معرفی و دانلود کتاب از ترس تا شوق زندگی

معرفی کتاب از ترس تا شوق زندگی

کورت تپرواین در کتاب از ترس تا شوق زندگی، به شما می‌آموزد که ترس را همچون یک عامل مزاحم، کنار نزنید و نادیده نگیرید بلکه از آن به‌ عنوان راهی برای رسیدن به خویشتن و رشد و تکامل خود استفاده کنید.

امروزه تعداد بی‌شماری کتاب درباره‌ی ترس یافت می‌شود اما در مقایسه با این تعداد زیاد، منابع بسیار کمی درباره‌ی شور و عشق به زندگی وجود دارد. بیشتر کتاب‌ها یا راجع‌ به ترس‌اند یا رمان هستند یا عشق فزاینده به هیجان و وحشت را بیان می‌کنند، در حقیقت همان چیزی که در زندگی روزمره نیز با آن مواجه هستیم. از سوی دیگر در برابر افزایش شدید انواع بیماری‌های مربوط به ترس قرار داریم.

کلینیک‌ها، مطب‌ها و گروه‌های خودیاری باید به این نوع بیماران، راهی برای رسیدن به زندگی عادی و بازگشت به جامعه را نشان دهند. گویی ترس مانند آبریزش بینی است که می‌توانیم آن را ناپدید کنیم اما برای موقعیت یا شانسی که در ترس وجود دارد، به ندرت ارزش قایل می‌شویم که این موقعیت همانا پلی است که ترس، در راه معنا بخشیدن و کیفیت بیشتر زندگی‌مان در اختیار ما قرار می‌دهد. با نکات کلیدی ارائه شده در کتاب از ترس تا شوق زندگی (Von Angst zur Lebensfreude) شما متوجه خواهید شد که چگونه ترس‌هایتان را به افق‌های تازه تبدیل کنید. 

کورت تپرواین (Kurt Tepperwein)، با زبانی ساده از ترس‌های بی‌شمار و نیز درباره‌ی روش‌های بسیار ساده برای چیرگی بر این ترس‌ها سخن می‌گوید و به مقوله‌هایی از قبیل ترس از عشق، ترس از نزدیکی، ترس از رابطه و نیز دردهای ناشی از دوری و جدایی و غیره... می‌پردازد. فصلی ویژه به مبحث ترس از خوشبختی اختصاص داده شده است زیرا عده‌ای از مردم به‌ طور حیرت‌آوری بیشتر از رسیدن به بدبختی، از رسیدن به خوشبختی در هراسند. ترس از رابطه‌ی جنسی، بی‌میلی جنسی، ناتوانی جنسی مباحث دیگری هستند که به آن‌ها پرداخته می‌شود زیرا در روزگاری که به‌ظاهر، شفاف‌سازی بسیاری درباره‌ی این مقوله‌ها انجام گرفته، اما همچنان بسیاری درگیر این مشکلات هستند.

جملات برگزیده‌ی کتاب از ترس تا شوق زندگی:

- هنگامی که ترس کنار می‌رود، زندگی آغاز می‌شود.
- علم، واقعیت‌ها را کشف می‌کند و باور، آن‌ها را می‌سازد.
- واقعیت به همان اندازه جادویی و حیرت‌انگیز است که چیزهای جادویی و حیرت‌انگیز واقعی‌اند.
- مسئله‌ی مرگ هیچ ربطی به ما ندارد، زیرا یا مرگ حضور دارد و ما نیستیم، یا ما هستیم، پس مرگ حضور ندارد.
- خوشبخت و عاری از ترس بودن را می‌توان تمرین کرد، همان‌طور که یک ورزشکار جسم خود را آموزش و تمرین می‌دهد.

در بخشی از کتاب از ترس تا شوق زندگی می‌خوانیم:

اگر به باورهایتان وفادار بمانید و همراه آن‌ها در دنیا گام بردارید، دنیا باید به آن پاسخ دهد، فرقی نمی‌کند که آزاد شدن از قید و بند یک وظیفه باشد یا رسیدن به یک شغل بسیار بالا یا رها شدن از چنگال ترس.

