معرفی و دانلود کتاب شانه منجمد خود را بهبود دهید: تمرینات خانگی به منظور پایان دادن به درد و بازگشت دامنه حرکتی

معرفی کتاب شانه منجمد خود را بهبود دهید: تمرینات خانگی به منظور پایان دادن به درد و بازگشت دامنه حرکتی

کتاب شانه منجمد خود را بهبود دهید: تمرینات خانگی به منظور پایان دادن به درد و بازگشت دامنه حرکتی نوشته‌‌ی کارل نوف، اختلال عملکردی شانه منجمد را توضیح داده و تمرینات اصلاحی و پس از بازتوانی را با بیش از 150 تصویر در اختیار شما قرار می‌دهد.

درباره‌ی کتاب شانه منجمد خود را بهبود دهید:

شانه منجمد وضعیتی ناتوان کننده و گاهی به شدت دردناک است. از ویژگی این بیماری شروع خود به خودی درد، با علتی ناشناخته است که به مرور پیشرفت کرده و موجب محدودیت در دامنه حرکتی مفصل شانه می‌شود. روند بهبود وضعیت این بیماری بسیار آرام بوده و در مراحلی مجزا اتفاق می‌افتد. شانه‌ی منجمد وضعیت نامشخصی است که در آن بافت‌های احاطه کننده‌ی مفصل، ضخیم و سفت می‌شوند. این وضعیت منجر به فقدان حرکت شده و اساسا شانه‌ی درگیر، منجمد می‌شود. کپسول چسبنده تعریف دیگری از شانه‌ی منجمد است و یک اصطلاح پزشکی برای بیان سنتی و درد همراه با محدودیت حرکتی است که معمولا در یک شانه اتفاق می‌افتد. اما گاهی ممکن است در هر دو طرف رخ دهد.

عوامل متعددی می‌توانند موجب اختلال در شانه شوند: سقوط، استفاده‌ی مفرط، به کارگیری نادرست و یا عدم به کارگیری شانه پس از آسیب. در صورت اجرای یک برنامه‌ی تمرین قدرتی ملایم، به راحتی می‌توان از آسیب بافت‌های نرم احاطه کننده‌ی مفصل شانه جلوگیری کرد اما اگر اخیرا به عارضی شانه‌ی منجمد مبتلا شده‌اید، ممکن است شما تمامی این موارد را دانسته و هم اکنون قصد دارید بهبود پیدا کنید. خبر خوب این است که 90 درصد افراد مبتلا می‌توانند بهبود یابند. کلید بهبودی نیز در صبر و اجرای برنامه‌ای منظم از تمرینات ملایم است.

هدف کارل نوف (Karl G Knopf) از نوشتن کتاب شانه منجمد خود را بهبود دهید (Heal Your Frozen Shoulder)، ارائه‌ی پیشنهادها و تمرینات اصلاحی است که شما می‌توانید در طول زندگی خود جهت پیشگیری از وقوع مجدد عارضه اجرا کنید. کتاب حاضر جایگزینی برای مراقبت‌های پزشکی و یا فیزیوتراپی نیست. جهت حصول بهترین نتایج از بهبودی، تمامی برنامه‌های درمانی باید متناسب با تفاوت‌های فردی طراحی شوند. اطلاعات موجود در این کتاب از نشریات پزشکی و کتابچه‌های درمانی اخذ شده و تازه‌ترین اطلاعات را درباره‌ی شانه‌ی منجمد ارائه می‌دهد. گرچه، با تحقیقات بیشتری که در آینده انجام خواهد شد، برنامه‌های درمانی ممکن است تغییر کنند.

چه کسانی به مشکلات شانه مبتلا خواهند شد؟

مبحث ایستاتیک بیان می‌کند که بیش از 20 درصد از افراد بزرگسال در طول زندگی خود حداقل از یک اختلال در مفصل شانه رنج می‌برند که بر فعالیت‌های روزمره اثر می‌گذارد. اختلال در شانه یک مسأله کوچک نیست. این مسأله می‌تواند برای مدتی طولانی، فرد را از انجام کارها ناتوان سازد. دلایل ایجاد اختلال در شانه بسیار متنوع هستند؛ از مکانیک نامناسب بدن، همانند نحوه نشستن نامناسب پشت میز کامپیوتر گرفته تا اجرای حرکات بالای سری مکرر.

