‌کنند که بیشتر جنبه‌ی بازی و سرگرمی دارند. این اثر خواندنی، راهنمایی جامع برای والدین، مربیان و تمامی مخاطبانی است که برای اصلاح حرکات فیزیکی و رشد بدنی... ادامه ›
کتاب PDF آناتومی تمرینات کاربردی
- نویسنده: ماری کیت فیت
کتاب آناتومی تمرینات کاربردی حاصل همکاری کوین کار و ماری کیت‌فیت، در حوزه‌ی عملکرد ورزشی و تناسب‌اندام است. این راهنمای کاربردی و جامع به شما کمک می‌کند یک برنامه‌ی تمرینی کارآمد و کامل برای بهبود عملکرد و کاهش آسیب‌ها براساس ساختار و عملکرد آناتومیکی بدن انسان زنده ایجاد کنید. درباره‌ی کتاب آناتومی تمرینات کاربردی اصطلاح «تمرین کاربردی» از بیش از یک دهه پیش که به بخشی از آموزش عمومی... ادامه ›
کتاب PDF ارزیابی کاربردی عملکرد جسمانی انسان
- نویسنده: میشل پی. ریمن
کتاب ارزیابی کاربردی عملکرد جسمانی انسان، مجموعه‌ای کامل از آزمایش‌های عملی برای بررسی و سطح‌بندی توانایی‌های جسمی افراد است. میشل پی. ریمن و رابرت سی. منسک، نویسندگان این کتاب موفق، با کمک آزمایش‌های متنوع این کتاب به مربیان ورزشی، درمان‌گران ورزشی و یا حتی صاحبین مشاغل پرتحرک، این امکان را می‌دهند تا فرد مورد آزمایش را از نظر مهارتهای مختلف جسمی بسنجند و تصمیم‌های درمانی و یا حرفه‌ای خود را... ادامه ›
کتاب PDF 110 تمرین با توپ بوسوبال
- نویسنده: امیر آذربویه
کتاب 110 تمرین با توپ بوسوبال، این وسیله‌ی بدنسازی و ابزار تمرین آمادگی جسمانی را معرفی کرده و مشخصات و انواع آن را توضیح می‌دهد. این کتاب راهنما پس‌ازاینکه تاریخچه و نحوه‌ی تکامل توپ بوسوبال را تشریح می‌کند، بیش از صد تمرین متفاوت را به مخاطبان ارائه می‌دهد که هر کسی در هر سطحی از آمادگی، از آماتور تا حرفه‌ای، می‌تواند آن‌ها را انجام دهد. درباره‌ی کتاب 110 تمرین با توپ بوسوبال در سال 1999 یک... ادامه ›
کتاب PDF فیزیولوژی ورزش (راهنمای مربیان)
- نویسنده: برایان شارکی
کتاب فیزیولوژی ورزش (راهنمای مربیان) نوشته‌ی برایان شارکی، یکی از مناسب‌ترین منابع در زمینه‌ی آموزش فیزیولوژی ورزش است. این کتاب، به مربیان ورزش کمک می‌کند تا با پیوند دادن دانش فیزیولوژی با تمرینات ورزشی، بهبود عملکرد ورزشکاران خود را ممکن سازند. درباره‌ی کتاب فیزیولوژی ورزش (راهنمای مربیان) کتاب فیزیولوژی ورزش (راهنمای مربیان) (Sport Physiology for Coaches)، یکی از منابع ارزشمند در حوزه‌ی علم... ادامه ›
کتاب PDF پویایی‌های اکتساب مهارت
- نویسنده: کریس باتون
کتاب پویایی‌های اکتساب مهارت رویکردی محدودیت‌محور را برای شما شرح می‌دهد که کار شما را در کسب یک مهارت آسان می‌کند. این کتاب با تمرکز بر علوم ورزشی و حرکتی، به شما کمک می‌کند تا مدلی پایدار از حرکت انسان طراحی کنید و بتوانید مفاهیم و ابزارهای روش‌شناختی مرتبط با آن را بشناسید. این کتاب توسط کریس باتون، لودویک سیفرت، جیایی چو، دورات آراجو و کیت دیویدز نوشته شده است. درباره‌ی کتاب پویایی‌های... ادامه ›
کتاب PDF پایش تمرین و عملکرد در ورزشکاران
- نویسنده: مایک مک گویگان
کتاب پایش تمرین و عملکرد در ورزشکاران نوشته‌ی مایک مک گویگان به اهمیت پایش دقیق ورزشکاران جهت تدوین برنامه‌ی کارآمد برای آن‌ها می‌پردازد. نویسنده معتقد است که ورزشکاران در هر سطحی باید به‌دقت تحت نظر قرار بگیرند و با توجه به ویژگی‌های خاص خود برنامه‌ی تمرینی و سبک زندگی اصولی را دنبال کنند تا به نتیجه‌ای عالی در رشته‌های ورزشی خود دست یابند. درباره‌ی کتاب پایش تمرین و عملکرد در ورزشکاران امروز... ادامه ›
کتاب PDF جامع تمرینات عملکردی
- نویسنده: کریگ لیبنسون
کتاب جامع تمرینات عملکردی نوشته‌ی کریگ لیبنسون با ارائه‌ی تمرینات صحیح و اصولی به مربیان کمک می‌کند تا مهارت ورزشکاران را بهبود ببخشند و از آسیب‌دیدگی آن‌ها جلوگیری کنند. گفتنی‌ست این اثر ذیل مجموعه‌ی «آمادگی جسمانی» به همت انتشارات حتمی منتشر شده است. درباره‌ی کتاب جامع تمرینات عملکردی احتمالاً بسیاری از ما ورزشکاران حرفه‌ای را دیده‌ایم که دچار مصدومیت‌ها و مشکلات بدنی شدید شده‌اند. تصور ما از... ادامه ›
کتاب PDF تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید-19
- نویسنده: جی ریموندو
کتاب تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید-19 تألیف جی ریموندو، 19 تمرین خانگی تناسب‌اندام و آمادگی جسمانی را به‌صورت تصویری آموزش می‌دهد و کمک می‌کند در زمان تعطیلی باشگاه‌ها، ورزش‌تان را بدون وقفه ادامه دهید. این تمرینات ساده، انعطاف‌پذیر، سریع و کم‌هزینه هستند و می‌توان با کمترین امکانات و بدون نیاز به مربی آن‌ها را انجام داد. درباره‌ی کتاب تمرینات در منزل در زمان پاندمی کووید-19 با شیوع ویروس... ادامه ›