معرفی و دانلود کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم

معرفی کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم

آندری ندلکو در کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم به شما می‌آموزد که چگونه با شناسایی نیازهای واقعی و تعیین حد و مرزها، روابطی سالم داشته باشید. او در این کتاب یک برنامه‌ی ده هفته‌ای در اختیار‌تان می‌گذارد که با استفاده از آن به صورت گام به گام حد و مرزهای ضروری و مخصوص زندگی خودتان را می‌شناسید، سپس این حد و مرزها را در زندگی‌تان اعمال می‌کنید و در نهایت نکات لازم برای محافظت از آن‌ها را یاد می‌گیرید.

درباره‌ی کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم

اگر جزو آن دسته از افراد هستید که نمی‌توانند جواب رد به دیگران بدهند، مسئولیت هر کاری را که سر راهشان قرار بگیرد، می‌پذیرند و به این ترتیب علی‌رغم تلاش‌های زیاد و خستگی مفرط، هیچ کاری را به نحو احسن به انجام نمی‌رسانند، کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم (Becoming a Master at Setting Boundaries) به تألیف آندری ندلکو (Andrei Nedelcu) برای شما نوشته شده است. این کتاب سوالاتی در اختیار شما می‌گذارد که به شناسایی نقاط بحرانی زندگی‌تان یاری می‌رساند و در ادامه اقدامات ساده و کاربردی برای عبور از این بحران‌ها را به شما توصیه می‌کند. با استفاده از مثال‌های کاربردی و راهکارهای ساده اما مؤثر کتاب می‌توانید حد و حدود لازم برای زندگی‌تان را بشناسید و به اجرا در آورید و با محافظت از آن‌ها زندگی‌تان را توسعه ببخشید.

احتمالاً زیاد شنیده‌اید که باید در روابطتان حد و مرز مشخص کنید. گفتنش آسان است، اما پیاده‌سازی‌اش دشوار به نظر می‌رسد. بر اساس چه معیارهایی باید حد و مرز تعیین کنید؟ در صورت مشخص شدن معیارها و حدود مناسب، چطور باید در زندگی به اجرا درآورید و از آن مهم‌تر، با چه روشی به دیگران اعلامشان کنید؟ هر رابطه‌ای نیازها و حدود متفاوتی را می‌طلبد. باید میان رابطه‌ی کاری با یک رابطه‌ی دوستانه تفاوتی وجود داشته باشد، در غیر این صورت تعادل زندگی‌تان به هم می‌خورد و نظم و تمرکزتان را از دست می‌دهید. با تعیین حد و مرز، زوائد زندگی‌تان را می‌زدائید و از خودتان، وقت و توانایی‌هایتان محافظت می‌کنید. به این ترتیب منظم‌تر می‌شوید، خودتان را عمیق‌تر می‌شناسید و روابط بهتری با دیگران برقرار می‌کنید.

گاهی پیش می‌آید که به خاطر تعیین نکردن حد و حدود رابطه، سوءتفاهماتی برای طرف مقابلتان ایجاد می‌شود و او رابطه را صمیمانه‌تر از چیزی که واقعاً هست، تصور می‌کند. درحالیکه دلیل این صمیمیت کاذب، فقط ناتوانی شما در نه گفتن است. کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم به شما یاد می‌دهد چطور بدون آسیب زدن به دیگران این حد و حدود را تعیین کنید. پیشنهادها و توصیه‌های نویسنده با داستان‌هایی همراه شده است که تفاوت‌های زندگی با و بدون مرزهای معین را برای شما ملموس می‌کند.

کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم در ده فصل یا به عبارتی ده هفته، نوشته شده است. مطالعه‌ی هر کدام از این هفته‌ها شما را یک قدم به تعیین مرزهای ضروری زندگی‌تان نزدیک‌تر می‌کند. با مطالعه‌ی هفته‌ی اول با معنای حد و مرز و نکات لازم برای تشخیص درستی و نادرستی این حدود آشنا می‌شوید. هفته‌ی دوم علائم زیر پا گذاشته شدن حد و مرزها را به شما ارائه می‌دهد. هفته‌ی سوم شما را با مزیت‌های تعیین مرزهای سالم آشنا می‌کند. هفته‌ی چهارم مقدمه‌ای بر مهارت‌های لازم برای تعیین حد و مرز را با شما در میان می‌گذارد. هفته‌ی پنجم در رابطه با تعیین حدود در روابط دوستانه است و هفته‌ی ششم از تعیین حدود در رابطه‌ی عاشفانه می‌گوید.

