معرفی و دانلود کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید

معرفی کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید

زمان آن رسیده که به سلامت روان خود اهمیت دهید و عدم اطمینان به خود را پشت سر بگذارید! کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید نوشته‌ی کریستین نف راهنمایی کاربردی در مورد چگونگی محدود کردن خودسرزنش‌گری و جبران اثرات منفی انتقاد از خود است. گوش سپردن به این اثر برجسته به شما کمک می‌کند عزت نفس خود را افزایش دهید و یک زندگی رضایت‌بخش‌تر داشته باشید.

درباره کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید:

بله، داشتن هدف در زندگی فوق‌العاده است. هر کسی باید چیزی در زندگی داشته باشد که برای رسیدن به آن تلاش کند. اما مسأله‌ی اساسی اینجاست؛ آیا واقعاً ضروری‌ست که در هر چیزی به دنبال کمال باشیم و به خاطر کوچک‌ترین اشتباهاتمان با سرزنش‌گری و احساس گناه خود را زیر مشت و لگد بگیریم؟ کریستین نف (Kristin Neff) در کتاب صوتی دلسوزی (Self-Compassion Behind) به شما کمک می‌کند تا دست از انتقاد کردن بردارید و به خود اعتماد کنید.

باید اشاره کنیم که انتقاد از خود در مواردی می‌تواند مفید هم واقع شود. چرا که ما از طریق آن به درون‌نگری می‌رسیم و طرق جدیدی را برای ارتباط بهتر با دیگران، خودآگاهی و انسانی‌تر شدن می‌یابیم. اما اگر در انتقاد زیاده‌روی کنیم، به جای این که به ما کمک کند تا به نسخه‌ی بهتری از خودمان تبدیل شویم و یا به اهدافمان برسیم، ما را تحقیر می‌کند، روانمان را می‌خراشد و آرامشمان را می‌گیرد.

کریستین نف در این کتاب اثرگذار به ما می‌گوید برخلاف چیزی که تصور می‌کنیم، ارزشمند هستیم. بنابراین باید آنچه را که هستیم بپذیریم و کمی مهربان‌تر با خود تا کنیم! ما آن‌قدرها هم ضعیف، ناتوان و نامعقول نیستیم. این آینه‌ی درونمان است که ما را کج‌ومعوج نشان می‌دهد. ما خود را با سرزنش کردن تا مرز جنون می‌بریم اما حقیقت این است که واقعاً عیب چندانی نداریم و اغلبمان انسان‌هایی معمولی هستیم؛ با همه‌ی خوشی‌ها و ناخوشی‌های معمولی، با همه‌ی ویژگی‌هایی که یک فرد انسانی دارای آن است...

وقت آن رسیده که کمی از آن مهربانی و محبتی را که خرج دیگران می‌کنید، به خودتان اختصاص دهید. انتقاد بیش از اندازه چنان تأثیری بر روان می‌گذارد که گاهی با هیچ چیز جبران‌پذیر نیست. و مسأله‌ی مهمی وجود دارد و آن این که زخم روان مثل جراحت جسم نیست که به راحتی قابل مشاهده باشد. شما می‌مانید و تنهایی و زخم عمیقی که رد آن بر روحتان مانده است. به همین دلیل است که گاهی باید برای خود دلسوزی کنید، تسکینی برای دردهاتان بشوید و دست از سر خودتان بردارید! شما کسی هستید که دارد با همه‌ی وجودش تلاش می‌کند و حق‌اش این نیست که این همه مورد انتقاد شما قرار بگیرد!

جملات برگزیده‌ی کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید:

- دوست داشتن خود به ظرفیت انعطاف‌پذیرى، دلسوزى و درک خویشتن اشاره دارد که صرفا بخشى از زنده بودن هستند. (شارون سالزبرگ)

- مى‌توانید موج‌ها را متوقف کنید، اما مى‌توانید موج‌سوارى را یاد بگیرید. (جان کابات زین)

- وقتى دلتان را لمس مى‌کنید و یا مى‌گذارید که دلتان لمس شود، متوجه مى‌شوید که بى‌انتهاست، تصمیمى نگرفته است، این دل بزرگ و عمیق است، بى‌حد و اندازه است. (پما چود رون)

در بخشی از کتاب صوتی دلسوزی: از سرزنش کردن خود دست بردارید و به خود اعتماد کنید می‌شنویم:

به منظور اینکه براى خود دلسوزى کنیم، ابتدا باید متوجه شویم که متألم هستیم. تا چیزى را احساس نکنیم، نمى‌توانیم آنرا التیام بخشیم. همانطور که قبلاً عنوان شد، اغلب نمى‌توانیم احساس گناه، اندوه، تنهایى و نظایر آن را درک کنیم و نسبت به آن با دلسوزى جواب بدهیم. وقتى در آینه نگاه مى‌کنید و به این نتیجه مى‌رسید که قد خیلى کوتاهى دارید و یا بینى‌تان بیش از اندازه بزرگ است، آیا به خود مى‌گویید که این احساسات نابسندگى دردناک هستند و شایسته توجه و محبت مى‌باشند؟ وقتى رئیستان شما را به دفترش صدا مى‌زند و مى‌گوید عملکرد کارى شما ضعیف است، آیا اولین واکنش شما این است که به خود آرامش مى‌دهید که چنین تجربه سختى را پشت‌سر خواهید گذاشت؟ احتمالاً نه.

ما مطمئنا نیش مطابق ایده‌آل‌هایمان ظاهر نشدن را بر تنمان احساس مى‌کنیم، اما ذهنمان روى شکست و ناکامى متمرکز مى‌شود و به تألم ناشى از شکست کارى نداریم. این تفاوتى بسیار مهم است. در لحظه‌اى که درباره خودمان به مطلبى برمى‌خوریم که آنرا دوست نداریم، توجه‌مان به آنچه شکست و ناکامى محسوب مى‌شود متمرکز مى‌گردد. به این توجه نداریم که تحت‌تأثیر احساس ناشى از عیب و نقص ناراحت شده‌ایم، چه رسد به اینکه نسبت به خود دلسوزى کنیم.

فهرست مطالب کتاب صوتی