معرفی و دانلود کتاب خلاص شدن از وضعیت بد بدن

معرفی کتاب خلاص شدن از وضعیت بد بدن

اگر مدام از درد گردن، کمر و... شکایت دارید کتاب خلاص شدن از وضعیت بد بدن برای شما نوشته شده است! مایکل موریس تجربیات بیست ساله‌اش را در اختیار شما قرار می‌دهد تا بر وضعیت بد بدنی خود غلبه کنید و از یک زندگی بدون درد جسمانی لذت ببرید. این اثر برنامه و تمریناتی مرحله به مرحله و اثبات شده برای فعالیت‌های روزمره و درمان وضعیت بد بدن ارائه می‌دهد.

درباره‌ی کتاب خلاص شدن از وضعیت بد بدن:

وضعیت بد بدن و دردهای جسمانی ناشی از آن در عصر امروز بسیار رایج است و روز به روز نیز در میان افراد بیشتری شیوع می‌یابد. مایکل موریس (Michael Morris) بیشتر از بیست سال است که در این زمینه به مردم کمک می‌کند و افراد زیادی به ملاقات او می‌روند تا از دردهای جسمانی خود خلاص شوند.

مطالعات بسیاری نشان داده است که وضعیت بد بدن یکی از شایع‌ترین علل کمر درد و گردن درد است و عوارض ناخوشایند بسیاری مانند سردرد، انقباضات عصبی، خستگی مکرر و... را به دنبال دارد. قطعاً این مشکلات و دردها هر بار که ظاهر می‌شوند بسیار آزاردهنده هستند و مشکلاتی برای زندگی روزمره ما ایجاد می‌کنند.

با خلاص شدن از وضعیت بد بدن می‌توانیم از این عواقب دردناک رها شویم. وضعیت بدنی خوب فواید شگفت‌انگیز دیگری مثل کاهش خطر ساییدگی مفاصل، تنفس بهتر، اعتماد به نفس و سطح انرژی بالا، ظاهر زیباتر و... دارد. کتاب خلاص شدن از وضعیت بد بدن (Get Rid of Bad Posture) با دستورالعمل‌های مناسب خود شما را یاری می‌کند تا یک زندگی ایده‌آل و سالم را تجربه کنید.

تکنیک‌های این کتاب آزمایش شده‌اند و با خواندن آن کلید خلاص شدن از وضعیت بد بدن را به دست می‌آورید. زمانی که شروع به انجام دستورالعمل‌ها و تمرینات این کتاب کنید تفاوت فوق‌العاده‌ای در بدن خود نسبت به گذشته احساس خواهید کرد. هدف کتاب حاضر دخالت در امر تخصصی پزشکان نیست. لطفا دستورات پزشکی خود را‌ ترک نکرده و با پزشک خود در صورت بروز هر گونه مشکل در اثر تمرینات این کتاب، مشورت کنید.

حالت بدنی مناسب در یک شب اتفاق نمی‌افتد، پیشنهاد می‌شود که این تمرینات را هر روز انجام دهید، مثلا یک تا دو ماه، ولی مدتی طول می‌کشد تا نتایج آن را ببینید. این کتاب استراتژی‌های گوناگون برای افراد مختلف ارائه می‌کند تا شما بدانید کدام روش مناسب شماست.

کتاب خلاص شدن از وضعیت بد بدن مناسب چه کسانی است؟

اگر وضعیت بدنی ضعیفی دارید و همیشه دردهای جسمانی مختلفی را تجربه می‌کنید، کتاب حاضر برای شما نوشته شده است.

مایکل موریس را بیشتر بشناسیم:

مایکل موریس با بیش از 20 سال تجربه به افرادی مختلفی که مشکلات عملکردی در بدن خود دارند، کمک می‌کند. او در طی این سال‌ها دانش و تجربیات بسیار زیادی به دست آورده و به طور مداوم نیز به مطالعه و یادگیری ادامه می‌دهد تا به افراد بیشتری کمک کند. به عنوان یک نویسنده، او امیدوار است که با نوشتن کتاب بتواند به افراد بیشتری دسترسی پیدا کند و به مردم در سطح جهانی کمک کند.

در بخشی از کتاب خلاص شدن از وضعیت بد بدن می‌خوانیم:

یکی از سوالات متداولی که به عنوان متخصص عمل جراحی از من می‌پرسند این است: وضعیت ایده‌آل چگونه است؟ و چگونه می‌توانم آن را با سهولت تمرین کنم؟ پاسخ این است که وضعیت ایده‌آل فقط وقتی اتفاق می‌افتد که مفاصل و ستون فقرات با هم‌تراز شوند.

قرار گرفتن در وضعیت صحیح در این فصل به درستی مورد بحث قرار خواهد گرفت، اما در حال حاضر، بیایید بحث کنیم که حالت ایده‌آل بدن به لحاظ تصویری چگونه است.

بدن ما برای همسویی با گرانش طراحی شده‌است. هدف ما این نبود که کمر یا شانه‌های خود را بیش از یک اینچ خم کنیم.

