معرفی و دانلود کتاب حذف افکار و احساسات سمی با خاطره‌نویسی

معرفی کتاب حذف افکار و احساسات سمی با خاطره‌نویسی

کتاب حذف افکار و احساسات سمی با خاطره‌نویسی اثر دکتر علی شمیسا بر اساس قانون تخلیه هیجانی طبیعت به شما توصیه می‌کند هر روز به شیوه خلاقانه ذهنتان را تخلیه کنید تا از بیماری‌های روان شناختی مصون بمانید.

اساساً نوشتن هدفمند تجربه‌های گذشته‌تان، می‌تواند شما را متحول بکند و چه بسیارند افرادی که با نوشتن خاطرات تلخ و شیرین خود، زمینهٔ دگرگونی ذهنی‌شان را فراهم آورده‌اند. فرد با این روش تخلیهٔ ذهن، به نوعی با احساسات مسدود شده، محدود شده و سرکوب شدهٔ خود روبه‌رو می‌شود. به همین دلیل فرد در حین نوشتن گاهی زار زار می‌گرید و گاهی از روبه‌رویی با آن‌ها یا از حماقت و نادانی‌های خود خنده‌اش می‌گیرد. نوشتن، ناخودآگاه بیم‌ و امیدهای فرد را بیرون می‌کشد و گاه نیز ترس‌ها و اضطراب‌هایی به همراه می‌آورد. وقتی افراد از تجربیات خود می‌نویسند، مجبورند به عمق ناخودآگاه خود بروند و از عمیق‌ترین لایه‌های ناهشیار ذهن خود پرده‌برداری کنند، از کسانی که او را زخمی کرده‌اند، آزار داده‌اند، تحقیر کرده‌اند، از گفته‌های پدر و مادر خود و تمام کسانی که در نمایشنامهٔ زندگی خود تأثیرگذار بوده‌اند.

این دسته نوشتن‌ها جنبهٔ درمانی دارند و زمینهٔ تحول و تغییر، روشنگری و بیداری و درک فرد را فراهم می‌سازند و چون آتشی است که طلای درونتان را صاف، ناب و خالص می‌سازد.