چه کسی به آسیب شانه‌ی منجمد مبتلا خواهد شد؟ افرادی که حرکات بالای سری را به طور مکرر انجام می‌دهند بیشتر از بقیه مستعد درد و اختلال عملکردی در شانه هستند، افرادی که به دلیل درد و یا توانبخشی ضعیف، مدتی طولانی از کم تحرکی رنج می‌برند، زنان نسبت به مردان بیشتر به این آسیب مبتلا می‌شوند، این آسیب در افرادی که سابقه‌ی دیابت دارند، شایع‌تر است. افراد مسن. اختلال در شانه با افزایش سن شیوع بیشتری پیدا می‌کند.

گرچه سن افراد مسبب ایجاد مشکلات در مفصل شانه نیست، اما متأسفانه، افزایش سن موجب تغییراتی در ساختار و بافت‌های نرم اطراف شانه می‌شود. با افزایش سن بافت‌های نرم ناحیه‌ی کمربند شانه‌ای تغییرات ساختاری را متحمل می‌شوند که اغلب منجر به ضعف حمایتی لیگامنت‌ها، تاندون‌ها و عضلات می‌شود. برخی از کارشناسان در این زمینه نشان داده‌اند که اکثر مردم تا سن 50 سالگی تغییراتی را در ساختار داخلی شانه خواهند داشت.

کتاب شانه منجمد خود را بهبود دهید به چه کسانی پیشنهاد می‌شود؟

کتاب حاضر حاوی تمرینات خانگی ساده همراه با تصاویر مرتبط برای بهبود شانه منجمد و افزایش سلامت عمومی افراد درگیر با این مشکل است. با نظارت پزشک و درمانگر، هر فردی قادر است برای بهبود دامنه‌ی حرکتی و تقویت عضلات ناحیه شانه از این کتاب استفاده کند.

در بخشی از کتاب شانه منجمد خود را بهبود دهید می‌خوانیم:

در رابطه با مفصل شانه، توصیه می‌شود همواره رویکردی پیشگیرانه داشته باشید. اجرای مداخلات زودهنگام، مشکلات کوچک را در همان سطح کوچک نگه می‌دارند. فعالیتی که امروز دارید، تعیین کننده‌ی سلامتی شانه هایتان در فردا است. از زمان استراحت و بهبودی خود پس از آسیب مطلع شوید تا شانه‌ی خود را بیش از اندازه به کار نگیرید. ترکیب حرارت و سرما را در تمرینات خود فراموش نکنید. اکثر پزشکان برای آزادسازی مفاصل، گرمای مرطوب را پیشنهاد می‌کنند با گرم کردن، دامنه حرکتی بهبود می‌یابد. سپس به دنبال فعالیت، از یخ و سرما استفاده کنید. شما بر احساس شانه‌ی خود آگاهی دارید. به آن گوش دهید و به چیزی که می‌گوید توجه کنید. به همین دلیل فشار اعمال نکنید.

هوشمندانه تمرین کنید. داشتن یک برنامه‌ی ورزشی طراحی شده که در آن شدت و حجم متعادل شده باشد، امری ضروری است. این برنامه باید شامل تمریناتی باشد که عضلات کوچک را تمرین می‌دهد و از تمرین با ریسک بالا دوری می‌کند. کراس ترینینگ برای پیشگیری از سندروم پر کاری مهم هستند. درست اجرا کنید. بیومکانیک مناسب برای انجام کار و یا بازی و تفریح را بیاموزید و حین اجرای فعالیت‌ها تمامی توجه خود را بر پوزیشن سر و ناحیه‌ی فوقانی پشت متمرکز کنید. پوزیشن ضعیف برابر با عملکرد ضعیف است. اجرای درست حرکات می‌تواند از ایجاد مشکلات جلوگیری کند. بخش مهمی از انجام هر گونه فعالیت ورزشی، شناخت دامنه حرکتی ایمن خود، برای انجام آن است که برای هر فردی متفاوت است. میزان محدوده حرکتی یک فرد ممکن است در فرد دیگر باعث اعمال فشار شود. ارزیابی الگوهای حرکتی توسط یک مربی می‌تواند ایده‌ی مناسبی برای بررسی این مورد باشد. در نهایت مراقب فعالیت‌های خود باشید و از حرکات کنترل نشده پرهیز کنید.

فهرست مطالب کتاب

بخش اول: شروع
فصل 1: آناتومی شانه
فصل 2: دیسفانکشن شانه‌ی منجمد
فصل 3: پیشگیری از وقوع شانه‌ی منجمد
بخش دوم: تمرینات اصلاحی
فصل 4: توانبخشی شانه
فصل 5: تمرینات فازهای 1، 2 و 3
بخش سوم: تمرینات حفاظتی، تقویتی و آماده‌سازی
فصل 6: پس از آسیب: قوی و سالم نگه داشتن شانه