معرفی و دانلود کتاب روانشناسی ورزشی (راهنمای مربیان و ورزشکاران)

معرفی کتاب روانشناسی ورزشی (راهنمای مربیان و ورزشکاران)

عبدالله مصلحی، عظیم صلاحی کجور و حسین منفرد در کتاب روانشناسی ورزشی (راهنمای مربیان و ورزشکاران)، سعی دارند به شکلی ساده، روان و کاربردی به شما بگویند که چطور و با استفاده از چه تکنیک‌های روانی می‌توان عملکرد ورزشکاران را بهبود بخشید.

درباره کتاب روانشناسی ورزشی (راهنمای مربیان و ورزشکاران):

امروزه اهمیت و ضرورت ورزش بر کسی پوشیده نیست و تقریبا همگان به اثرات جسمی، روانی، اجتماعی، اقتصادی و بین‌المللی آن آگاه هستند. همه ما مثال‌های زیادی را به یاد داریم که ورزشکار یا تیم ورزشی گمنام یا با تجربه و امکانات کمتر بر نام‌آوران آن رشته پیروز شدند. این نتایج غیرمنتظره در ورزش که جذابیت‌ها و هیجانات زیادی را به دنبال خود می‌آورند، علت‌های گوناگونی دارند که بدون شک یکی از مهم‌ترین آن‌ها، مربوط به جنبه‌های روانی ورزشکاران است.

همانطور که کاربرد یافته‌های علوم پزشکی در ورزش از عوارض جانبی جسمی آن می‌تواند پیشگیری نماید، کاربرد اصول و یافته‌های روانشناسی در ورزش نیز علاوه بر ترغیب افراد به ورزش، می‌تواند از عوارض روانی آن به ویژه در سطح قهرمانی جلوگیری کند و عملکرد ورزشکاران را به سطح بهینه نزدیک‌تر نماید.

پرسش‌های زیادی در این زمینه‌ هستند که در کتاب روانشناسی ورزشی (راهنمای مربیان و ورزشکاران) به آن‌ها پرداخته می‌شود؛ نظیر اینکه چه راهکارهای روانی برای بهبود عملکرد ورزشکاران وجود دارد؟ برای کنترل و به خدمت گرفتن اضطراب چه اقداماتی می‌توان انجام داد؟ آیا اضطراب همیشه مخرب است؟ چرا بسیاری از ورزشکاران با استعداد و کوشا ناگهان فعالیت ورزشی خود را ر‌ها می‌کنند؟ آگاهی از ابعاد و تعهد به هدفگذاری و عوارض جانبی آن در ورزش چگونه به ورزشکاران کمک می‌کند؟ خودکارآمدی و اعتماد به نفس چگونه تقویت می‌شود؟

آثار مفید دیگری در زمینه روانشناسی ورزش در کشور منتشر شده، اما تفاوت این کتاب با آن‌ها، علاوه بر تازگی مطالب آن، تأکید فراوانش بر کاربردی بودن و قابلیت فهم بالای آن است.

کتاب روانشناسی ورزشی (راهنمای مربیان و ورزشکاران) مناسب چه کسانی است؟

مطالعه این کتاب به دانشجویان کارشناسی، کارشناسی ارشد و همچنین اساتید روانشناسی و علوم ورزشی، مربیان، ورزشکاران و علاقمندان به این حیطه توصیه می‌شود.

جملات برگزیده‌ی کتاب روانشناسی ورزشی (راهنمای مربیان و ورزشکاران):

- انگیزش کلید انجام هر کاری است.
- خودباوری ارزشمندترین مدالیست که به خود می‌دهیم و اعتماد به دیگران، گران‌بهاترین مدال است.
- پیروزی در مسابقه لذت بخش است، اما شکست نیز غیرقابل جبران نیست فرصت برای جبران وجود دارد و حتی شکست موجب انگیزه فرد برای تلاش بیشتر و تمرین بیشتر است.
- تمرکز و توجه در قالب مترادف به کار می‌روند در صورتی که این دو با هم متفاوت هستند.
- کاری که باید انجام شود کنار آمدن با استرس و کنترل آن است. حذف استرس نه تنها بی‌معنی، بلکه مضر هم هست.
- ورزشکاران عامل فشار‌های روحی خود را بیشتر، ترس از شکست یا مورد قضاوت قرار گرفتن از طرف دیگران می‌دانند. این فشار‌ها باعث اضطراب می‌شوند که شکست را در بر خواهد داشت.