بزرگی می‌گوید که برای هرکسی همان چیزی رخ می‌دهد که آن را باور دارد اما آیا می‌دانستید که شما می‌توانید باورها و اعتقادات‌تان را آزادانه انتخاب کنید؟ به‌ عنوان مثال، اگر از سفر با هواپیما می‌ترسید اما به لحاظ کاری مجبورید زیاد سفر کنید، می‌توانید به آمار نگاهی بیندازید و ببینید احتمال وقوع یک حادثه که بتواند آسیبی جدی به شما وارد کند، ممکن است به همان اندازه‌ی سفر با وسایل نقلیه‌ی دیگر زیاد یا کم باشد سپس از فکر کردن به آن هم به خود می‌لرزید. در اینجا استدلال‌های منطقی کار زیادی از پیش نمی‌برند اما خدا را شکر شما می‌توانید باورهایتان را تغییر دهید. به جای این‌گونه افکار منفی، این اندیشه را باور کنید که پرواز با هواپیما چقدر ممکن است خطرناک باشد یا نباشد، با این فرضیه کار کنید که «پرواز تا حدودی بی‌خطر است» و ترس را در برابر آنچه تا به حال فکر می‌کردید، قرار دهید. سپس تصور کنید که همچنان از پرواز می‌ترسید (یا هر چیز دیگر) و ببینید اگر به این باور برسید، زندگی‌تان چگونه خواهد بود.

در ذهنتان «سناریوی خوفناک» زندگی‌تان را تجربه کنید و همچنین همه‌ی محدودیت‌ها، فشارها و دردهایی را که به آن مربوط می‌شوند. سپس با این فرضیه کار کنید: «فرض کنیم من بر این باور بودم که پرواز با هواپیما تا حدی بی‌خطر است و من عاری از هرگونه نگرانی و واهمه بودم، ممکن بود چه احساسی داشته باشم؟» این احساس آزادی را تجربه کنید و این‌که چنین احساسی ممکن است چه تأثیری در زندگی کنونی و نیز در پنج یا ده سال دیگر زندگی‌تان داشته باشد. این شادی، سبک‌باری، قدرت و آزادی را برآورده سازید. سپس آنچه را که دوست دارید باور کنید، در واقع به همین راحتی می‌توان باورها و اعتقادات را تغییر داد.

