معرفی و دانلود کتاب بهداشت ورزش: (با رویکرد تکواندو)

معرفی کتاب بهداشت ورزش: (با رویکرد تکواندو)

ایجاد تحرک برای رشد و نگهداری مطلوب اندام‌ها و در کنار آن تلطیف عواطف و کاستی از فشارهای روانی و شاداب ماندن، شرکت در برنامه‌های ورزشی را برای انسان این قرن الزامی ساخته است استقبال مردم و توجه و تشویق دولت‌ها میادین ورزشی را صحنه رقابت برای جوانان و ایجاد فرصت برای ابراز شایستگی، لیاقت و توانمندی آنان ساخته است.

پژوهشگران و دانشمندان در جهت شناخت توانائی‌های جسمانی و تنظیم فعالیت‌های ورزشی مناسب و سودمند و حرکت به سوی قهرمانی و کاراندام‌ها در جریان تمرینات و رقابت‌ها به نتایج ارزشمندی دست یافته‌اند.

هر کس با مراعات بهداشت قادر است از لحاظ جسمانی، روانی و اجتماعی در وضع مناسبی قرار گرفته و وظیفه ای که نسبت به خود و افراد خانواده و جامعه خود دارد به خوبی ادا کند.

بهداشت ورزشی و کسب بهداشت جسمانی و روانی از طریق ورزش از موضوعاتی است که توجه افراد زیادی را به خود جلب کرده است و هر روزه دامنه فعالیت در این زمینه افزوده می‌شود تربیت بدنی و ورزش در تعامل دائمی بابهداشت بوده و تاثیرات این دو انکار ناپذیر است.