در بخشی از کتاب روانشناسی ورزشی (راهنمای مربیان و ورزشکاران) می‌خوانیم:

خشم و غضب نقطه مقابل حلم و بردباری است. انسانی که بر نفس خویش مسلط نباشد گاه چنین صفت ناشایستی در او ظهور می‌کند. در برخی موارد این خشم و غضب چنان فرد را از حالت عادی خارج می‌سازد که وی دیوانه‌وار مرتکب اعمالی ناشایست و خلاف عرف و آداب می‌گردد. جوان ورزشکار به هنگام مواجهه با چنین حالتی می‌بایست خود را از معرکه خشم بیرون اندازد چرا که ثمره و نتیجه خشم چیزی جز پشیمانی نخواهد بود. شکست و ناکامی در مسابقات، بی‌توجهی، رفتار ناشایست و غیر عادلانه دیگران نیز می‌بایست ورزشکار را به خشم وا دارد چرا که اصولاً ورزش تمرین دهنده فرو خوری خشم و تسلط بر نفش خویشتن است.

ورزشکار تربیت شده در میدان مسابقه و در حالی که در شرایط بحرانی قرار دارد می‌آموزد که در برابر حرکات شدید و یا خطا و حتی اهانت آمیز بازیکن مقابل، تماشاچیان و یا احیاناً قضاوت اشتباه و حتی مغرضانه داور مسابقه خشم خود را فرو دهد و به آرامش درونی برسد. این صفت ناشایست گاه در نتیجه رسوخ در جان آدمی به حسن ناپسند انتقام جویی مبدل می‌شود که می‌بایست از آثار سوء آن بشدت دوری کرد. به هر حال تمرین و ممارست در ورزش به طور طبیعی انسان را خویشتن دار می‌کند و به وی می‌آموزد که به جای انتقام جویی کار احسن را انجام دهد که آن کار بی‌شک جبران کننده و بهترین برای طرف مقابل خواهد بود.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
فصل اول: آشنایی با روانشناسی ورزشی
تاریخچه روانشناسی ورزشی
نگاهی عمیق به روانشناسی ورزشی
زیرشاخه ‌های اصلی روانشناسی ورزشی
شغل روانشناسی ورزشی
فصل دوم: مهارت‌های روانی در ورزش
انواع تنش
تنش نوع اول
تنش نوع دوم
روش‌های کاهش تنش
روش‌های 3 گانه کاهش تنش
اصول آرام بخشی
اعتماد به نفس
انگیزش
برانگیختگی
توجه و تمرکز
هوش هیجانی
استرس
فصل سوم: هدف گزینی (هدف چینی) در ورزش
اصول هدف گذاری
هدف گزینی مؤثر نیز دارای اصولی است
فواید هدف گذاری و هدفمندی ورزشکاران
تعریف اهداف
فصل چهارم: خشم
کنترل خشم
خشم و ورزش
نقش ورزش در کنترل خشم
ورزش عامل کاهش ترشح هورمون خشم
راهکار‌های کنترل خشم در ورزش
اثرات فعالیت ‌های بدنی (ورزش) بر کاهش پرخاشگری کودکان و نوجوانان
نکته‌هایی برای سخت نگرفتن به خودتان
فصل پنجم: اعتماد به نفس
علایم ضعف اعتماد به نفس
تقویت اعتماد به نفس
اضطراب ورزشکاران
درک اضطراب در ورزش
فشار روحی یا استرس چیست؟
نسخه ورزشی جهت درمان استرس و اضطراب
فصل ششم: خودپسندی
تکبر
خشم، غضب و انتقام جویی
حسادت و بخل
حرص و طمع
تکبر و غرور ورزشکار
غرور کاذب
عزت نفس ورزشی
اهمیت عزت نفس در ورزش
تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس
عزت نفس کجا به درد ورزشکار می‌خورد؟
خودباوری
راه‌های رسیدن به خودباوری