نوشتن تجربه‌های گذشته به شکلی هدفمند، روش هنرمندانه تخلیهٔ ذهن است. با همین یادداشت‌های روزانه و هفتگی که از تجربه‌های شخصی خود می‌نویسید، ذهنتان را پاکسازی می‌کنید و دیگر اجازه نمی‌دهید زباله‌های گوناگون در سطل آشغال ذهنتان جا خوش کنند. زمانی که ذهن حجمش از خاطرات روان‌شناختی تلخ و ناخوشایند پر می‌گردد، به نوعی دچار بیماری وراجی ذهن می‌شود، و به‌طور خودکار، واژه‌ها و حرف‌ها و خاطرات گذشته را نشخوار و یک خاطره را ده‌ها بار برای این و آن تکرار می‌کند، درحالی‌که ذهن مسأله‌اش با آن خاطره هنوز حل نشده و مثل زخمی است که درمان نشده و مرهمی روی آن گذاشته نشده است. درصورتی‌که ذهن باید به‌شیوه‌های خلاقانه درمان شود. خاطره‌نویسی را هر فردی باید جدی بگیرد؛ دست‌کم برای سلامت و بهداشت روانی خودش. وقتی می‌نویسید، احساس آرامش می‌کنید.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار نویسنده
فصل 1. ضرورت و مزایاى خاطره‌نویسى خاطره‌گویى
1. خاطره‌نویسى و خاطره‌گویى، شکلى از درمان ذهن است
2. تخلیه‌ی هیجانى، یکى از قوانین طبیعت است
3. خاطره‌نویسی روزنه‌ای به خودشناسی
4. گزیده‌اى از اظهارات افراد در مورد خاطره‌نویسى
5. نوشتن خاطرات روزانه‌
6. خاطره‌گویى یا خاطره‌نویسى شکلى از مراقبه است
7. خاطره‌گویى در گروه‌های درمانى
8. مهارت نوشتن خاطرات روان‌شناختى
فصل 2. سبک‌هاى نوشتن خاطرات
‌خاطره‌گویی و خاطره‌نویسی شکلی از روایت‌نویسی است‌
سبک‌هاى نوشتن خاطرات درمانی
1. نوشتن به‌سبک نامه‌هاى ارسال‌نشده
2. خاطره‌نویسی رؤیاها و آرزوهاى خود
3. خاطره‌نویسى به سبک کاریکاتورهاى تصویرى
4. خاطره‌نویسى به‌سبک یادداشت‌بردارى درسى به‌شکل تصویرى
5. خاطره‌نویسى به‌سبک وبلاگ شخصى و شبکه و رسانه‌هاى اجتماعى
6. خاطره‌نویسى سفرهاى دوران کودکى و نوجوانى
7. استفاده از خاطرات خود برای نوشتن داستان کوتاه و رمان
فصل 3. نوشتن را از این موضوعات شروع کنید
1. خاطره‌نویسى الگوهاى دوران کودکى
2. از خاطرات و روحیات بى‌نظمى و شلختگى خودتان بنویسید
3. نوشتن از اشتباهات عاطفى
4. نوشتن از وابستگی و چسبندگی‌های روانی
5. از خوش‌شانسى‌ها و بدشانسى‌هاى خود بنویسید
6. نوشتن برای بررسی فرصت‌هاى طلایى
7. نوشتن برای تغییر
8. شکار سوژه‌هایی برای نوشتن ‌و تأثیرات روان‌شناختی آنها
9. نوشتن خواب‌های من‌
فصل 4. خاطره‌نویسى در حوزه عواطف، احساسات یا هیجانات خود
1. از احساسات سرکوب‌شده‌ی خود بگویید و بنویسید
2. از خاطرات تنهایى‌هاى خود بگویید و بنویسید
3. از خاطرات ناامیدى خود بگویید و بنویسید
4. از خجولى‌هاى خود خاطره بگویید و بنویسید
5. از احساسات اضطرابى خود بگویید و بنویسید
6. خاطره‌نویسى احساس گناه
7. خاطره‌نویسى احساس افسردگى
8. خاطره‌نویسى احساس ترس
9. خاطره‌نویسى در حوزه‌ی احساس خشم
10. خاطره‌نویسى در حوزه‌ی احساس نفرت
11. از اولین دوست داشتن‌ها و عشق خود بگویید و بنویسید
12. خاطره‌نویسى در حوزه‌ی احساس رنجش
13. خاطره‌نویسى در حوزه‌ی احساس غرور و بالندگى
14. خاطره‌نویسى در حوزه‌ی احساس تعجب و شگفتى و حیرت
15. خاطره‌نویسى در حوزه‌ی احساس آرامش
16. خاطره‌نویسى در حوزه‌ی احساس خوش‌بینى و بدبینى
17. خاطره‌نویسى در حوزه‌ی احساس سپاسگزارى و قدرشناسى
18. خاطره‌نویسى در حوزه‌ی احساس انتظار
19. خاطره‌نویسى در حوزه‌ی اطاعت و سربه‌راه بودن
20. خاطره‌نویسى در حوزه‌ی احساس وحشت
21. خاطره‌نویسى در حوزه احساس دلتنگى
22. خاطره‌نویسى در حوزه‌ی احساس جبر و اختیار
فصل 5. خاطره‌نویسى در زمینه‌ی تجربه‌ی خشونت
خاطره‌نویسى برمبناى عواطف و هیجانات
1. خاطره‌نویسى در حوزه‌ی خشم‌هاى خود
2. از خشونت‌هاى جنسى دوران کودکى خود، خاطره بنویسید
3. از خشونت‌هاى بدنى دوران کودکى خود، خاطره بگویید و بنویسید
4. از خشونت‌هاى احساسى دوران کودکى خود، خاطره بگویید و بنویسید
5. از خشونت‌هاى دوران مدرسه‌ی خود، خاطره بگویید و بنویسید
6. از خشونت‌هاى فرهنگى خود، خاطره بگویید و بنویسید
7. از شرمندگى‌هاى فرهنگى خود، خاطره بگویید و بنویسید
8. از شرمندگى‌هاى مزمن خود، خاطره بگویید و بنویسید
فصل 6. خاطره‌نویسى انواع من کودک خود
1. خاطره‌نویسى من کودک بازیگوش
2. خاطره‌نویسى من کودک خلاق
3. خاطره‌نویسى من کودک سر به راه
4. خاطره‌نویسى من کودک لجباز
5. خاطره‌نویسى من کودک فانتزی خیالاتى
6. خاطره‌نویسى من کودک خودخواه
7. خاطره‌نویسى من کودک معنوى
8. خاطره‌نویسى من کودک خشمگین
9. خاطره‌نویسى من کودک فلسفى
فصل 7. خاطره‌نویسى در مورد تصاویر ذهنى
1. خاطره‌نویسى در مورد تصویر ذهنى از بدن خود
2. خاطره‌نویسى در مورد تصویر ذهنى روانى از خود
3. خاطره‌نویسى در مورد تصویر ذهنى از زندگى
فصل 8. خاطره‌نویسى در زمینه‌ی عواطف و احساسات
1. خاطره‌نویسى در زمینه‌ی احساسات مثبت و اخلاقى خود
2. خاطره‌نویسى در زمینه‌ی احساسات تخریبی و منفى خود
فصل 9. خاطره‌نویسى در رابطه با مثلث نقش کارپمن
(ناجی، آزارگر، قربانی)
1. خاطره‌نویسى در زمینه‌ی ناجى بودن
2. خاطره‌نویسى در زمینه‌ی آزارگر بودن
3. خاطره‌نویسى در زمینه‌ی قربانى بودن