باسن، مچ، پا و زانوها همه به صورت یک صف در کنار یکدیگر بودند. بدن ما به گونه‌ای طراحی شده که به طور متقارن همسو باشد. بنابراین، مهم نیست که چه کاری انجام می‌دهید، باید اطمینان حاصل کنید که هیچ کدام از شانه‌های شما بالاتر از شانه دیگر نیست.

همچنین باید اطمینان حاصل کنید که وزن شما روی هر دو پا قرار دارد. لگن شما باید قائم باشد. باید به جلو خم شود و نباید به عقب متمایل باشد.

مفاصل و ستون فقرات ما برای عملکرد در سطح مشخصی طراحی شده‌اند. تغییرات در وضعیت بدن ما می‌تواند منجر به از دست دادن عملکرد در بافت‌های بدن شود. دقیقاً مانند قطعات مختلف ماشین که برای ارتباط با هم و دستیابی ‌به هدفی خاص طراحی شده‌اند. مفاصل و بافت‌های شما برای کمک به حرکت بدن شما باید با هم ارتباط برقرار کنند.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: مقدمه
چرا داروها و مسکن‌ها فایده ندارند
شروع انتقال
چگونه از کتاب استفاده کنیم
بخش یک وضعیت بد
چرا دچار آن هستید و چگونه از شر آن خلاص شوید
حالت بدنی چیست
دو نوع اصلی از حالت بدنی
حالت بدنی ایستا
حالت بدنی پویا
10 دلیل عمده حالت بدنی بد
فصل دوم: وضعیت خوب بدنی یکی از بایدهایی که برای زندگی بدون درد نیاز است
وضعیت خوب چیست و چرا آنقدر مهم است؟
یک وضعیت خوب بدنی چگونه است؟
شش مزیت وضعیت بدنی خوب
دو افسانه در مورد وضعیت بد بدنی
افسانه شماره 1: فقط یک وضعیت بدنی دقیق وجود دارد.
افسانه شماره 2: حفظ وضعیت خوب دشوار است.
فصل سوم: وضعیت بدنی در زندگی روزمره
موقعیت نشستن مناسب
وضعیت صحیح برای رانندگی
احتیاط‌های اضافی هنگام رانندگی
وضعیت بدنی مناسب ایستادن
وضعیت بدنی مناسب پیاده‌روی
تکنیک مناسب بدنی برای بلند کردن (اشیاء)
از خوابیدن روی شکم خود اجتناب کنید
‌ارگونومی ‌در محل کار
فصل چهارم: عادت‌های روزمره که باعثوضعیت بد می‌شوند و چگونه می‌توان از آن‌ها اجتناب کرد.
حمل کیف روی یک شانه
انداختن پاها روی هم هنگام نشستن
موبایل به گوش گرفتن
خیره شدن به تلفن هوشمند یا کامپیوتر
نشستن زیاد
نشستن اشتباه
رانندگی در حالتی که یک شانه بالاتر از شانه دیگر قرار بگیرد
تکیه دادن روی یک پا
فصل پنجم: هشت نوع وضعیت بد بدنی
کایفوزیس
شانه‌های گرد شده
لوردوزیس
پشت تاب دار
وضعیت سر به جلو
شانه‌های نامتقارن
اسکولیوزیس عملکردی (غیر‌ساختاری)
پشت صاف
فصل ششم: تمرینات خانگی آسان برای اصلاح وضعیت بد شما
کدام تمرین دقیق برای من مفید خواهد بود؟
مدت زمان هر تمرین چقدر است؟
آیا تمرین تمام مشکلات من را حل خواهد کرد؟
چه مدت طول می‌کشد تا نتایج را مشاهده کنیم؟
تمرینات را با راستای صحیح انجام دهید
دو دسته تمرین در این فصل معرفی می‌شوند، تمرینات کششی و تمرینات تقویت‌کننده.
کایفوزیس (گرد پشتی)
تمرین چین تاک
سرسره دیواری
دمر به شکل Y
تمرین سوپرمن
شانه‌های گرد شده
کشش قفسه سینه
کشش لت
بالا گرفتن به شکل Y
کشش چرخشی رو به داخل
کشش چرخشی رو به بیرون
خمش ایستاده آرنج
سرسره دیواری
لوردوزیس
تمرین پل
کشش خم کننده مفصل ران
لیفت بیرون تک پا
پلانک
کشش پائین کمر
کرانچ شکمی ‌
پشت تابدار
چرخش فوقانی ستون فقرات
کشش چهارسر
پلانک
موقعیت کودک
کرانچ معکوس
پل تک پا
سر به جلو
فشار تیغه شانه
تمرین نرمش چانه
کشش عضله ذوزنقه‌ای
کشش گردن
شانه‌های نامتقارن
بالا بردن شانه
تمرین گربه - سگ
فشار تیغه شانه
سرسره دیواری
کشش عضله ذوزنقه‌ای
گردش به پهلو نشسته
تمرین سگ- پرنده
تمرین پل
پلانک
تمرین موقعیت کودک
پشت صاف
پلانک
تمرین سگ- پرنده
خم شدن به جلو
شنای سوئدی
تمرین گربه سگ