ورزش تکواندو نیز از این قاعده مستثنی نبوده و همانگونه که دلیر مردان ورزش تکواندو ایران توانسته‌اند در میادین مختلف المپیک و جهانی و آسیایی افتخارات فراوانی را کسب نمایند این نیاز احساس گردید که به صورت تخصصی بهداشت ورزش تکواندو مورد بررسی قرار بگیرد اما در این بین با وجود انتشار کتاب‌های بهداشت ورزشی که هر یک پاسخگوی برخی از نیازهای خوانندگان به ویژه ورزشکاران می‌باشد کتابی در ورزش تکواندو وجود نداشته است. لذا بر این اساس و نیاز، تألیف این مجموعه آغاز گردید.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: مفاهیم بهداشت عمومی
تعریف بهداشت
-آموزش بهداشت و اهمیت آن
بهداشت فردی
رعایت اصول زیر برای بهداشت فردی ضروری است:
بهداشت پوست
وظایف پوست
بیماری‌ها و ضایعات پوست
1-جوش یا آکنه
2-کفگیرک
3- کورک
4-کهیر
5-کچلی
6-گال یا جرب
7-بیماری‌های قارچی پوست
مراقبت از پوست
مراقبت از ناخن
بهداشت مو
بهداشت دهان و دندان
مراقبت از چشم
خلاصه ای از علائم هشدار دهنده بیماری‌های چشم
نرمش چشم‌ها
حرکت اول (نحوه قرار گرفتن در وضعیت مناسب)
حرکت دوم (پنهان کردن چشم با دست)
حرکت سوم (حرکتی آونگی)
حرکت چهارم (تغییر چشم انداز)
حرکت پنجم (تغییر محیط)
حرکت ششم (قرائت)
مراقبت‌های بهداشتی از گوش
فصل دوم: بهداشت ورزشی
بهداشت سالن‌های ورزشی
- نور
دما و رطوبت
تهویه
فصل سوم: بهداشت در سالن تکواندو
بهداشت شیهاپ جانگ ها
انواع میت
نحوه نگهداری میت‌ها
لوازم شخصی مورد استفاده در هنر رزمی تکواندو
1-لباس تکواندو (توبوک)
2- کمربند تکواندو
3- ضربه گیر (هوگو)
4-ساق بند
5- ساعد بند
6-روپا بند
7-کاپ یا نانشیم
8-کلاه تکواندو
9-کفش تکواندو
10-دستکش تکواندو
11-لثه
12-کشاله بند
بهداشت وسایل شخصی مورد کاربرد در بدنسازی تکواندو
الف- طناب
ب-کفش ورزشی
ج- لباس ورزش
د) ساک ورزشی
ه) جوراب تمرین
فصل چهارم: گرم کردن و سرد کردن در ورزش
اهمیت گرم کردن و سرد کردن
گرم کردن
اهداف گرم کردن
فرایند گرم کردن
گرم کردن عمومی
گرم کردن اختصاصی تکواندو
سرد کردن
اهداف سرد کردن
خستگی وماساژ
خستگی چیست؟
چگونگی خستگی در تکواندو کاران
1-خستگی جسمی
2-خستگی فکری
خستگی در کودکان و نوجوانان
رفع خستگی
سونا
انواع سونا
سونای خشک
سونای بخار
سونای یک نفره
فواید سونا
ماساژ
انواع ماساژ
انواع حرکات ماساژ
استروکینگ
انواع استروک
استروک عمقی
افلوراژ
کامپرشن (نیدینگ)
موارد استفاده از کامپرشن
پرکاشن
انواع پرکاشن
الف حرکات ضربه ای
هاکینگ
کوپینگ
بیتینگ
پنیمنت
اسلاپینگ
تی پینگ
ب- حرکات لرزشی
موارد استفاده از حرکات لرزشی
ممنوعیت‌های ماساژ
تنظیم دما در انسان
ساز و کارهای تنظیم حرارت
تحمل گرما در مردان و زنان تکواندو
تحمل گرما در نوجوان
فعالیت‌های ورزشی در هوای سرد
تحمل سرما در مردان و زنان
تحمل سرما در نونهالان و خردسالان
ارتفاع و ورزش
ارتفاع
ویژگی‌های ارتفاع
تغییرات و سازگاری‌ها در ارتفاع
عملکرد ورزش تکواندو در ارتفاع
تمرین در ارتفاع
سفرهای ورزشی جهت انجام مسابقات لیگ، قهرمانی کشور و مسابقات برون مرزی در تکواندو
مسافرت طولانی با هواپیما
فصل پنجم: دوپینگ
تعریف دوپینگ
گروه‌های دوپینگ
روش‌های دوپینگ
گروه‌های دارویی برحسب محدودیت‌های معین
گروه‌های دوپینگ
الف: محرک‌ها
آمفتامین
کافئین
کوکائین
سایر محرک‌ها
ب: تخریب کننده‌ها
ج: مواد آنابولیک- نیروزا
1-استروئیدها آندروژنیک- آنابولیک (AAS)
آثار منفی آندروژنیک- آنابولیک استروئیدها
2- آگونیستهای بتا-2
د- داروهای مدر یا دیوتیک
ه- هورمون‌ها و آنالوگ‌های پپتیدی و گلیکوپروتئینی
1- آنابولیزها (AN)
2-کورتیکوتروپین (ACTH)
3-هورمون رشد سوماتوپروپین (GH)
4-آریتروپوئتین (EPO)
روش‌های دوپینگ
الف: دوپینگ خونی
آثار منفی دوپینگ خونی
ب: دوپینگ دارویی، شیمیایی و فیزیکی
طبقه بندی داروها با توجه به ممنوعیت آن‌ها
کنترل دوپینگ
فصل ششم: اعتیاد
شاخص‌های اعتیاد
ترکیبات اعتیاد آور
الکل
آثار الکل بر روی دستگاه‌ها و اندام‌های مختلف
دستگاه گوارش
دستگاه گردش خون
کبد
استخوان‌ها
دستگاه عصبی
الکل و فعالیت‌های ورزشی
مواد مخدر
استعمال دخانیات
چهار ده ماده مهلک سیگار و قلیان و ویژگی آن‌ها
آثار استنشاق دود سیگار و قلیان
آثار استعمال سیگار و قلیان بر روی سیستم‌های بدن
سیستم تنفسی
سیستم گوارشی
سیستم گردش خون
آثار استعمال سیگار و قلیان بر اجرای فعالیت‌های ورزشی
فصل هفتم: پرسشنامه‌های ورزشی- پزشکی
آشنایی با پرسشنامه‌های ورزشی- پزشکی- بهداشتی
پرسشنامه‌ها
منابع