فصل هفتم: انگیزش
انگیزش از دید روانشناسان
انگیزش در ورزش
نگهداری انگیزش
انگیزش درونی و انگیزش بیرونی
کدام نوع انگیزش بهتر است، درونی یا بیرونی؟
اگر تنها انگیزه‌های بیرونی در ورزش فعال باشند
اگر انگیزه‌های درونی بر انگیزه‌های بیرونی اولویت داشته باشند
پاداش‌های بیرونی: تقویت کننده‌ یا تضعیف کننده‌
موفقیت در ورزش
10 روش افزایش انگیزه برای ورزش
تصویر ذهنی از بدن به چه معناست؟
تصویر مثبت از بدن
تصویر منفی از بدن
تصویر ذهنی از بدن از کجا نشات می‌گیرد؟
آیا زنان بیشتر از مردان از بدن خود ناراضی هستند؟
فایده ذهنی ورزش کردن
فواید ذهنی و روحی که ورزش به همراه دارد عبارتند از
روان شناسی موفقیت در ورزش
نوع تمرکز در ورزش ‌های مختلف تفاوت دارد
مختل کننده ‌های تمرکز ورزشکار می‌توانند موارد زیر باشد
راه ‌های کسب تمرکز
پشتکار و تعهد ورزشی
عللی که می‌تواند تعهد پشتکار ورزشکار را تحلیل ببرد عبارتند از
تصویرسازی ذهنی
تصویرسازی چگونه کار می‌کند؟
انواع تصویرسازی ذهنی
محدودیت تصویرسازی ذهنی
کاربرد‌های تصویرسازی
چگونگی استفاده از تصویرسازی ذهنی
تصویرسازی قبل از مسابقه
تصویرسازی در حین مسابقه
تصویرسازی پس از مسابقه
اصول به‌کارگیری موفق تصویرسازی ذهنی
تصویرسازی در ورزش: کجا، چه چیز، کی و چرا؟
تمرین و ارزیابی روزانه
استفاده از نوار‌های کاست برای افزایش مهارت تصویرسازی ذهنی
ارزیابی، تعدیل و پالایش برنامه
زمان استفاده از تصویرسازی ذهنی
موارد استفاده از تصویرسازی ذهنی و آثار آن
کجا از تجسم استفاده کنیم؟
تأثیر مستقیم تصویرسازی روی اعصاب و عضلات
فصل هشتم: شخصیت و شخصیت ورزشی
تعریف شخصیت و جوانمردی
این مسئولیت شماست! واقعاً مربیان می‌توانند شخصیت بسازند؟
ویژگی ‌های شخصیتی و رفتاری ورزشکاران
شخصیت ورزشکاران ورزش ‌های تیمی و ورزشکاران ورزش ‌های انفرادی چه تفاوتی دارند؟
تفاوت ورزشکاران زن و ورزشکاران مرد
فواید شناخت ویژگی‌ ‌های شخصیتی ورزشکاران
آیا ورزش به شکل‌گیری شخصیت ورزشکاران کمک می‌کند؟
فصل نهم: رابطه ورزش با سلامت روان
نقش ورزش در پیشگیری از بیماری‌های جسمی و روحی
تاثیر ورزش بر متغیر‌های روان شناختی
چگونه اندورفین باعث تغییرات خلق و خوى ما مى شود؟!
چگونه ورزش کردن باعث آزادسازى «اندورفین» مى شود؟
تاثیر ورزش بر افسردگی
ورزش راهی برای درمان
ورزش چگونه روی مغز افسرده اثر می‌گذارد؟
برای نمایان شدن تاثیر ورزش بر افسردگی، از کجا باید شروع کنیم؟
مدت زمان نمایان شدن تاثیر ورزش بر افسردگی چقدر است؟
فصل دهم: نقش مربیان در روانشناسی ورزشکاران
روان شناس ورزش کیست و گروه هدف آن چه کسانی هستند؟
دو عاملی که وجود روان‌شناسان ورزشی را در باشگاه ‌ها دچار مشکل نمود
مراحل انتخاب سبک مناسب مربیگری
شیوه‌های رفتاری مربیان
ماهیت رهبری در ورزش
تست روانشناسی ورزشی
پاسخ تست
منابع