فهرست مطالب کتاب

درباره‌ی کتاب
درباره‌ی نویسنده
مقدمه
پیشگفتار
درباره‌ی کسی که از خانه بیرون آمد تا ترسیدن را بیاموزد
ماجرای انسان و ترس، داستانی طولانی است
خطرهای «ترس خودکار»
ترس پنهان
ترس‌های گروهی
فایده‌ی ترس
ترس، خود را این‌طور نشان می‌دهد
واکنش جسمی به ترس
تمرین: تغییر میدان دید
ترس و موقعیت روانی
ترس و خشونت
ترس و حسادت
ترس و عقده‌ها
ترس و اشتیاق
ترس و بی‌خوابی
ترس و ضربه‌های روحی- روانی
ترس و نگرانی‌ها
ترس و اعتیاد
ترس و ضربه‌های روحی – روانی
ترس و رفتارهای وسواسی
چگونه ترس در ذهن تأثیر می‌گذارد؟
ترس و رفتار: هفت شکل ترس
هفت شکل بنیادین ترس
نگاهی به پشت نقاب: آیا باید ترس‌هایمان را بروز دهیم؟
چگونه ترس را نادیده می‌گیریم؟
محافظت کردن
تفرق
بی‌احساسی بی‌تفاوتی
خشونت
خودنمایی، تحت تأثیر قرار دادن دیگران
بازتاب دادن به دنیای خارج
ساده‌انگاری
تقصیر را به گردن دیگران انداختن
دستکاری احساسی
بی ارزش جلوه دادن دیگران، بی‌ارزش جلوه دادن خود
انتظار داشتن
بی‌نظیر بودن
پناه بردن به ایدئولوژی
عزلت‌گزینی
ترس در برابر دگراندیشی
دروغ گفتن
تقلید کردن
مثبت‌زدگی
زیردست بودن انعکاسی
عملکرد حسابگرانه
واکنش
واپس‌روی
خشونت نسبت به خود
تلطیف کردن
جایگزین کردن
ذوب شدن در دیگری (هم‌ذات‌پنداری)
اغراق در ایجاد تعادل
اجتناب کردن
ترس و شکل‌گیری فردیت
شکل‌گیری تصویر ذهنی از خدا و دنیا در دوران کودکی
ترسوی افسرده
ترسوی بی‌اختیار
ترسوی عصبی
ترسوی شیزوفرن
ترسوی خود آزار دیگر آزار
ترس و تداوم موضوع
ردیابی ترس‌های خود
نگرانی به مثابه‌ی یک پیام‌آور و هم‌پیمان
ترس به مثابه‌ی دفاع در برابر نگرانی
از چه می‌ترسیم؟
تشخیص این موضوع که ترس می‌خواهد به ما چه بگوید
تعبیر روان‌شناسان از موارد ترس
ترس از تنهایی
ترس از قدرتمندان
ترس از رابطه
ترس از پل
ترس از رایانه
ترس از هیولاها
ترس از پرواز
ترس از ابراز احساسات و عواطف
ترس از احساسات دیگران
ترس از جنس مخالف
ترس از رابطه برقرار کردن
ترس از اشباح
ترس از خشونت، درگیری و غیره...
ترس از خوشبختی
ترس از خدا
ترس از بلندی
ترس از جهنم
ترس از عفونت‌ها و میکروب‌ها
ترس از بیماری
ترس از شور و اشتیاق عشق
ترس از عشق
ترس از تنگدستی و کمبود
ترس از تازه‌ها
ترس از مکان‌های در بسته و تنگ
ترس از سرنوشت
ترس از مار
ترس از کثیفی
ترس از رابطه‌ی زناشویی
ترس از مواجهه و روابط اجتماعی
ترس از مجازات
ترس از حیوانات
ترس از جدایی
ترس از مرگ
ترس از تونل
ترس از عیب و نقص
ترس از کاستی و نقصان
ترس از شکست و عدم موفقیت
ترس از آب
ترس از برآورده شدن آرزوها
ترس از آینده
گذر از ترس و به دست آوردن زندگی
رفتار و رویارویی با ترس و ترسوها
انگیزه‌بخشی به خود برای گذر از ترس
به سبب ترسم چطور رفتاری دارم؟
ترس، مانع چه لذت‌هایی می‌شود؟
تنظیم اندیشه‌ها و کار کردن با ضمیر ناخودآگاه
تلقین مثبت‌اندیشی
تغییر چهارچوب اندیشه (Reframing)
پیش‌زمینه‌ی تجربه‌ی ذهنی چرخش تجربه
سفرهای تخیلی هنگام مبارزه با ترس
هیپنوتیزم بالینی و ماورای تجربه
درمان از راه رجوع به روند زندگی‌های مکرر، «سفر در زمان»
باور ما‌ واقعیت را خلق می‌کند
تشخیص و درمان خلسه‌زدگی- خلسه‌درمانی
مواجهه‌ی حسابگرانه و عاقلانه
بدترین‌ها را بپذیرید، بهترین‌ها را به‌دست آورید
اعلام قصد و هدف، یادداشت مقاومت‌ها و مشکلات
تغییر رفتار
درمان به روش پاولوف (واکنش‌های شرطی)
خنثی‌سازی حساسیت، جداسازی و پناهگاه درونی
نزدیک شدن گام به گام
موج‌سواری روی امواج زندگی
استفاده‌ی سازنده از منفی بودن ترس
از بین بردن ترس از طریق تحریک
ضد تعادل «تزریق واکسن»
غوطه‌ور شدن (Flooding)
فرایند «دیکن»، پیش‌دستی کردن به سناریوی ترسناک
روش اهرمی، پیدا کردن اهرم
بیرون کردن ترس از جسم
تغییر عادات تغذیه
مواد مؤثر ضد ترس
ترس از تنها شدن
ترس از توقعات و انتظارات
ترس از ناتوانی جنسی
مواد ضد ترس دیگر در حوزه‌ی هومیوپاتی
دریافت‌های جسمی، آرامش، تنفس
شناور شدن (Floating)
اجتناب از بهت‌زدگی ناشی از ترس با استفاده از روش‌های کشش، حرکات موزون و تحرک
از نظر جسمی و ذهنی اقدام کنیم
پیدا کردن نقطه‌ی ترس در بدن (Focusing)
سپردن ترس به نور
ورود شجاعت با دم و خروج ترس با بازدم
تغییر و تبدیل ترس به روش تبتی "Tonglen"
انرژی درمانی
حالت نگه داشتن انگشتان بر ضد ترس
درمان میدان انرژی و میدان اندیشه (TFT, EFT)
تقویت الهامات از طریق روش آزادی احساسی (EFT)
چطور وارونگی‌های روانی را از بین ببرید
فریاد بی‌نهایت‌خواهی
عاری از ترس با کمک دعای خیر و رحمت
فلسفه‌ی شوق زندگی
افسانه‌ی «جورینده و جورینگل» سمبل گذر از ترس