معرفی و دانلود کتاب باشگاه بدنسازی، نکته‌ها + بایدها + نبایدها

معرفی کتاب باشگاه بدنسازی، نکته‌ها + بایدها + نبایدها

اگر می‌خواهید فواید واقعی تمرین را به دست آورید باید اصول بنیادی تمرین با وزنه را یاد بگیرید؛ دیوید ساندلر در کتاب باشگاه بدنسازی، نکته‌ها + بایدها + نبایدها این اصول را با بیانی ساده در اختیار شما قرار می‌دهد. با انتخاب کتاب حاضر اولین گام را برای شروع ورزش برداشته‌اید!

درباره‌ی کتاب باشگاه بدنسازی، نکته‌ها + بایدها + نبایدها:

اگر می‌خواهید برنامه تمرین با وزنه را شروع کنید، به شما تبریک می‌گوییم! اگر این تمرینات را به شکل صحیحی انجام دهید، نتایج فوق‌العاده‌ای به همراه دارند اما اگر به شکلی اشتباه اجرا شوند و یا تکنیک مناسبی برای انجام آن‌ها به کار نبرید، آسیب‌های بدنی جبران ناپذیری را برای شما به دنبال دارند.

افراد زیادی هستند که با فعالیت بدنی چالش دارند و اگر یک برنامه تمرینی همراه با وزنه نیز اضافه شود، این چالش دشوارتر هم خواهد شد. اگر با وزنه تمرین کنید نتیجه‌ی بهتری در مقایسه با هر نوع تمرین دیگری به دست خواهید آورد. هم تراکم عضلانی‌تان افزایش پیدا خواهد کرد و هم کالری بیشتری خواهید سوزاند؛ ظاهر عضلات شما بهتر خواهد شد و در نهایت احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت.

اگر تمرین با وزنه را به زندگی روزمره‌ی خود اضافه کنید در وضعیتی برد - برد قرار خواهید گرفت. بنابراین دست به کار شوید و با تمریناتی که دیوید ساندلر (David Sandler) در کتاب (Fundamental weight training) در اختیار شما قرار می‌دهد تمریناتی منظم و صحیح انجام دهید تا توانایی انجام وظایف معمول روزانه و حرکات ورزشی را داشته باشید و از ظاهر و احساس خوب لذت ببرید.

کتاب باشگاه بدنسازی، نکته‌ها + بایدها + نبایدها مناسب چه کسانی است؟

این کتاب برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به ورزش پرطرفدار بدنسازی کاربردی و مفید خواهد بود.

در بخشی از کتاب باشگاه بدنسازی، نکته‌ها + بایدها + نبایدها می‌خوانیم:

بار و مقاومت اصطلاحات علمی‌ای هستند که برای توصیف یک نیروی خارجی که بدن باید بر آن غلبه کند، استفاده می‌شوند. واژه وزنه‌ها به‌عنوان اصطلاح کلی برای تمامی مقاومت‌ها استفاده شده و معمولا موجب سردرگمی می‌شود؛ زیرا روش‌های بسیار زیادی برای ایجاد مقاومت در جهت فشار بر بدن وجود دارد؛ بنابراین واژه تمرینات مقاومتی دقیق‌تر از تمرینات با وزنه است زیرا نشان‌دهنده تمامی روش‌های ایجاد بار برای بلند کردن توسط بدن می‌شود.

کلمه بار به خودی خود دقیق‌تر است زیرا مستقیما به کار موردنیاز برای انجام یک عمل اشاره می‌کند. همچنین واژه بلند کردن، به‌عنوان بخشی از تمرینات با وزنه نیز کمی نادرست است مگر اینکه دقیقا به وزنه‌ای که برخلاف نیروی گرانش حرکت داده می‌شود اشاره کنید؛ زیرا تمامی تمرینات نیازمند بلند کردن نیستند. برخی حرکات کششی و بعضی فشاری هستند. اگر این موضوع کمی پیچیده است نگران نباشید زیرا در تمرینات خواهید دید که یک بار خارجی به چند روش مختلف می‌تواند استفاده شود.

بسیاری از برنامه‌های تمرینی امروزی از توپ‌های مدیسن بال، کشش‌های مقاوم و وزن‌ بدن در کنار هالترهایی که رویشان صفحه قرار می‌گیرد، دمبل‌ها و دستگاه‌های مقاومتی پیشرفته استفاده می‌کنند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه ناشر
فصل 1- مقدمه‌ای بر تمرین با وزنه
مبانی تمرین با وزنه
داروی ضد پیری
اصول تمرین با وزنه
تعداد جلسات، شدت، زمان و نوع تمرین (FITT)
اضافه‌بار فزاینده تدریجی
سازگاری
بازگشت به حالت اولیه
فصل 2- آنچه باید از برنامه و اصطلاحات باشگاه بدنسازی بدانید
چه چیزی بپوشم؟ و کجا بروم؟
لباس و تجهیزات
قوانین باشگاه
وزنه‌ها را در جای خود قرار دهید
اصطلاحات پایه در برنامه تمرین با وزنه
تکرارها و ست‌ها
بار و مقاومت
استراحت
حجم
واژه‌های وزنه و تمرین
اصطلاحات باشگاه