ذکر این نکته ضروری است که اطرافیانتان به احتمال قوی در برابر حد و مرزهای شما از خودشان مقاومت نشان می‌دهند. در هفته‌ی هفتم و هشتم با احساسات احتمالی که این مقاومت‌ها در شما به وجود می‌آورد، آشنا می‌شوید و راه‌های مؤثر برای مواجه شدن و غلبه بر آن‌ها را می‌آموزید. در هفته‌ی نهم درمی‌یابید که چطور به همراه حدو مرزهای مشخصتان، با دیگران ارتباط سالمی برقرار کنید و در نهایت در هفته‌ی دهم هفت قانون طلایی برای مراقبت از خودتان را یاد می‌گیرید.

کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم توسط فاطمه لطفی ترجمه شده و به کوشش نشر یوشیتا به انتشار رسیده است.

کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این کتاب به علاقه‌مندان کتاب‌های حوزه‌ی روانشناسی و خودیاری توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم می‌خوانیم

یکی از رایج‌ترین برداشت‌های غلطی که در‌مورد حدومرزها وجود دارد این است که حدومرزها، اطرافیان را از شما دور نگه می‌دارند یا حتی شما را در یک منطقۀ امن محبوس می‌کنند. این برداشت کاملاً اشتباه است. یک لحظه به من اجازه بدهید تا نشان دهم که این دیدگاه نه‌تنها اشتباه است، بلکه به آن وجهۀ بدی داده‌اند.

بیایید حدومرزهایی که در زندگی‌تان تعیین می‌کنید را با دیوارهای مرزی که برای محافظت از حیاط خود استفاده می‌کنید، مقایسه کنیم. قبل از اینکه این دیوار را بسازید، حیاط و خانه شما به‌طور‌کامل باز و در‌ معرض دید همه بود. هرکسی می‌توانست با اختیار خودش و بدون محدودیت وارد ملک شما شود. اگر کسی می‌خواست زباله‌هایش را روی چمن اطراف خانه‌تان بریزد، می‌توانست این کار را انجام دهد. اگر کسی گل‌های رز زیبایی را می‌دید که در حیاط خانه‌تان کاشتید، هیچ‌چیز مانع او نبود و به سمت بوته‌های رز می‌رفت و آنها را می‌چید. حتی اموال شما در خانه‌تان امن نبود، چون هرکسی می‌توانست به سمت پنجرۀ خانه‌تان برود، داخل شود و آنچه را که می‌خواست بردارد.

یک روز از این شرایط خسته می‌شوید و تصمیم می‌گیرید یک دیوار مرزی در اطراف حیاط خانه‌تان بسازید. این کار متجاوزان و دزدان را از اموال و گل‌های رز ارزشمندتان دور می‌کند. مطمئناً با ایجاد چنین فضایی، کسانی که طبق میلشان می‌خواهند به ملک شما رفت‌وآمد داشته باشند، نگران خواهند شد؛ اما برای شما و عزیزانتان، این دیوار مرزی یک نعمت است...

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مترجم
مقدمه نویسنده
هفته اول: حدومرز به چه معناست؟
هفته دوم: وقتی حدومرزهایمان را زیر پا می‌گذارند، واقعاً چه اتفاقی می‌افتد؟
هفته سوم: واقعاً چه اتفاقی می‌افتد اگر اجازه دهید حدومرزهایتان از شما مراقبت کنند؟
هفته چهارم: در تعیین حدومرزهای شخصی‌تان مهارت پیدا کنید
هفته پنجم: حدومرزها و روابط دوستانه
هفته ششم: حدومرز در روابط عاشقانه
هفته هفتم: مقابله با خشم و ناامیدی
هفته هشتم: مقابله با احساسات آزادشده
هفته نهم: راه‌های مؤثر برای برقراری ارتباط با حدومرزهایتان
هفته دهم: هفت قانون طلایی برای خود مراقبتی بهتر
نتیجه‌گیری